Дневна надбавка (100 кал.)

275ml/1/2pt обезмаслено мляко

примерен

Закуска (350 ккал)

Варено яйце и препечен хляб с плодове

1 твърдо сварено яйце с 2 филийки пълнозърнест препечен хляб, покрито с 2 чаени лъжички нискомаслено намазване.

Плюс 1 малка чаша портокалов сок и 6 грозде.

Мармит на препечен хляб с кисело мляко

2 филийки пълнозърнест тост с мармит. Плюс 1 гърне малиново кисело мляко.

Закуска мюсли

Сервирайте 50 грама мюсли заедно с 125 мл полуобезмаслено мляко и 1 средно голяма ябълка.

Обяд (450 кал.)

Салата от три бобчета

Накълцайте 3 пролетни лука, 5 чери домата и 1 зелен пипер.

Смесете с по 3 супени лъжици червен боб, нахут и грах канелини и 2 супени лъжици дресинг без мазнини.

Сервирайте със салата и 1 пълнозърнест хляб, покрит с 2 чаени лъжички намален мазнина.

Сандвич със сирене и туршия

Направете сандвич с 30g зрял чедър и 20g туршия от бранстон. Насладете се с 20 г шам фъстък.

Салата от пилешка паста

Сварете 50g паста fusilli до al dente.

Сервирайте с чери домати, разполовени, спанак и 80гр печени пилешки гърди.

Натрошете над 30g фета и залейте със зехтин.

Вечеря (500 кал.)

Агнешки котлет с картофи и зеленчуци

Изпечете 1 постно агнешко котлет на скара и сервирайте с 1 картофено яке, покрито с 1 чаена лъжичка нискомаслено намазване, зеленчуци и 1 супена лъжица ментов сос.

Наденичка, каша и грах

Оставете тиган с вода да заври и варете картофи, докато омекнат.

Сгответе 2 колбаса и след това намачкайте картофите с масло.

Сервирайте колбаси с каша, грах и сос от 50 мл.

Печена зеленчукова салата

Печете нарязани сладки картофи, пащърнак и морков, докато омекнат.

Добавете във фурната червен пипер, лук и чери домати и печете до омекване.

Поставете рукола в купа и отгоре с печени зеленчуци, кедрови ядки и дъжд от балсамов оцет.

Снек (200 кал.)

Накълцайте 1 плод киви, 1 малък банан и 1 сацума. Отгоре се добавя с 1 малка тенджера с диетичен сос и 1 супена лъжица нарязани смесени ядки.

Starbucks капучино, вентилирано, с полуобезмаслено мляко

Голямо (250 мл) стъклено червено вино

Снек (100 кал.)

25g Малка торбичка haribo starmix

13 цели фъстъци

2 хрупкави хляба с 30g обикновена хама

Инструментите за ресурси за отслабване

WLR има всичко необходимо, за да следвате диета с контролиран калории. Ще изчислим колко калории са ви необходими, за да отслабнете и ще ви дадем персонализирани ежедневни планове за меню, които да следвате, или можете да проследявате собствената си храна с нашите инструменти за дневник и база данни. Вижте какво има вътре безплатно за 24 часа.

Инструментите за ресурси за отслабване

WLR има всичко необходимо, за да следвате диета с контролиран калории. Ще изчислим колко калории са ви необходими, за да отслабнете и ще ви дадем персонализирани ежедневни планове за меню, които да следвате, или можете да проследявате собствената си храна с нашите инструменти за дневник и база данни. Вижте какво има вътре безплатно за 24 часа.