Гленис Ойстън, регистриран диетолог-диетолог

Поздравления, току-що излекувахте затлъстяването

излекувахте
Като диетолог, който вярва в недиетичното хранене, което не е съсредоточено върху теглото, често се оказвам да обяснявам позицията си за умишленото отслабване на случайни познати, които винаги искат да говорят с мен за отслабване. Обикновено започва с това, че някой друг повдига темата, след като е открил, че съм диетолог (има причина да не давам доброволно тази информация). Те казват нещо като: „Разбира се, диетите не работят. Постоянните промени в начина на живот са това, което води до трайна загуба на тегло “, или„ Яденето по-малко не работи, трябва да правите интервални тренировки, за да отслабнете и да го задържите “, или„ Единственият начин да поддържате дълготрайно тегло загубата е да се направи тренировка за съпротива. Сякаш дебелите хора никога не са опитвали някое от тези неща и ако просто биха го направили, тлъстината им ще бъде излекувана, стат. * Ролка за очи *

На което трябва да отговоря: „Всъщност никой не е измислил начин да създаде дългосрочна загуба на тегло за повече от малка част от хората ... както и вие.“ (В действителност се опитвам да се държа добре с това. Но за целите на този блог трябва да имам Snark-o-rama, добре?) И тогава пояснявам, че говоря основно за цялата наука за отслабване това, което съществува там и как в голяма степен показва, че дългосрочната загуба на тегло е почти еднорог (както в, не съществува) за всички, освен за няколко души. И тогава, разбира се, може би защото съм диетолог и защо да вярвам на някой с действителна степен по хранене *, или може би защото съм закръглена жена, която явно просто се е отказала от себе си *, те не ми вярват.

Любимият ми човек (добре, не всъщност), с който да споря по този въпрос, настоява, че ключът към загубата на тегло (дори дългосрочно!) Са тежестите с интервали при тренировки (въпреки пълната липса на доказателства). Когато казвам, че вдигам тежести и все още съм дебел, отговорът неизменно е: „Е, просто не го правиш достатъчно.“ Когато попитам колко и колко често трябва да вдигам тежести, отговорът е: „Повече, отколкото правите сега.“ Което е асинин, защото той не знае Джак за това, което правя сега. Когато казвам, че вдигам тежести много редовно, когато бях много по-слаб и на диета и че не можех да изградя нито един мускул, за да спася живота си И теглото ми в крайна сметка се върна, дори когато спазвах режима си, той казва, че това е било, защото съм на диета . Когато казвам, че спрях диетите, все още вдигах тежести и качих много килограми, това е така, защото не вдигам достатъчно. По принцип съм дебеланка, която не може да спечели. О, и всичко е по моя вина.

Изглежда, че това е преобладаващото отношение сред хората, които всички изповядват, че имат отговора на „проблема с отслабването“. Това, което всъщност се свежда, е: „Направете това нещо, което може би дори не обичате да правите, направете го много, съсредоточете целия си живот върху това, изоставете всички останали неща, които може да ви интересуват, защото няма да доведат до тегло загуба и ще се излекувате от мазнините си завинаги! " Освен това, о, да, има нулеви доказателства, че нещо от това ще работи ДЪЛГОСРОЧНО за повече от малка - като 5% мъничка - част от хората, дори ако успеете да продължите.

И между другото, познайте кой е изпробвал тези „безпроблемни“, „дългосрочни“ „методи за отслабване“? (представете си, че енергично цитирам тук). Само всеки дебел човек, който някога се е опитвал да спазва диета. Да, така е. Опитахме го Не проработи, а също и гадно. Ако това беше нещо, което повечето хора биха могли да издържат дългосрочно И биха им харесали, щяха да го направят. Но ние не говорим за това да се наслаждаваме на живота тук, нали? Не, изглежда, че идеята е да правим неща, които не харесваме, само за да преследваме тяло, което всъщност не е наше. По същество, ние сме наказани за нашите мазнини. Получавате само един живот на земята, така че защо не правите неща, които не ви харесват, за да сте сигурни, че всички останали са добре с начина, по който изглеждате? *

Да вземем например вдигането на тежести (нещо, което всъщност ми харесва). Дори ако това е работило, за да предизвика дългосрочна загуба на тегло за повечето хора, какво, ако някой мрази вдигането на тежести? Обучението за устойчивост не е чаша чай на всеки. Но за да отслабне и да поддържа загубата, някой трябва да жертва своите интереси и почти цялото си свободно време, само за да се увери, че има време за адекватни количества тренировки за съпротива, предизвикващи загуба на тегло (ако приемем, че човек не прави живеещи вдигане на тежести, което повечето от нас не)? Pfffft, благодаря, но не благодаря.

Има причина, поради която индустрията за отслабване изтегля 60 милиарда долара годишно - тя продължава да продава един и същ некачествен продукт отново и отново на едни и същи хора (като всички нас), без никога да работи. Ако имаше начин да се създаде устойчива загуба на тегло, която работеше за повечето хора, всички щяхме да го разберем, да го направим и в крайна сметка индустрията за отслабване щеше да спре да съществува, защото всички щяхме да отслабнем и да го държим настрана . Но ние не го направихме. И продължава да съществува. И този манталитет за отслабване всъщност причинява повече вреда, отколкото полза, допринасяйки за срама на тялото, разстройство при хранене и упражнения, колоездене и дори повече наддаване на тегло за много хора.

Тогава чувам: „Постоянното отслабване е тежка работа, а хората са просто мързеливи.“ На първо място, краткосрочната загуба на тегло също не е питка, но повечето от нас, които са я опитали, са загубили поне малко тегло първоначално. И знаете ли кой работи усилено? Почти всички. Да, оказва се, че светът не е пълен с мързеливи хора. В свят на непрекъснато увеличаващо се работно време и хора с множество работни места, ние живеем в общество, което е добре запознато с упоритата работа. Понякога това е трудна работа, която дори не ни харесва, но все пак я правим. Но някак си сме мързеливи да отслабнем за постоянно, въпреки че сме готови да плащаме 60 милиарда долара годишно за това? Това е някаква сериозна нелогичност.

Така че, няма голяма изненада тук, но не, все още никой не е „излекувал“ тлъстината. Sorrrreeeeee!

Добрата новина е, че това не означава, че трябва да се откажем от здравето си. Въпреки че не е задължително да накарат повечето хора да отслабнат (да, те могат да накарат някои хора да отслабнат, но не и статистически значима част от хората), действителните, изпълними промени в начина на живот, които поддържат здравето, са много по-лесни за правене и поддържане в сравнение с на това, което трябва да направите, за да предизвикате и поддържате загуба на тегло. Така че защо да не правим нещата, които са постижими и устойчиви, като слушане на вътрешни сигнали за глад и ситост, за да предотвратим преяждане, добавяне на повече плодове или зеленчуци към нашата диета, за да увеличим приема на хранителни вещества, или намиране на повече начини да се движим приятно?

Тези неща са лесни за изпълнение при липса на глад и лишения или мизерия от правене на неща, които мразите и които често съпътстват усилията за отслабване. И макар че те може да не „излекуват“ затлъстяването ни (точно както не е доказано, че прави нищо), те ще ни направят по-здрави. И може би дори по-щастлив.