strength

17 май Пет съвета за диета за объркания нездравословен пауърлифтър

От Брайън Карол

Тъй като растежът на пауърлифтинга и силовите спортове в този смисъл достига нивата на популярност, невиждани преди да настъпи промяна. Някои от общността на пауърлифтинга, за моя изненада и по каквато и да е причина, наистина искат пауърлифтингът да остане мръсен, в сянка - второстепенно „хоби“. Те мислят и казват, че пауърлифтингът е за изгнаници, отхвърлени и тези, които не не се побира в определена кутия. Не е задължително да се съглася с това, но в същото време не чувствам, че е правилно да класифицирам всеки, който се стреми да бъде един от великите силови атлети, като отхвърлен. Много от най-добрите силови атлети успешно се ориентират през живота, без да се налага да прибягват до това да се занимаваш с наркотици, за да останеш безжизнен в местната кръчма. Съществуват и енергетици, които са създали големи предприятия, които са изключително печеливши и полезни, като споделят в окопите информация, мъдрост и знания, които не биха били на разположение, ако не през годините, прекарани в експерименти под бара. Ако се огледате, много успешни мощници имат изключително печеливш бизнес. На ум ми идват Дейв Тейт и Луи Симънс, както и Джим Уендлър, Марк Бел и Крис Дъфин. (Оборудвани повдигачи, водещи бизнес пакета. Странно или не?)

Назад към темата ... Чувствам, че с масовия обхват и апела, който пауърлифтингът изведнъж се случва, е доста впечатляващ и съм благодарен. Няколко примера ми идват на ум: Документален филм от Уестсайд (който току-що гледах и е фантастичен), повдигачи като Лари Уилс и Блейн Самнър на Fox Sports TV с повдигащи видеоклипове, които стават вирусни, функции в Muscle & Fitness и т.н. Този по-широк обхват подчерта и изведе физиките, подобни на Тор, които са на върха на подиумите на някои от най-значимите силови състезания.

Нека си признаем: повечето хора не се стремят да изглеждат като сумист, без значение колко силен може да бъде. Обикновено не е здравословно, привлекателно, продаваемо или привлекателно за масовия потребител. Говорейки за основното обжалване, бих бил готов да се обзаложа, че ако бъде анкетиран, еднозначно значителното количество гласоподаватели в по-голямата си част предпочита да изглежда като кльощав състезател по бикини за мъже, отколкото тип Брайън Карол, Чък Вогелпол, Дейв Хоф или Гари Франк изграждане. И колкото и да е гадно, знаем, че е истина.


Ако сте „по-мек“ пауърлифтър, бидейки

35% BF няма да ви помогне да вдигнете повече тегло, отколкото ако сте били подрязани с 20-25% BF, което е много по-разумно и вероятно по-здравословно, за да се отървете от опасните висцерални мазнини около жизненоважни органи. Според моя опит, около 15-18% BF е идеален за повечето мъжки пауърлифтъри (поне под 20%). Обикновено не е прекалено слаб, нито достатъчно сух, за да рискува повече наранявания, но вероятно ще ви направи доста конкурентни в своята категория тегло, без да се отказвате от твърде много мускули.

Защо да качвате друга категория тегло, ако сте само по-дебели? Разбира се, първоначално може да загубите известна сила поради изчерпване на гликоген/загуба на вода, смяна на лостове и т.н., но това ще се върне (и някои), когато замените мазнините с действителни мускули, които ще ви направят по-силни и което ви помага да повдигнете физически тегло.

Позволете ми да предговоря останалата част от тази статия, като казвам, че диетичният ремонт не е лесна промяна. Вземането на „спортист“, който се храни по техния график, може да бъде труден път за мотика. Особено когато консумират плитка „качествена“ храна (т.е. вкусна, бърза или удобна храна). Те пият само няколко чаши вода на ден, но пълнят червата си с пет коктейла наведнъж, сякаш това е нищо. Ще отнеме известно време, за да се прекъснат тези навици, така че не очаквайте от тях да отидат на студена пуйка и да се превърнат за една нощ. Ако спортистът иска достатъчно зле, те ще се приспособят и ще станат по-подходящи, докато ги навигирате към по-големи количества качествена храна. Те консумират повече вода и използват качествени добавки. В крайна сметка те вероятно ще се вложат в процеса, когато промяната започне да става ясна. Състезателят ще се чувства по-добре всеки ден. Те също така ще се възстановят по-добре. Възможно е дори да успеят да се освободят от своята секси CPAP маска (само с разрешението на лекаря си). Всички тези компоненти със сигурност са извън зоната на комфорт на спортиста, тъй като това е ПРОМЯНА НА ЖИВОТА, особено когато спортистът трябва да яде, когато не е гладен и храната не е на Арби.

Нека бъда ясен: Не казвам, че трябва да се храните като бодибилдър, но много от здравите принципи на хранене, които можем и трябва да научим от културистите, могат и се прилагат. Погледнете тенденцията, която Стан Ефердинг заложи с подхода си „Вертикална диета“. Забележете, че той не популяризира бургери и пържени картофи, а говеждо месо и ориз. Един от въпросите, който идва на ум при пауърлифтъра, е, че те обикновено се пълнят с пържени картофи, бургер и добавената кока-кола към сместа, вместо да получават 8-10oz качествено говеждо и чаша или две чаши ориз с малко зеленчуци. Да не говорим за добавената захар в бургера, кока-кола и пържената вкусност с пържените картофи няма да допринесат много за вашия състав. И впоследствие те не са гладни през следващите 4 часа и всъщност в много случаи са недохранени. Със сигурност е страхотно да видим как лидерите в бранша дават добри примери в сравнение с типичните за Макдоналдс подходи от миналото.

Ето, тогава има няколко съвета за намаляване на телесните мазнини, превключване в категория тегло, потенциално по-подходяща за вашата рамка и малко информация, за да върнете диетата си в релси или може би за първи път. Никога не е твърде късно. Не забравяйте, че вашата консумация на храна и прием на добавки/време е 100% във ВАШИЯ контрол. Винаги казвам „контролирайте какво можете“, защото повечето неща не можете.


Следват петте основни компонента, които използвах, за да помогна за свалянето на телесното си тегло от 295lbs до 265lbs за около четири месеца. Успях да намаля телесните си мазнини приблизително с 10% (от 25-15%), да понижа кръвното си налягане, да намаля триглицеридите наполовина и да понижа лошия холестерол (LDL - целият ми холестерол в предишните ми панели беше почти лош) докато едновременно повишавам добрия си холестерол (HDL). И ако познавате силовите атлети, много от нас нямат много HDL. Не давам обещания, нито медицински специалист, нито диетолог, но успях да си взема HDL до около 40 за пореден път, което е най-ниският край на нормалното. Моля, използвайте моите предложения с повишено внимание, тъй като това не е медицински съвет. Нека да започнем.


2. Поддържайте измамите си веднъж седмично. Измамите ястия могат да бъдат много полезни, за да ви помогнат да се измъкнете от диета или психическо плато. За съжаление, когато се използват в излишък, те също могат да ви върнат една седмица или повече, ако сте твърде балистични. FYI, измамно хранене не означава измамен ден - едно хранене по ваш избор, след това обратно към дневната програма. Използвайте го като инструмент, а не като патерица, т.е.емоционално хранене. И за сметка на Пит, ако сериозно се отнасяте към вашата сила, дълголетие и ефективност и носите крайно мастна тъкан, спрете да търсите вълшебния сос; Отървете се от ЯВНИТЕ излишни глупости в живота си. Захарната сода, сладкият чай, сладкишите, чипсовете, пържените храни, хлябовете и десертите трябва да бъдат ПЪРВИТЕ, КОИТО ДА ИДВАТ. Предполагам, че винаги можем да се върнем към Принципа KISS - Нека бъде просто, глупаво. Ако сте с 25% телесни мазнини, вероятно не бива да се притеснявате да прекъснете водата си, преди да се отправите към плажа за уикенда - сякаш линиите на средната ви част ще се размият. Какво ще кажете просто да се храните по-добре предходната седмица? Или месец преди, но се отклонявам.


4. Подгответе ястията си и ги носете със себе си. Ако се опитвате да спазвате диета, но летите до седалката на панталона си и се надявате, желаете и се молите да вземете правилните решения, когато храната е пред вас и гладът рита ден за ден, добре Имам мост, който да ви продам. Това просто няма да се случи. Готвенето често не е забавно, нито винаги е лесно или удобно, но е необходимо, ако наистина искате да контролирате диетата си на 100%. Това е 100% във вашия контрол. Вземете оризова печка и скара George Foreman и сте готови. Когато НЕ МОЖЕТЕ да приготвите храната си, по каквато и да е причина, уверете се, че имате представа къде и какво можете да ядете, което е възможно най-близко до нормалното. Chipotle and Wendy’s за бързо хранене, пържоли, т.е. Longhorn and Outback и Stan Efferding предлага да отидете до Cheesecake Factory за някои висококачествени банички и ориз за под 8 долара. Можете дори да ги накарате да хвърлят в туршия и хляб (ако е на вашата диета) без допълнителни разходи. Всички знаем колко страхотна е фабриката за чийзкейк! Стойте далеч от чийзкейка с биволски взривове и ягоди ... Освен ако това не е вашето измамно ястие.