Не се самосаботирайте със специалност за непълнолетни.

Зак Харис

24 април · 6 минути четене

Претоварването с информация е причинило много объркване, когато става въпрос да се разбере как да се подходи към правилните хранителни навици.

оптимизирайте

Успявам да остана доста слаб целогодишно. Определям „доста постно“ като приблизително 10% телесни мазнини, давам или вземам процент или два. Но не винаги е било така. В никакъв случай не бях благословен с „добра генетика“, защото ме изтръгнаха. Никога през живота си не бях виждал аб мускул, докато не достигна средата на 20-те си години. Пресявах тон противоречива информация от безброй източници в продължение на години, преди да я разбера правилно, но се радвам, че тя се получи по начина, по който се получи, защото сега мога да ви кажа какво е и не си струва да давате приоритет, така че постигнете желаните резултати - по-бързо от мен.

По-долу изброих три от най-честите диетични грешки, които съм виждал хората да правят през годините - включително и аз - и как да се справя с тях.

Виждал съм как хората отказват парче торта за рожден ден, защото не искат да бъдат „избити от кетоза“, като ядат въглехидрати. Едно е, ако стриктно се придържате към определена диета по медицински причини или се опитвате да постигнете пет процента телесни мазнини за състезание, но такива неща са абсолютно ненужни, ако иначе сте здрави и единствената ви цел е да изглеждате и да се чувствате добре. Психичният стрес не си заслужава ползата.

Ям глутен. Ям млечни продукти. Ям въглехидрати. Не спазвам кето, веганска, палео, месоядна или вегетарианска диета. Не че има нещо лошо в някой от тях. Просто не е това, което правя. Има повече от един начин да станете слаби и не е необходимо да чувствате, че трябва да се ожените за определена диета, която просто не ви харесва. Ако харесвате някоя от тези диети, не мислете, че ви казвам да спрете сега; по всякакъв начин продължете да правите това, което ви върши работа. Но няма „една най-добра диета“ - това е погрешно схващане, което е причинило много объркване на много хора.

Намерете храни, които ви харесват, и закрепете храненето си около тях. Не мислете „диета“; помислете за „ежедневни навици“. Ако 80% или повече от ежедневното ви хранене се основава на добри решения, можете да изядете бисквитката. Можете да ядете тортата. И няма да има значение.

Това е много проста концепция, но може да доведе и до объркване поради популярността на преброяването на калории.

Сега аз лично съм брояч на калории, защото съм от онези луди хора, които всъщност се радват да го правят. Ако броите и калории, това е добре, но го правете с разбирането, че точният брой калории, които приемате ежедневно, трябва да е течен. С други думи, яжте подходящо за нивото на активност във всеки един ден. Ако записвате над 12 000 стъпки на ден, наред с тренировките, ще трябва да ядете повече. Ако не тренирате и регистрирате по-близо до 2000 стъпки, няма да е необходимо да ядете толкова много. Не се гладувайте и не се разяждайте.

В миналото чувствах, че тъй като преброявам калориите, винаги трябваше да си „удрям макросите“ направо на бутона, всеки ден, без значение какво. Но не е практично стриктно да се придържате точно към X количество калории на ден, точно както не е практично да препълвате кола, която все още има пълен резервоар за бензин, само защото искате да се заредите точно в 3 часа всеки петък следобед.

Не винаги ще правите едни и същи неща; някои дни ще правите тежки клякания, други дни ще препивате, гледайки Netflix. Храненето ви трябва да отразява това, така че коригирайте съответно.

Смешно просто? Да.

Но наистина помага.

Работя в работната сила от около 15 години и една константа сред многото колеги, които имах, е, че в определен момент между 12 и 1 часа много от тях ще изчезнат за кратък период и почти винаги се връщайте с кутия за внос в едната ръка и сода от 20 унции в другата.

Защо това е проблем? Е, като случайно нещо, не е. Не казвам, че никога не трябва да ядете навън. Но проблемът е, че подобни неща са част от нормалната рутина от понеделник до петък за толкова много хора. Лесната математика ще обясни защо това може да се окаже сериозен проблем.

Ако ядете навън в ресторанти пет дни в седмицата, шансовете са, че това не е най-суровият и чист вариант, който бихте могли да имате. Висококалорични масла, прекалено много подправки и сода от 300 калории, тъй като черешата отгоре може лесно да покачи един обяд над 1000 калории. И това е еднократно хранене. Дори не сме взели предвид храненето през уикендите, какво закусвате между основните хранения и т.н. Сумира се бързо.

Запомнете: Теглото не се губи или набира за един ден; това е кумулативният ефект от поведението ви за продължителен период от време. Ако можете да преминете от 1000 калориен обяд всеки ден към домашно приготвен 500 калориен обяд, току-що сте създали дефицит от 2500 калории седмично.

Например, вчерашният ми обяд беше 6 унции пиле, натрошено сирене, зеленчуци фахита, бял ориз и боб. Беше вкусно, поддържаше ме сит до края на работния ден и заедно взе, че е около 550 калории. Опитайте да изберете някои удобни, лесни за приготвяне съставки, които ви харесват, и отделете няколко минути веднъж или два пъти седмично, за да подготвите предварително няколко от работните си обяди.

Има и приятната полза от спестяването на около петдесет долара на седмица при хранене навън. По-дебелата банкова сметка и по-тънката талия са печеливши.

Разполагайте с храненето си около храни, които постоянно ви харесват, бъдете гъвкави с това колко консумирате всеки ден и ако ядете повече, отколкото би трябвало, инвестирайте времето в здравето и щастието си, като планирате храненията си напред.

Само тези три съвета ми помогнаха да вляза в най-добрата форма на живота си и да остана там не само за няколко седмици, не само за един месец, но и за години. Те могат да ви помогнат да направите същото.

О, и пий повече вода. Но ти вече знаеше това.

Благодаря за четенето! Ако има тема, за която искате да научите повече, бих искал да помогна. Кажете ми в коментарите и ще го направя! оценявам го.

Щракнете тук, за да бъдете известени, когато се публикува нова история. - Зак