Като личен треньор винаги съм в движение. Моята чанта за фитнес, кола, бюро и портмоне винаги имат леки закуски. Неща като ядки, плодове, колелца със сирене, твърдо сварени яйца, зеленчуци и хумус, оризови сладки и фъстъчено масло, пуешки рула - закуски, които изискват минимални усилия, но ще ме зареждат до следващото ми хранене. Често включвам суроватъчен протеин на прах и протеинови блокчета, за да помогна и на мен. Но баровете, по-специално, трябва да се ядат умерено, а не като основен източник на храна. Вместо това яжте истинска храна! Ще разгледаме причината по-долу, но повярвайте ми. Това е във ваша най-добра полза, въпреки лекотата и огромното количество барове на пазара. С малко подготовка можете да останете в наличност и да сте готови за всичко, което може да се появи през деня ви.

рисковете

Преди всичко го разбирам. Някои дни подготовката просто няма да се случи! И така, ето какво да търсите при закупуването на възможно най-добрите протеинови барове.

Гледайте калориите

Както всички пакетирани храни, не забравяйте да прочетете етикета. Повечето заместващи барове са над 400 калории (това е равносилно на ядене на едно яйце, два белтъка, три филийки лек препечен хляб, ягоди и вегетарианска баница). Ако ядете бар за лека закуска, той трябва да е по-близо до 200 калории.

Пазете се от някои съставки

Това е голямото! Първите пет съставки (от всеки етикет) съставляват по-голямата част от хранителните вещества. Ако виждате, че те са изброени като някои от най-добрите съставки, бих препоръчал да пропуснете тази лента като цяло.

  • Соев протеинов изолат и соев лецитин: „Сериозно преработени соеви боклуци ...“ казва Лорън Слейтън, MS, RD, автор на „Малката книга на тънките“
  • Високофруктозен царевичен сироп и сукралоза: „Царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза обикновено е улика, че баровската компания не се интересува от висококачествени съставки,“ казва Слейтън
  • Захарни алкохоли, които се показват на етикетите като еритрит, манитол, сорбитол, ксилитол, лактитол, изомалт, малтитол и хидрогениран нишестен хидролизат
  • Инулин: „Когато се консумира в големи количества, той всъщност може да направи обратното на насърчаването на здравословното храносмилане - може да ви причини стомашно разстройство, диария, газове, подуване на корема или запек“, казва McKel Hill, MS, RD, създател на Nutrition Stripped
  • Разтворими царевични влакна: Може да доведе до стомашно-чревни ефекти

Макронутриентите са ключови

Макронутриентите са онези хранителни компоненти от вашата диета, които са необходими в относително големи количества. Нуждаете се от протеини, въглехидрати, мазнини и макроминерали. Чудесна идея е като цяло да започнете да си навивате да четете хранителни етикети, за да разберете какви пропуски се запълват при ежедневния ви прием на макроелементи, особено по отношение на протеините. Обикновеният човек може да абсорбира само 25-30 грама протеин за едно седене; останалото ще отиде на вятъра.

Неща, които да търсите в протеиновите барове:

  • Размер на порцията (баровете често са две порции)
  • Относително ниски въглехидрати (под 20g)
  • Фибри (най-добре е разтворим - 5g)
  • Протеин, не соев (не повече от 30g)
  • Мазнини (по-малко от 10g)

Не пропускайте ястията

Протеиновите блокчета са бързи, удобни и на относително добри цени в сравнение с някои други пакетирани опции, които имате на разположение. Но има много здравословни алтернативи за домашни рецепти като тези енергийни хапки (и бюджетни опции в сравнение с кутия барове), които ще ви помогнат да запазите по-добър контрол върху съставките. Всъщност в Build-a-Bar можете да проектирате свой собствен.

Когато сте избрали правилно, да имате под ръка няколко бара, които харесвате, е страхотен предпазител от онези моменти, когато сте отчаяни за лека закуска или без храна. Ако се даде избор между по-калорична, но по-гъста в хранително отношение салата и протеинов блок, салатата вероятно предлага по-големи ползи. Ако вашите опции са между шофирането и протеиновата лента, надяваме се, че лентата ще се окаже също толкова удовлетворяваща с по-малко калории.

И накрая, ако знаете, че е необходим тласък на протеини във вашата диета, помислете за хранителни опции, естествено богати на протеини, като риба, пуйка и яйца. И имайте предвид, че някои варианти на протеини са по-добри от други.

Така че направете си услуга и планирайте най-доброто, което можете, преди време; или вземете добър бар, след това стигнете до добре балансирано хранене!