Вдигането на тежки тежести може да подобри телесния състав, защото причинява мускулен растеж. Повече мускули означава по-висока скорост на метаболизма, което означава по-голяма загуба на мазнини.
Аеробните упражнения не са ефективни при изгаряне на мазнини. Убеждаването на хората в това е трудно. Хората вярват, че упражненията са процедура за изгаряне на калории и че колкото по-дълго упражняват, толкова повече енергия ще използват. Това обаче не е вярно. Всъщност колкото по-дълго хората изпълняват аеробни упражнения, толкова по-малко мазнини е вероятно да изгорят. Това е така, защото аеробните упражнения намаляват вероятността за натрупване на мускулна маса и именно този мускул изгаря мазнините и подобрява телесния състав.
Скорост на метаболизма в покой
Номерът за загуба на телесни мазнини е да се увеличи скоростта на метаболизма в покой. Скоростта на метаболизма в покой е от своя страна пряко пропорционална на количеството мускул, което имате. Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте в покой. Следователно всяко упражнение, което увеличава мускулите, води до загуба на мазнини. Аеробните упражнения не правят това, защото само изгарят мазнини, докато тренирате. Следователно е необходимо да се намерят упражнения, които изграждат мускулите, което означава вдигане на големи тежести.
Вдигнете тежко или се приберете вкъщи
Дори ако можете да убедите хората, които спазват диетата, да се откажат от аеробните упражнения и да вземат някои тежести, още по-трудно е да ги убедите да вдигат големи тежести. Повечето не успяват да разберат факта, че не действието на извършване на повдигане причинява мускулен растеж, а съпротивлението, което прилагате върху мускула. Повдигането на леко тегло многократно не е по-добро от аеробните упражнения, защото това са аеробни упражнения. Вдигането на голямо тегло за между 6 и 20 повторения е мястото, където се правят мускулни печалби.
Използвайте големи асансьори
Къдриците с щанга са любимо упражнение на посетителите във фитнеса. Но честно казано, те вероятно са доста безполезни в голямата схема на нещата. Вашите бицепси са малки в сравнение с четириглавия мускул на краката или гръбния мускул на гърба. За да спечелите най-много мускули за най-малко време, вдигането на тежки тежести за малък брой повторения с прости движения на вдигане на тежести е начинът, по който трябва да се премине. Ако избягвате вдигането на тежки тежести, вероятно ще навредите на усилията си за загуба на мазнини.
Но не искам да получавам „мускули“
Първо, „мускулест“ не е дума. Думата е мускулеста. Второ, ако не искате да добавите мускули към рамката си, за да отслабнете, никога няма да подобрите състава на тялото си. Моля, не си мислете, че тъй като вдигате тежки тежести два пъти седмично, ще се превърнете в про-културист, защото няма да го направите. Изграждането на мускулеста физика отнема години на отдаденост и често изисква стероиди. Мускулите, които печелите от няколко тренировки на фитнес седмично, едва ли ще бъдат забелязани визуално.
Не забравяйте прозореца след тренировка
Когато приключите с вдигането на тежки тежести, имате нужда от захар и протеини. Вашите мускули ще бъдат готови да поемат хранителни вещества като гъба. По време на този двучасов прозорец можете да ядете храните, които обикновено бихте избягвали. Захарните храни заедно с високо протеиновото хранене са необходими за стимулиране на протеиновия синтез и реформирането на гликогена. Ако трябва да ядете шоколад или други захарни храни, направете го в този двучасов прозорец без вина.