Приятелите не позволяват на приятелите да прескачат краката
Заедно с по-големи, по-силни гърди, напрегнати ризи ръце и перфектно издълбани шест пакета кореми, повечето момчета искат мускулите на краката им наистина да се появят. Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи - особено в момента, когато пандемията от коронавирус направи невъзможно достигането до фитнеса.
Но докато стигането до фитнеса може да е невъзможно, изграждането на по-големи крака без фитнес зала, пълна с оборудване, не е така. По-долу представяме как можете да изпомпвате краката си с малко или никакви тежести, така че не е необходимо да се гърчите под дълбок клек или да откъсвате мъртва тяга от пода. Всъщност всичко, от което се нуждаете, е малко пространство и изобилие от упоритост.
За да ви помогнем да изградите по-големи крака (прасци, карета, подколенни сухожилия и всичко останало), ние подслушахме личния треньор Алекс Крокфорд, за да ви изготвим личен план за подреждане отдолу. „Тази тренировка е домашна тренировка, без друго оборудване освен обичайните неща, които ще намерите у дома“, обяснява Крокфорд. Но само защото това е тренировка без тегло, това не означава, че ще бъде разходка в парка. Далеч от това.
„Трябва да усетите, че работи, така че ако е твърде лесно, можете да добавите тежест с домашни гири или нещо достатъчно тежко у дома“, продължава Крокфорд. "Това са комбинация от стандартни комплекти и суперсетове за изграждане на мускули, но с сравнително кратки периоди на почивка, за да се поддържа и сърдечната честота, за да се изгарят мазнините."