време

Напълно разбирам защо хората се опитват с периодично гладуване, докато кърмят. Кърменето ви кара да искате да ядете много в същото време, когато се опитвате да отслабнете бебето. За някои майки, като моята приятелка Джулия У. от Бруклин, Ню Йорк, храненето като тийнейджър по време на футболния сезон не е особено притеснително, защото кърменето изгаря допълнителни калории и им помага да отслабнат лесно. Първо. Но след като бебето започне да яде твърди вещества и започнете да кърмите по-малко, тези допълнителни калории започват да се трупат. „Тъй като не кърмя толкова много, аз съм сигурен Напълнявам - довери Джулия. „Ето защо спрях да закусвам и започнах от време на време да пропускам ястия.“

Ето какво е: Постоянното гладуване е най-новата лудост за здравето, но за какво става въпрос? И по-важното е, дали периодичното гладуване по време на кърмене е добре да се прави ?! Говорихме с Фреда Розенфелд, сертифициран консултант по лактация в Ню Йорк, и взехме мършавото, когато периодичното гладуване е добре да се направи (и когато не е).

Какво е периодично гладуване и защо се прави?

Както речникът го определя, гладуването е въздържане от храна или напитки и периодичното гладуване всъщност означава, че пропускате определени ястия в рамките на деня или не ядете за определени интервали в рамките на деня или седмицата. Популярните вариации включват Leangains и Eat Stop Eat. Необходими са допълнителни изследвания, но някои експерти смятат, че ограничаването на калориите и гладуването може да доведе до по-дълъг живот и намален риск от някои заболявания, както и до загуба на тегло.

Като цяло, безопасно ли е да се пости?

„Изглежда, че има ползи, когато гладуването се прави по подходящ начин“, казва Розенфелд. „Ако сте диабетик, не можете да постите бързо, но проучванията показват, че гладуването при здрави възрастни може да защити нивата на захар и може би ще ви помогне да не станете диабетик по-късно в живота.“ Постенето може също да помогне за намаляване на възпалението и риска от рак, диабет и сърдечни заболявания.

Добре ли е периодичното гладуване по време на кърмене?

„Бих настоял срещу това,“ казва Розенфелд. Въпреки че може да е добър начин да започнете диета, след като кърменето приключи, най-важното при храненето на бебето са вашите нужди от калории и хидратация. „Майките се нуждаят от 500 калории повече от средното, когато кърмят, така че ако постит, това може да има последици“, добавя тя. Кърмещите майки трябва да знаят, че периодичното гладуване може да причини изтощение и тежка дехидратация, което от своя страна ще доведе до по-малко производство на мляко. „Шансовете са, че мама ще има достатъчно мляко за бебето в деня, в който гладува, но на следващия ден има потенциал за по-малко мляко на следващия ден.“ Нещо друго, което трябва да имате предвид: Освен че намалява доставката на мляко, Розенфелд добавя, че дехидратацията може да доведе и до запушване на канали от изсъхнало кърма.

Как ще повлияе периодичното гладуване по време на кърмене на бебето?

„Повече се тревожа за майката, отколкото за бебето“, казва Розенфелд. Като начало, гладуването намалява енергията ви. „Когато майката е изтощена, за нея е по-трудно да се грижи за бебето си.“ Ако майката наистина гладува само с прекъсвания, тогава запасът от мляко може да се върне обратно, когато тя отново се храни правилно. Това обаче зависи и от основното ви предлагане на мляко.

Ами ако една майка трябва да пости по религиозни причини?

Има и много майки, които постират периодично, докато кърмят по религиозни причини, като Йом Кипур или Рамадан, и Розенфелд казва, че не е необичайно запасът им от кърма да се потапя, докато пости.
Ако трябва да постите по религиозни причини, нейният съвет е да ядете повече дни преди гладуването (особено протеини) и да останете много добре хидратирани, за да помогнете на млякото ви да се нормализира след приключване на гладуването.

Как могат кърмещите майки да отслабнат безопасно?

Голяма част от тях се свеждат до диета и упражнения. „Ако ядете това, което здравият нормален възрастен би ви изял Трябва отслабнете, защото тялото ви има излишните калории, изгорени от кърменето “, казва Розенфелд. Вижте нашето ръководство за хранене при кърмене за повече идеи.

Периодичното гладуване може да звучи като добра идея - а може би и е така! - но запазете го, когато свършат дните ви за кърмене. Що се отнася до сега, съсредоточете се върху здравословния хранителен режим и план за упражнения, гарантиращи здравето и безопасността на вас и вашето бебе.