постигнете

Изготвен от д-р Жан Майкъл Коен, Френският експерт по хранене, Парижки диетичен план не е просто диетичен план; по-скоро е здравословен начин за живот. Диетичният план разкрива всички тайни на слабите и привлекателни фигури на френските жени.

Степента на затлъстяване в САЩ е три пъти повече, отколкото във Франция. Диетичният план изяснява, защо въпреки че имат голяма любов към висококалоричните храни, френските жени са по-тънки и по-здрави от американските жени. След като се възползва от повече от три милиона души, холистичният подход на плана ще ви осигури ползи на всички нива, като физическо, така и психическо.

Д-р Коен твърди, че основната причина, поради която повечето диетични планове се провалят, е, че са прекалено ограничителни, елиминират няколко храни от вашия диетичен план. Парижкият диетен план ще поддържа изгубеното ви тегло завинаги, като възпитава здравословни хранителни навици във вас.

Три фази на парижкия диетичен план

Диетичният план има три фази. Вие сте свободни да насаждате тези три фази по всяко време. Нека да разгледаме тези фази.

Първа фаза - Фаза на кафенето

С обща продължителност от осем до десет дни, тази фаза настоява за консумация на много течности като смутита, чай, вода, супи, черно кафе и др.

Втора фаза - бистро фаза

Д-р Коен препоръчва да се консумират много влакнести плодове и зеленчуци през тази фаза. В същото време диетата ви трябва да е богата на протеини и здравословни мазнини. Общата продължителност на тази фаза е две до три седмици.

Трета фаза - Гурме фаза

Тази фаза има за цел да ви държи мотивирани и в приповдигнато настроение, за да можете успешно да се движите заедно с диетичния план. Тъй като основната цел на фазата е да ви вдъхнови да отслабнете, можете да се наслаждавате на любимите си храни. Безброй разнообразие от хранителни продукти и 365 лесни и лесни за вкус рецепти в диетичния план просто ще се влюбят в тях.

Как да зададете цел за отслабване?

Д-р Коен е предоставил точни параметри, които не просто ще ви ориентират, но и ще ви помогнат да решите истинската цел за отслабване за вас. За да зададете точна цел за отслабване, трябва да имате следната информация.

1. Нормалното ви тегло на 18-годишна възраст, когато не сте практикували диета.

2. С изключение на бременността при жените, най-голямото ви тегло досега.

3. След 18, най-малкото ви тегло, без да се поддавате на каквато и да е краш диета.

4. Текущото ви тегло.

С помощта на тази формула можете просто да изчислите точното си тегло и да зададете целта за отслабване вместо вас.

Как да следваме парижкия диетичен план?

Д-р Коен препоръчва да се придържате към точното тегло най-малко шест месеца и след като се придържате към плана в продължение на шест месеца, изчислете отново точното си тегло по същия начин, както направихте по-рано. По същия начин продължавайте да повтаряте процеса, докато достигнете желаната загуба на тегло.

Можете постепенно да включите елиминираните ястия в диетата си. Тъй като диетичният план вярва в поддържането на загуба на тегло, препоръчваме ви да се придържате към поне пет нискокалорични ястия в диетата си за една седмица, за да поддържате загубеното си тегло.

Видни хранителни навици на французите

Парижката диета твърди, че ако въведете френски хранителни навици в начина си на живот, можете да стопите няколко килограма и да получите изваяно и подрязано тяло. Нека да разгледаме набързо някои от най-известните хранителни навици на французите.

Приятна храна

Французите ценят храната, която ядат. Ако започнете също да се наслаждавате на храната си, няма да почувствате глад и ще останете сити дълго.

Отделете време за хранене

Не бързайте, докато се храните. Седнете в отпуснато положение и отделете минимум двадесет минути за едно хранене. Французите консумират три хранения на ден и им отделят оправдано време.

Размер на малка порция

Размерът на порцията играе съществена роля при определянето на количеството храни, които консумирате наведнъж. Ако подрязвате размера на порцията на храненето си, естествено ще консумирате по-малко и ще останете доволни и сити. Средно размерът на порциите на американците е по-голям от този на французите.

Не гледайте телевизия, докато си хапвате

Концентрирайте се върху храната, докато се храните. Склонни сте да консумирате по-малко, когато ядете на маса за вечеря, където нямате телевизор, за да отклоните вниманието си. Тъй като гледането на телевизия отнема ума ви от храната, вероятно ще консумирате храни повече, отколкото ви е необходимо.

Физическа дейност

Парижкият диетичен план разбира важността на физическите дейности и предлага на потребителите да се включат в някакъв вид физическа активност в продължение на минимум тридесет минути на ден. Тъй като заседналият начин на живот е отговорен и за многобройни проблеми с теглото и здравето, физическите дейности ще гарантират, че тялото ви ще получи необходимите движения за един ден.

Яжте пресни плодове

Парижкият хранителен план настоява за консумация на пресни плодове и зеленчуци. Радват плодове под формата на салата, или в брашно и задушено. Предпочитайте пресни и органични храни пред преработени храни, защото преработените храни, които са пакетирани храни, не са нито пресни, нито здравословни.

Много вода

Французите имат навика да консумират много вода на ден. Те не пият ежедневно сода и плодови сокове, което е под един от здравословните им хранителни навици и поддържа нивото на кръвната захар под контрол.

Компенсирайте индулгенциите

Французите понякога се наслаждават на любимите си ястия, но наистина компенсират загубата, като консумират здравословни, питателни и нискокалорични храни на следващия ден. Те също така знаят как да въведат хранене в любимите си закуски. Например, те не се двоумят да ядат сандвичи, върху които са разстелени нутела или зеленчуци.

Домашни ястия

Американците обикновено консумират преработени и бързи храни в ресторанти, които са нездравословни и ги карат с наднормено тегло. Противно на това, французите предпочитат да консумират домашни храни. Ако развиете навик да консумирате домашно приготвени ястия, можете успешно да избегнете увеличаване на теглото и други здравословни проблеми.

Примерен диетичен план

Нека да разгледаме един от примерните планове за меню на Парижкия диетичен план.

Закуска - кисело мляко, яйца, обезмаслено мляко

Обяд - Салата от моркови и целина, пресни плодове, телешко и моцарела се стопяват

Вечеря - Филе от треска със зеленчуци, гъби Портобело