хранене

Супер здравословен, протеинов, безглутенов план за вегетарианско хранене. Този план за хранене е пълен с вкусни, лесни рецепти, които поддържат здравето и не съдържат животински протеини.

Честит план за хранене сряда приятели! Този месец създадох изцяло поддържащ здравето вкусен план за вегетарианско хранене. Нямам търпение да опитате!

Опровержение: Имам много приобщаваща философия около храната и наистина вярвам, че при здравословна диета всички храни могат да се поберат, споделяйки тези планове за хранене се надявам да ви подкрепя и насърчавам да добавяте по-богати на хранителни вещества храни в живота си по начин, който е достъпен и лесно. Всеки месец ще представя специален протокол за терапевтична храна, не защото мисля, че е „най-добрият“ или начинът, по който винаги трябва да се храните, а по-скоро да представя предимствата на множество здравословни диетични стилове.

Това не замества медицински съвети и не предоставям медицински съвети, диагноза или лечение. Моля, потърсете диагностика, лечение и съвет от квалифицирани доставчици въз основа на вашето състояние.

КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ ТОЗИ ВИСОКОБЕТЕИНЕН ВЕГЕТЕРИАНСКИ ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ:

Има два начина да се насладите на този вегетариански план за хранене:

  1. Превъртете през тази публикация, за да намерите всичките си рецепти за закуска, обяд, вечеря и закуски. Някои рецепти са хипервръзки към рецептата в този блог, други рецепти са изписани в тази публикация (ако преди това не са били публикувани в Кухнята на Абра). Това е 7-дневен план за хранене, включващ вкусни, здравословни, поддържащи здравето храни.
  2. Другата ви възможност е да надстроите до пълната изчерпателна pdf версия за $ 4,00

Изчерпателната pdf версия на този план за хранене включва:

  • Подробен график на хранене
  • Пълен хранителен анализ
  • Пълен списък с хранителни стоки
  • Всички пълни рецепти
  • С възможност за изтегляне като лесен за четене и внедряване PDF файл, който можете да разпечатате и занесете директно в магазина за хранителни стоки или да отворите на телефона си за лесни инструкции.

ЗДРАВНИ ПОЛЗИ ОТ ВЕГЕТЕРИАНСКА ДИЕТА

Знаете любовта ми към растенията, аз го крещя само от планинския връх в почти всяка публикация в този блог. Когато вегетарианската диета се изпълнява добре, ползите са много. Вегетарианската диета, която е предимно зеленчукова и балансирана с правилната част от растителни протеини и здравословни мазнини, се оказва кардиопротективна и може да намали риска от други хронични заболявания. Човек би предположил, че всички вегетарианци са „здрави“, но истината е, че съм работил с повече вегетарианци „пържени и пица“, отколкото искам да спомена.

Хората от култури, в които диетите са предимно растителни, имат по-ниско кръвно налягане в сравнение с всеядни животни, живеещи в индустриализирани общества. Наблюдателни проучвания показват, че вегетарианците имат по-ниско кръвно налягане от общата популация, а рандомизираните клинични проучвания показват, че кръвното налягане се понижава, когато животинските продукти се заменят с растителни продукти (Berkow & Barnard, 2005).

КАКВА Е РАЗЛИКАТА МЕЖДУ ВЕГЕТАРИАНСКА И ВЕГАНСКА ДИЕТА?

Технически определението за вегетарианска диета е диета, която изключва консумацията на животинска плът. По този начин вегетарианците все още могат да ядат млечни продукти, яйца и мед, докато веганската диета е пълно премахване на всички животински продукти.

Ядат ли вегетарианци ЯЙЦА?

Някои го правят, а други не. Технически яйцата не са „животинска плът“, така че всъщност са вегетарианци.

Има ли хранителни вещества, които липсват от вегетарианска диета?

Според моя опит в работата с вегетарианци, освен ако диетата не е оптимизирана и не е преднамерена по отношение на разпределението на хранителните вещества, съществува риск от недостиг на В12, желязо, DHA и цистеин и метионин (2 аминокиселини, които се намират в изобилие в животински продукти) . Ако вегетарианецът консумира млечни продукти (което може да е проблематично за някои), той най-вероятно ще получи някои от тези хранителни вещества (не желязо).

КАК МОГА ДА ОПТИМИЗИРАМ ВЕГЕТЕРИАНСКА ДИЕТА?

Препоръчвам следното:

7-дневен ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ НА ВЕГЕТИНСКИ ХРАНИТЕЛНИ ПРОДУКТИ PDF

Ако искате пълно изтегляне на този план за хранене в PDF формат, включително подробен график, пълен хранителен анализ, списък с хранителни стоки и рецепти. Можете да го изтеглите, като щракнете върху бутона по-долу.

ВИСОКО ПРОТЕИННИ РЕЦЕПТИ ЗА ЗАКУСКА:

Закуската е доста лесна за консумация на растителна основа. Независимо дали сте вегетарианец или не, тези рецепти ще ви заситят с часове и са пълни с растителна доброта!

Шоколадов протеин Овесена каша с горски плодове

Обещавам, че ще имате фантастичен ден, когато започнете с шоколад! Тази рецепта не може да бъде по-лесна, просто комбинирайте (за 1 порция) равни части овален овес и бадемово мляко (1/2 чаша от всеки) в малка тенджера и оставете да заври. Намалете котлона до минимум и оставете да къкри 10-12 минути. Добавете 1 супена лъжица какао на прах и 1 супена лъжица кленов сироп и 1 лъжичка от любимия ви вегетариански шоколадов протеин на прах. Разбъркайте добре и залейте с обилна шепа боровинки и малини.

През нощта Палео без овес

Обичам тази рецепта, тя е супер богата на фибри и е толкова вкусна! (За 3 порции) В блендер комбинирайте 1 чаша бадеми, 1/2 чаша тиквени семки и 1 супена лъжица ленени семена, смесете до почти смляно състояние. Поставете съдържанието в голям буркан, добавете 2 супени лъжици семена от чиа, 1,5 чаши бадемово мляко и щипка канела. Разбъркайте добре и съхранявайте в хладилника за една нощ. Когато сервирате отгоре със семена от нар или горски плодове.

ВИСОКО ПРОТЕИННИ ВЕГЕТАРИАНСКИ РЕЦЕПТИ ЗА Обяд и вечеря:

Сладко и пикантно, остър и сочен. Тази здравословна веганска купа за приготвяне на храна е всичко! Сладко манго с остър лайм и пикантен чили на прах, хрупкави краставици, кремообразно авокадо, остър тофу богат на протеини и сърдечна киноа. Щастлив съм, че обядът се повтаря през цялата седмица.

Салата от леща на фермерския пазар с пресни череши, захарен грах и пресен риган. Красива щедрост от здравословни местни сезонни зеленчуци и богата на протеини леща. Лесна за приготвяне, супер вкусна, веганска и безглутенова лятна салата.

Veggie Parmesan Spaghetti Squash Bowls, безглутеново, вегетарианско ястие, когато желаете нещо снизходително, но все пак супер добро за вас. Тиквички и патладжан, издълбани в бадемово брашно и след това изпечени до хрупкаво съвършенство, пълнени вътре в идеално приготвени спагети тикви със сирене моцарела и сос маринара!

Фъстъчено темпе върху лилаво зеле

Tempeh е любимият ми протеин на соева основа. Tempeh е ферментирала соя, пресована в твърда плътна торта, супер вкусна, гъвкава и с високо съдържание на протеини. В тази супер лесна рецепта просто създавате фъстъчен сос (следвайте тази рецепта за фъстъчен сос), добавете 1 опаковка темпе и разбъркайте добре, за да покриете, прехвърлете темпе на лист за печене, застлан с хартия за печене, и печете 20 минути при 350 ° обръщане наполовина чрез готвене. Докато темпето се готви, комбинирайте натрошеното сурово зеле с обилно мляко от сусамово масло, сок от една лайм, сол и черен пипер и хвърлете добре. Вкус за подправка и коригирайте, ако е необходимо.

ВИСОКО ПРОТЕИНОВИ ВЕГЕТЕРИАНСКИ РЕЦЕПТИ ЗА ЗАКУСКА И НАПИТКИ:

Сладък картофен тост с авокадо и кисело зеле

Любовта ми към киселото зеле е дълбока! Това може да изглежда като странна комбинация, но повярвайте ми, че ще искате да опитате! Нарежете сладки картофи по дължина и препечете филийките няколко пъти, докато омекнат, или печете при 425 ° за 10 минути. Отгоре се разбива авокадо и кисело зеле.

Енергийни топки от фъстъчено масло

В купа комбинирайте 3/4 чаша фъстъчено масло, 1/4 чаша кленов сироп, щипка морска сол и разбъркайте добре, за да се комбинират (може да се наложи да загреете малко фъстъченото масло, за да стане достатъчно меко), добавете 3/4 чаша овесено брашно, разбъркайте добре, за да се смеси. Разбъркайте бавно 1 чаша оризови бутерчета и разбъркайте добре. Оформете на топки и замразете за 30 минути. Междувременно разтопете заедно малко тъмен шоколад и малко кокосово масло. Извадете топчетата фъстъчено масло от фризера и залейте с шоколад. Върнете се във фризера за още 30 минути. Съхранявайте в хладилника за 10 дни или във фризера за по-дълго.

Краставица Мохито сок от алое

Тази рецепта не е задължителна, имам предвид, че всички технически са, но обичам идеята за питателна хидратираща напитка следобед. За това вкусно утоляване на жаждата комбинирайте 1/2 чаша вода, сока от една вар, 1,5 супени лъжици сок от алое, 1 супена лъжица кленов сироп, 1/2 краставица, 1/4 чаша листа от мента и щипка сол на висока скорост блендер и пасирайте до много гладка смес. Можете да прецедите с помощта на сито с фини мрежи, преди да пиете, но нямам нищо против да е малко дебело. Сервирайте върху лед.

ИЗТЕГЛЕТЕ РЕЦЕПТИТЕ, СПИСЪКА НА ХАРАКТЕРИСТИКИ, ГРАФИКА НА ХРАНИТЕ И ХРАНИТЕЛНИЯ АНАЛИЗ КАТО PDF

За да улесня този супер пупер, аз го събрах в изчерпателен pdf с всички рецепти, списък с хранителни стоки, график на хранене и анализ на храненето. Изтеглете вашето копие по-долу!

Надявам се, че обичате този месечен план за хранене! Имате ли конкретен план за хранене, който искате да видите в тази поредица? Палео? Веган? Бързо и лесно? Ниска Fodmap? Изпратете ми имейл: [email protected] или коментар по-долу!

ОЩЕ ПЛАНОВЕ ЗА ХРАНА, КОИТО ЩЕ ОБИЧАТЕ:

Можете също така да въведете имейла си по-долу за безплатен план за здравословно хранене и списък с хранителни стоки!

Мога ли да ви помогна да планирате хранене?

Въведете имейла си по-долу, за да изтеглите моя безплатен - едноседмичен - план за хранене с истинска храна (предимно растения). Списък с хранителни стоки, рецепти, график за подготовка, всичко е там за вас 🙂

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.