Ускорените упражнения са най-мощното изгаряне на мазнини на планетата. По-мощно от всяко хапче за отслабване, също по-безопасно и много по-икономично. Ако искате да отслабнете по-ефективно, тогава комбинирането на гладуване с упражнения ще ви задоволи.

също

За да изгорите мазнините и в крайна сметка да отслабнете, комбинирайте упражнения с висока интензивност (като тежко вдигане на тежести и метаболитна подготовка) с упражнения с ниска интензивност (като ходене и туризъм), в този ред, докато сте на гладно.

Мотивите са прости. Упражненията с висока интензивност, подхранвани предимно от въглехидрати, а не от мазнини, служат на полезната цел за освобождаване на мастни киселини в кръвта, където те след това могат да бъдат окислена (изгорял). Това освобождаване на мастни киселини се дължи до голяма степен на адреналиновия отговор, който получавате от високоинтензивни пристъпи на упражнения. Спринтирането е добър пример.

След като завършите вашата тренировка с висока интензивност, която обикновено трябва да продължи не повече от 30 минути, трябва незабавно да влезете във форма на упражнение с ниска интензивност. Превключването от висока интензивност към ниска интензивност позволява на тялото ви да продължи да изгаря гореспоменатите мастни киселини, тъй като мазнините, а не въглехидратите, подхранват аеробна активност с ниска интензивност.

Този биологичен трик, ако можете да го наречете така, е всичко, от което се нуждаете. Не е необходимо да бъде сложно. Например 20 минути спринтове, последвани от 30 до 40 минути бързо ходене, са ефективни за хакване на мазнини от тялото - разбира се, ако е направено, докато сте на гладно.

Ако търсите нещо, което има малко по-нисък удар, можете да извършвате махове с гиря, включване и изключване, в продължение на 20 минути. Опитайте 15 секунди включени, 15 секунди изключени, като правите толкова люлки във всеки 15-секунден работен блок, колкото можете с добра форма. Това е брутално, но ефективно. Не пропускайте да следвате и с бърза разходка.

За да ви помогнем по-нататък, ето кратък списък с движения с висока интензивност.