отслабване
Вземете кльощавите по темата, при която повечето треньори объркват ръце

Като личен треньор станахте експерт, към когото хората във вашия кръг се обръщат за надеждни съвети относно всичко, свързано с фитнеса и храненето.

Как да се разкъса за плажния сезон?

Да отида ли да палео? Високо съдържание на мазнини? Веган? Без глутен?

Можете ли да ми кажете тайната за получаване на 6 опаковки до следващата седмица?

И макар че би било нереалистично да знаете всичко под слънцето, поддържането на най-новите тенденции и научни данни ИДВА с територията на най-добър фитнес треньор.

И един въпрос, който може да се чуе в тренировъчните етажи на почти всеки фитнес в наши дни, е свързан с темата за тренировка на гладно.

Готови ли сте да отговорите уверено на този въпрос ....

Чувам вариация на този въпрос поне 10 пъти седмично. Това е нещо подобно.

Така че, Камерън ... кажи ми, ако искам да изгарям мазнини и да отслабвам, по-добре ли е да тренирам на гладно?

И може би вие сами сте чували този ... може би дори сте били объркани и парализирани в отговора си.

Знам, че бях.

Може би ти прикрийте объркването си със същата стара късогледа пила за това как, когато човек се събуди сутрин, нивата на гликоген и кръвна захар са естествено ниски, принуждавайки тялото ви да гори мазнини за енергия, което води до загуба на тегло.

Или ... може би бързате наложи вето върху тренировките на гладно с добре репетиран контра аргумент: Вие осъзнавате, че докато тялото наистина може да се обърне към телесните мазнини за енергия, ако запасите от гликоген и мазнини са недостатъчни, за да поддържат нивото ви на активност, тялото от своя страна ще разгради мускулния протеин, за да вземе отпуснатостта.

Кажете сбогом на печалбите си, вие им кажете ...

Поздравете an увеличен риск от припадък и отпадане в изпълнението.

Но с толкова много на линия, няма ли смисъл да разберете историята?

Изгаряне за истина

Странното е, че и двата отговора са технически верни.

Да, тялото ви гори мазнини за енергия, когато тренирате на гладно.

И да, ако нямате достатъчно мазнини за изгаряне, вместо това тялото ви ще изгаря протеини.

И двете са верни твърдения.

Те просто не успяват да разгледат целия контекст.

Това означава, че не можем да ги поставим в удобно, уютно одеяло, което по подразбиране правим всеки път, когато клиент ни зададе въпроса.

И така, кой е ПРАВИЛНИЯТ начин да се обърнем към него?

И по-важното е как да дешифрираме коя стратегия е най-ефективна (и подходяща) за максимизиране на печалбите (и намаляването на рисковете) за нашите клиенти?

За щастие, The Journal of International Society of Sports Nutrition (JISSN) наскоро публикува проучване, което може просто да ни въоръжи с някои категорични отговори. Виж това:

Проучването (жизненоважни фактори)

Изследването се стреми да изследва промените в мастната маса и обезмаслената маса на 20 участници, на които са назначени еднакви тренировъчни протоколи: 1 час аеробни упражнения в стационарно състояние, изпълнявани 3 дни в седмицата.

Проследявани в продължение на 4 седмици, участниците бяха разделени на две групи:

  1. Група А (На гладно): изпълнява рутината, следвайки една нощ
  2. Група Б (Fed) следват същата рутина след консумация на храна

И на двете групи бяха предоставени диетични планове, предназначени да предизвикат калориен дефицит, както и хранителни консултации, за да се гарантира правилното спазване и проследяване.

Готови за шокера?

Констатациите разкриха това:

Промените в телесния състав, които са свързани с аеробни упражнения + хипокалорична диета (такава, при която калорийният прием се намалява като цяло), са подобни, независимо дали субектът е гладувал или е бил хранен преди тренировка.

Следователно можем надеждно да заключим, че клиентите, които искат да загубят телесни мазнини, могат да тренират преди или след хранене, в зависимост от личните си предпочитания.

Всичко това, за да се каже: Не е доказано, че тренировките на гладно помагат да отслабнете.

Така че следващия път, когато някой с цел загуба на мазнини ви зададе този въпрос, уверете го, че докато се придържат към общите си калорични препоръки, изборът да тренира на празен стомах или пълен резервоар зависи изцяло от тях.