Колко малко калций може да ви струва повече от вашата костна сила

калций

Знаете, че се нуждаете от калций за здрави кости. Но ново проучване предполага, че спестяването на този жизненоважен минерал може да увеличи риска от развитие на хиперпаратиреоидизъм (PHPT), хормонално състояние, което може да изсмуче калция от костите ви и от други места, ако не се лекува.

В 22-годишното проучване на здравето на медицинските сестри I, изследователи от Brigham and Women's Hospital в Харвардското медицинско училище са изследвали приема на калций от 58 354 жени на възраст между 39 и 66 години, които са попълвали въпросници за честотата на хранене на всеки четири години. Те откриха, че жените, които консумират най-много калций чрез храна и добавки, имат 44% намален риск от развитие на PHPT, което се характеризира с неконтролирано освобождаване на паращитовидния хормон.

В здравите тела паратиреоидният хормон се освобождава постепенно, когато нивата на калций са ниски; той приема калций от костите, пикочния мехур или другаде и го разпределя в кръвния поток, за да поддържа нивата на калций в определени граници за хомеостазата, обяснява водещата авторка на изследването Джули Пайк, д-р, инструктор и лекуващ лекар от болницата Brigham and Women в Harvard Medical Училище в Бостън, Масачузетс. PHPT се появява, когато доброкачествените тумори на паращитовидната жлеза отварят шлюзите на паращитовидния хормон, причинявайки симптоми като крехки, понякога болезнени кости, камъни в бъбреците, гадене, умора и депресия.

„Не знаем какво причинява тези тумори, но знаем, че жлезата се регулира от нивата на калций и че когато има ниски нива на калций в кръвта в продължение на дълъг период от време, мутацията се появява и туморът възниква, ”, Казва Паик.

Докато PHPT въздейства само на един на 800 души и е най-често срещан сред жените след менопаузата, разумно е да започнете усилията за превенция сега - особено защото за лечение на PHPT е необходима операция. Най-добре е да получите достатъчно калций чрез диета и добавки.

Докато правителството препоръчва на жените на възраст между 19 и 50 години да консумират 1000 mg калций на ден, жените в проучването, които са допълнили диетата си с наполовина по-малко, са с 59% по-нисък риск от развитие на PHPT от тези, които не са приемали нищо. Тъй като нуждите на всеки индивид са различни, най-добре е да поговорите с Вашия лекар за това колко калций имате нужда. А междувременно? Хиляда милиграма на ден не е трудна цел за постигане: просто яжте 8-унция кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (415mg) на закуска, хвърлете обедната си салата с 1,5 унции натрошено сирене чедър (307 mg) и измийте вечеря с чаша обезмаслено мляко от 8 унции (299 mg).

Не сте ли яли млечни продукти? Не го изпотявайте. Докато млякото, киселото мляко и сиренето са естествено богати на минерала, много калций може да се намери и в храни като сардини (325 mg в 3 oz) и сьомга (131 mg в 3 oz), плюс тофу (253 mg в ½ чаша) и някои тъмнозелени листни зеленчуци като кейл (94 mg в 1 чаша). Нещо повече, калций се добавя към храни като подсилен OJ (375 mg в 6 унции) и някои зърнени закуски (до 1000 mg само в 1 чаша!), Много млечни алтернативи - просто проверете етикета - и тези изненадващи храни, богати на калций също. Можете също така да говорите с Вашия лекар дали добавките са подходящи за Вас.