17 юли 2013 г. от Ниа Шанкс

shanks
Наскоро публикувах статия, задавайки въпроса Има ли тъмна страна на прекъсващия пост? В тази статия разгледах защо първоначално използвах ежедневно прекъсващо гладуване, какво ми харесваше в него, а след това някои от не толкова прекрасните неща, които открих и защо вече не ми вършеше работа.

Моят приятел, Брад Пилон, направи страхотни забележки относно периодичното гладуване като форма на стрес и аз го помолих да доразвие тези мисли в допълнение към някои други важни теми, свързани с IF.

Както многократно съм заявявал, няма нито един хранителен метод, който да работи за всички, и това включва всяка форма на периодично гладуване. И аз обичам гледната точка на Брад за АФ - той не твърди, че това е „чудо“ или задължително за всички. Той просто го представя като опция, която има за цел да направи много по-опростен целия процес на загуба на мазнини.

Неотдавнашната ми статия, разкриваща защо вече не практикувам ежедневно периодично гладуване, не беше публикувана като опит да убедя другите да изоставят IF. Просто споделях личния си опит. По същия начин тази статия на Брад не е публикувана с намерението да се опита да ви убеди да практикувате и ако.

Целта ми е да ви представя възможно най-добрата информация, за да можете да вземете информирано решение за себе си. Моето предложение - направете каквото е най-просто и лесно, което ще ви позволи да постигнете целите си. Никой не знае какво е това, освен ВАС.

Моля, насладете се на тази статия от Брад.

Пост - правиш го погрешно.

В тази индустрия има много малко хора, които харесвам повече, отколкото харесвам Ниа, така че когато тя ме помоли да напиша публикация за нейния блог, аз с радост се съгласих. Идеята ни беше, че тъй като повечето хора ме познават като човекът Eat Stop Eat, който се застъпва за 24-часов пост веднъж или два пъти седмично, би било забавно да обясня цялостната си представа за периодичното гладуване и защо мисля, че толкова много хора са прави го погрешно.

Моите мисли за IF са следните:

Първо, няма перфектен метод за периодично гладуване, който да се чувства подходящ за всеки, но почти всеки може да практикува АКО под някаква форма.

Казвам „почти всички“, защото позволява да се изправим пред това - постът не е идеален за всеки човек на земята. За някои хора това просто не е подходящо. Ако сте този човек, не се чувствайте зле, просто опитайте нещо друго. (Nia - не забравяйте, че нито един метод няма да работи за всички, независимо дали обсъждаме IF, преброяване на калории, разумни и прости насоки или някакъв друг „диетичен“ метод).

Периодичното гладуване трябва да се „чувства добре“. Целият смисъл на приемането на периодично гладуване е да се създаде удобен и лесен начин за намаляване на калориите. Не ме интересува какъв метод използвате - ако забележите, че нещо не се чувства добре - спрете и си вземете почивка. Ако след почивка все още не се чувства добре, опитайте нещо ново.

На второ място, моето общо правило е колкото по-дълъг е бързият, толкова по-дълго е времето за възстановяване, което е необходимо преди следващото гладуване.

Моят груб шаблон изглежда така:

  • 5-7 пъти седмично - гладуването трябва да е между 12 и 16 часа.
  • 3-4 пъти седмично - гладуванията трябва да са между 16 и 20 часа.
  • 1-2 пъти седмично - Постите трябва да са между 20 и 24 часа.
  • 1-2 пъти месечно - Постите трябва да са между 24 и 72 часа.

По-дълго от това и вие разглеждате нещо, което трябва да правите най-много през месец, а ако е много по-дълго от 72 часа, трябва да помислите да го направите под лекарско наблюдение.

На следващо място, мисля, че е важно да осъзнаете, че ползите от гладуването не идват само от периода от време, в който гладувате. Времето след гладуването е също толкова важно.

Подобно на това как тренировката за тренировка с тежести е безполезна без подходящо време за възстановяване след това, гладуването също се нуждае от определен тип време за възстановяване, за да получите пълната полза. Само при ‘възстановяване’ на гладно времето се изразходва нормално.

Всичко това води до може би най-важното твърдение, което трябва да направя относно ИФ - по мое мнение ИФ е най-добре да се използва като заместител на традиционната диета и прекомерни упражнения с цел отслабване, а не като допълнение към нея . (Ниа - това е страхотно и важно твърдение, тъй като много хора практикуват ИФ в допълнение към други диетични стратегии и често много строги тренировъчни програми).

Изнервя ме да чуя, че хората постят, като в същото време правят много нискокалорични диети в продължение на месеци. Да, много хора могат да се измъкнат с това за няколко седмици, но след известно време възникват проблеми, особено ако вече сте слаби. И мисля, че тези проблеми ще дойдат по-бързо и ще бъдат по-сериозни, ако подреждате АКО с много нискокалорични диети с обсебващи количества тежки упражнения. (Както Брад заяви преди: „Диетите и упражненията не са градивни елементи - моля, не подреждайте едно върху друго.“).

Мисля, че е безопасно да се каже, че всеки един човек има ниво, което може да достигне, което е просто „твърде много“.

Това е така, защото гладуването, диетите и физическите упражнения са всички форми на стрес. (Прекалената диета може да причини стрес и увреждане). Ако ще внедрите и трите в живота си, това трябва да стане с баланс и повишено ниво на осъзнаване на стреса.

Колкото и клиширано да звучи, моля, слушайте тялото си.

Що се отнася до мен, Мартин Беркхан е най-голямото име в ежедневния прекъсващ пост. От това, което мога да кажа за неговата програма, препоръката му за 16 часа гладуване всеки ден идва с препоръката за 3 тренировки в десетдневен цикъл.

Препоръчвам да гладувате веднъж или два пъти седмично в продължение на 24 часа, в комбинация с 2 до 5 тренировки с тежести на седмица.

Нито един от нас не препоръчва гладуване, комбинирано с натрапчиво компулсивно миш-маш за бягане на издръжливост, тежки тренировки, олимпийски лифтинг, крос фит, пауърлифтинг, интервали, метаболитни тренировки и супер строги диети, при които избягвате цели групи храни.

Това би било безотговорно.

Трябва да балансирате стреса си, ако искате правилното адаптиране към него.

Понижени нива на репродуктивни хормони, летаргия, изтощение, метаболитни нарушения - всичко това се случва и при двата пола, когато злоупотребявате с диети и упражнения.

Това не е специфично за гладуването, нито за жените (просто е по-лесно разпознаваемо при жените, тъй като мъжете нямат месечен „маркер“ за репродуктивно здраве).

Това може да се случи при нормална диета или дори когато не правите диета нарочно, но просто не можете да отговорите на калорийните нужди на нивото на активност или когато нивата на телесните мазнини просто спаднат под здравословните нива за нуждите, които в момента поставяте върху тялото си мъж или жена).

Стресът е кумулативен.

И това не са само вашите тренировки и диетични стресове. Жизнените стресове също се броят. Стрес на работа, стрес в отношенията, стрес на имиджа на тялото, стрес на децата ... всичко това е от значение.

Изтощението, летаргията, усещането за умора през цялото време са много силни сигнали от тялото ви, че прекалявате. Не прекалявайте с гладуването, диетите, упражненията или работния стрес или житейския стрес, но прекалявайки с ВСИЧКИ.

Ако ще правите периодично гладуване за вас, трябва да сте наясно със стреса си и да не се страхувате да признаете, когато нещо не се чувства добре.

Като пример знаем, че гладът и жаждата са свързани с менструалния цикъл на жените и за много жени има период от 3-7 дни веднъж месечно, когато много жени избират да не постят или да спазват диета. Просто защото стресът през това време е прекалено висок - това е просто за да бъде трудно - не се чувства добре.

Няма срам да си вземете няколко почивни дни, вие се адаптирате към стреса на живота - това е хубаво нещо.

И накрая, когато става въпрос за периодично гладуване, мисля, че е време да преоценим цялата тази тенденция на гладуване и пируване. Аз съм за случайното „стратегическо прехранване“ или каквото искате да го наречете, но не забравяйте, че преяждането също е много голям стрес за тялото. Колоезденето между един стрес (гладуване) до друг (пируване) просто не ми се струва добра идея. (Ниа - много съм съгласна с Брад по този въпрос. Твърде много хора използват периодичното гладуване като извинение, за да се разядат или да изядат един тон нездравословна храна. Ако сте човек, който не може да не преяде след пост, тогава АКО най-вероятно не е за вас).

Изводът е, когато се използва правилно, АКО е гъвкав, може да бъде съобразен с вашите нужди и се превръща в доста лесен начин за отслабване и поддържане на тегло. Когато се използва неправилно, това може да е просто още един фактор, добавящ ненужен стрес към живота ви.

За Брад Пайлън

Брад Пилън е автор на Eat Stop Eat и е един от най-разпознаваемите в света застъпници на Intermittent Fasting. Брад е страстен да помага на хората да отслабнат, без да жертват мускулите си и е твърдо убеден, че много от днешните диетични програми се провалят поради екстремното им усложнение и високите нива на диетични ограничения.

Брад наскоро пусна новата разширена версия на Eat Stop Eat с всички нови глави за гладуване и жени, упражняване по време на гладуване и загрижеността му за по-дълги пости. (Моля, обърнете внимание, че това е партньорска връзка. Гордо препоръчвам работата на Брад за тези, които се интересуват от периодично гладуване).