хранене

Именно това обърква хората най-много при интуитивното хранене. Разбираемо е така.

Съобщенията в онлайн света изглежда казват, че или интуитивното ядене е ядене на торта, бисквити и пица през целия ден, или точно обратното съобщение, което популяризира орторексичното поведение като интуитивно, нормално и „също толкова вкусно, колкото истинските неща“. Нищо чудно, че е толкова объркващо!

Изглежда, че по-голямата част от информацията в онлайн света има екстремен подход към здравето, всичко или нищо, черно или бяло.

Моята надежда и цел с това, което споделям във Виктория Майърс, в подкаста на Nourishing Women и работата, която върша с моите клиенти в Nourishing Minds Nutrition, е да споделям средата, сивата зона, начина, по който можем да видим здравето и храненето като компонент на интуитивното хранене и живот, но също така не забравяйте, че това не е единствената причина, поради която се храним и определено не е единственият начин да се грижим за телата си.

Повече за това след секунда ...

Знаете ли, че храненето е принцип на интуитивното хранене? Последният му принцип, принцип 10, наречен почитайте здравето си с нежно хранене.

„Направете избор на храна, който да почита вашето здраве и вкусови рецептори, като същевременно ви кара да се чувствате добре. Не забравяйте, че не е нужно да се храните перфектно, за да сте здрави. Няма да получите внезапно недостиг на хранителни вещества или да напълнеете от една закуска, едно хранене или един ден на хранене. Важно е това, което ядете последователно с течение на времето - прогресът, а не съвършенството е това, което се брои. " -Интуитивна книга за хранене

Това е последният принцип, с основателна причина. Ако сме прекалено фокусирани върху храненето, когато възприемаме интуитивното хранене, трудно ще преодолеем останалите принципи и етапи. Смятам, че това е най-вярно, когато работите с клиенти, за да преминете през етапа на разрешение (това, което ние наричаме в NMN), което е процес на премахване на всички правила за храните и оспорване на всички хранителни страхове (което може да бъде за определен период от време, яде торта, бисквити и пица през целия ден).

Интуитивното хранене ни кани да мислим преди всичко за нашите желания, като почитаме глада и ситите си и се наслаждаваме на фактора на удовлетворение от яденето. Ако сме прекалено фокусирани върху храненето, трудно ще работим с тези принципи. Аз лично вярвам, че затова се убеждаваме, че джуджетата и карфиолът са толкова добри, колкото тестените изделия и картофите, приготвени от картофи. Не мразя зеленчуците, страшно ги обичам, но да кажа, че вкусът им е същият е абсурдно:)

Така че, ако не сте начинаещи в интуитивното хранене, препоръчвам ви да поставите храненето на заден план, само за малко. Напомнете си, че това наистина е принцип в насоките, но не е необходимо да бъдете фокус, докато не сте готови за това! Когато сте готови да се върнете към храненето, ще откриете кои храни наистина харесвате да ядете, като същевременно забележите кои храни ви карат да се чувствате добре и ще ви позволи да проучите храненето и здравето на тези храни.

Ако интуитивното хранене се чувства предизвикателно да го откриете сами, не забравяйте, че не трябва да го правите сами! Аз съм адвокат да работя едно към едно с квалифициран специалист през етапите на интуитивното хранене, защото честно казано е супер объркващо, особено в началото. Определянето на това, което наистина е интуитивно и кое не са стари правила за хранене, диета за култура на хранене или нередни модели, е предизвикателство. Интуитивното хранене изглежда забавно и почти liassez faire, но реалността е, че е необходима упорита работа и много саморазвитие, за да стигнете до място, където може да стане така!

Един от инструментите, които използвам с клиентите си, е да ги науча да задават въпроса „ум срещу тяло“. Това ли ми съзнанието ми казва, че искам да ям това или трябва да ям това, или това е усещане за тяло? Интуитивните реакции са това „усещане за червата“ или тялото ви говори, а не умът ви.

За моите колеги диетолози, здравни треньори и доставчици на здравни грижи, които преподават интуитивни принципи на хранене: понякога и ние имаме толкова вкоренено хранене в мозъка си, че е трудно да не преподаваме хранене на нашите клиенти. Спомням си, че в началото ми отне време да осъзная колко объркваща съм, като обсъждах храненето и ям всички храни едновременно. Сега в клиничната практика станах много по-уверен в способностите си да разхождам клиентите чрез интуитивно хранене и знаейки, че мога да се върна към храненето и здравето, когато моментът е подходящ. Дори и с хормонална и чревна работа, рядко обсъждам храненето, докато не усетя, че времето е подходящо. Чудите се откъде знаете кога е подходящият момент? Това е нещо, което обсъждаме в майсторския клас тази седмица! Записването е затворено, но можете да щракнете върху бутона за регистрация, за да присъствате на следващия клас.

И накрая, искам да спомена разпознаването на вашата аудитория и начина ви на обслужване, когато мислим за посланията, които изпращаме в онлайн света.

Лично моето образование и помощ в моя блог, Instagram, подкаст, електронна книга и дори работата, която върша с клиенти, е да обслужвам тези, които наистина са готови за всички етапи на интуитивното хранене. В резултат на това се чувствам удобно да споделям нежно хранене в рамките на образованието си, защото то е автентично за този, за когото смятам, че помагам най-добре. Информацията ми не е фокусирана върху ЕД и ако беше така, рядко бих обсъждал хранене като традиционни храни или здравословни и цялостни практики. Имам най-голямо уважение към онези, които са тяхната основна аудитория и на които обслужват в частната си практика.

Обзалагам се, че има и много такива като мен, които обслужват онези, които са готови за всички етапи на интуитивното хранене, и искам да ви насърча да не се страхувате! Спомням си, че в началото се чувствах толкова уплашен да обсъждам храненето и здравето, защото не исках да обърквам хората и не исках да бъда съден от онлайн ED общността. Напълно го разбирам! Бъдете уверени в съобщенията си и то ще блесне. Клиентите, които идват при нас в NMN, са 99,9% от тези, на които можем наистина да помогнем, и аз лично вярвам, че автентичността на нашето послание помага на клиентите да знаят какво да очакват при съвместна работа.

Обсъждането на традиционните храни и устойчивостта ми се струва приспособено към мен, защото хранителната култура и околната среда мислят за общата картина на здравето и храненето. Обсъждането на холистични практики ми се струва приспособено към мен, защото напомня на хората ми, че храната и физическите упражнения не са единствените начини да се грижите за себе си (холистично означава тяло, ум и дух в края на краищата!). А обсъждането на позитивността на тялото помага да ни напомни, че всички ние заслужаваме не само да уважаваме и приемаме телата си, но и да се обичаме:) И разбира се всичко това се прави с нежен, недогматичен подход, поради което често казваме „Уелнес без мания“.

Добре, мисля, че това е всичко за днешните приятели! Коментирайте по-долу, уведомете ме за вашите мисли и за какво имате още въпроси!

Запознали ли сте се с интуитивното хранене? Все още не сте напълно сигурни дали сте убедени, че интуитивното хранене е подходящо за вас? Щракнете върху връзката по-долу, за да се регистрирате, за да получите безплатната ми електронна книга за това защо диетите не работят. Отхвърлянето на диетичния манталитет е първата стъпка към възприемането на интуитивното хранене, нека преминем през него заедно!