По-долу е извадка от моето лично пътуване към преодоляване на затлъстяването по пътя към намиране на уелнес. Може да откриете някои прилики в пътуването си:

отида

Понякога, когато споделям с хората относно моето здравословно пътуване, те трудно вярват, че някога съм се разхождал между наднормено тегло и затлъстяване през голяма част от живота си. Повечето хора, гледайки на мен и на сегашното ми здравословно състояние, мислят, че винаги съм бил в здравословен диапазон на теглото. В същото това напразно, когато бях дете, си мислех, че каквото и да опитах, Винаги щях да съм дебела.

Или както Кели, приятел в началното училище, веднъж ми каза, след като някой ме нарече „дебел“, „Ти не си дебел. Вие сте приятно закръглени “, коментирайки моята пухкава конструкция в четвърти клас. Наистина оцених този евфимизъм, макар че все още ме пронизваше като кама. Защо обаче? Беше напълно вярно. Срамът и ниското самочувствие нараснаха.

Около четвърти клас - бях натрупал достатъчно мастна тъкан около кръста си, за да се побере в категорията с наднормено тегло. Преди това време никога не ми се е налагало да мисля много за това. Спомням си моята снимка в детската градина с риза Fonzi и заплесена коса. Къде отиде това очарователно дете? Първото натрупване на тегло се появи отстрани като „любовни дръжки“. След това започнах да забелязвам повече по лицето, брадичката, гърдите, ръцете и краката си.

Като дете времето за хранене, различно от вечерята, обикновено беше небрежно. Закуската беше здравословна купичка стафиди от трици или кериоз с мляко - или може би не толкова здравословна. Обядът често беше сандвичи или остатъци от паста от предния ден. Често ни оставяха да си създаваме собствени ястия - и като растящи тийнейджърски момчета със сигурност можехме да ядем! Майка ми или баща ми приготвяха вечеря, когато се прибираха от работа и всеки ден трябваше да седнем заедно на вечеря. Типичните храни за вечеря са основните храни през седемдесетте и осемдесетте години: спагети, „лазаня на бедняка“ - смес от макарони, доматена супа, парченце говеждо и чедър сирене, подсандвичи. Едно от класическите изявления на баща ми, когато той приготвяше тестени изделия, беше „ако можех да получа макарони за закуска, обяд и вечеря, щях“. Той често опитваше точно това. Понякога, когато бяхме закъснели, родителите ми донесоха вкъщи Макдоналдс или поръчаха пица.

Цялото ни семейство е имало проблеми с теглото. Баба ми от майка ми почина на 62-годишна възраст, когато бях само на 7 г. Тя имаше бъбречна недостатъчност, изискваща диализа и лошо контролиран диабет. Представете си, че имате диабет през 70-те години, като си давате инсулин, без дори да проверявате захарта си. Майка ми и баща ми бяха като повечето родители по онова време, не бяха добре информирани за здравословното хранене. Нямах никакви хранителни познания, докато израствах. Информацията ми беше какво може да получи едно дете, гледайки анимационни филми и Rock House Rock. Спомням си как научих за хранителната пирамида около пети клас. Помислих си как можех да напълнея? Ядях предимно основата на пирамидата - много хляб, тестени изделия и зърнени храни. Това беше здравословно, нали? Спомням си, че още тогава си мислех, че нещо не изглеждаше правилно в това, което се смяташе за здравословно хранене.

Когато баща ми пазаруваше, той обичаше да носи вкъщи пресни плодове и зеленчуци, а от местния магазин за внос италиански меса, сирена и маслини и много хляб. Обикновено приготвяше салата с маруля айсберг, домати, краставици и целина с маслини и пеперони с дресинг от зехтин - в идеалния случай всеки ден. По това време ненавиждах целина и домати, така че не изследвах салатата твърде много и вероятно нямах салата повече от веднъж седмично. По това време малко знаех, че това липсва съставка от диетата ми.

Спомням си прекрасните празници като дете и първата си „сладурка” - шоколада. Майка ни ни даде купища шоколад и бонбони за Коледа и Великден, пълнейки пълните чорапи и кошниците. По време на празниците щяхме да правим шоколадови специалитети, като разтопяваме шоколадовите дискове - правейки купа сено, шоколад с череши и други приятни пустини. Имаше моменти, когато жадувах за шоколад и не исках да ям нищо друго. Бих направил „шоколадови писти“, разхождайки се или карайки колело на километър до най-близкия магазин. Вероятно се досещате, че любимата ми книга и филм като дете е Уили Уонка на Роалд Дал и шоколадовата фабрика.

Като тийнейджър бях записан във фитнеса и много често ходех да тренирам. Тогава общоизвестното беше, че ако имате наднормено тегло, това е така, защото сте имали „лоши гени“, не сте били достатъчно дисциплинирани и сте изяли твърде много калории в сравнение с изразходваното. Така че трябваше да намалите храната и да тренирате повече. Опитах твърде много пъти различни диети - сокове, грейпфрут, понякога прескачане на хранене и установяване, че моят глад ме кара да ям от шкафовете - грабвайки най-лошите възможности за храна от кутиите, като гевреци, бисквитки, чипс и зърнени храни. Майка ми също беше диагностицирана с диабет, когато бях тийнейджър - беше в началото на четиридесетте.

Тъй като ставах по-висок по време на пубертета, аз наистина израснах в теглото си и бях в средния диапазон на категорията с наднормено тегло. Присъединих се към спортове като баскетбол, борба и футбол, като начин да оптимизирам теглото си, но просто прибягнах до храните, които свикнах да ям - бързи храни като бургери, жироскопи, тако, пица и подводници. Напуснах много от отборите след първия месец на присъединяването, поради търсенето.

Без да наблягам толкова на спорта, полагам усилията си да бъда добър ученик и да участвам в множество извънкласни дейности. Баща ми възнагради стипендията ни много добре с $ 5 за A, $ 4 за B и т.н. Най-вече спечелих A-та. Открих, че превишаването в училище е нещо, което ще ми даде одобрение и чувство за постижение.

Точно преди да вляза в колеж, трябваше да направя операция на челюстта, препоръчана от моя ортодонт поради значително прехапване. Казаха ми, че ако не се оперирам, по-късно мога да бъда изложен на проблеми със съня, като сънна апнея. Майка ми успя да организира подобна операция за нейното неправилно запушване по едно и също време. Шегувахме се с факта, че челюстите ни ще бъдат затворени, така че няма начин и двамата да не отслабнем. В крайна сметка загубих около 20 килограма, но по време на студентските ми години теглото ми се увеличи до приблизително 192 фунта с височина 5 фута 10 инча, което се изчислява на ИТМ от 27,5.

В медицинското училище теглото ми беше в стабилно състояние, въпреки че копнеех да стана по-здрав. Продължих редовното си упражнение, въпреки че се борех да поддържам добри навици за сън поради изискванията на медицинското училище. Продължих да напълнявам бавно през медицинския факултет и ординатурата, въпреки че имах няколко периода на отслабване, които бяха свързани с по-строга обща физическа форма.

По време на подготовката за дъски (строги тестове от няколко часа, които определят лекар като „сертифициран от борда“) нивото на активност спада, нивото на стрес се повишава и хранителните ми навици стигат дъното. Тялото ми се подхранваше от пица и китайска храна, донесени от добронамерени фармацевтични представители и честите фармацевтични програми за вечеря - аз обосновах, че това ще ми спести пари и ще осигури време за социализация. За съжаление до края на обучението си бях добре в обхвата на това, което се счита за затлъстяване. Теглото ми се увеличи до 225 lbs; ИТМ от 32,5. Редовно имах нощни ужаси и лоши навици за сън, което рефлектира върху него сега, вероятно беше свързано с някаква степен на обструктивна сънна апнея.

Гладът, който изпитвах към обичайните храни, богати на въглехидрати, премина след първите няколко седмици. Намирах се също толкова доволен от това, че казвам „не“ на краткосрочните захари, поправя дългосрочната цел за по-добро здраве. Визуализирах какво прави тялото ми, когато консумирах храни с по-високо съдържание на въглехидрати. Напомних си, че не става въпрос за изваждане на храни от „кофата“ ми с обичайни храни, а за влагане на нови опции за храна. За разлика от другите диети, това беше пътуване, което направих по една стъпка, един по един ден, едно по едно хранене. Това беше последната диета, на която някога ми се е налагало да се придържам.

Продължавайки по същата траектория през годините, загубих общо 60 килограма от максималното си тегло и успях да поддържам загубата на тегло през последните 16 години. Сега съм овластен, знаейки, че ако някога се подхлъзна и започна да качвам килограми, мога да преоценя дневния си прием на въглехидрати и да коригирам съответно. Ям диета с високо съдържание на зеленчуци, умерени мазнини/зехтин и протеини и диета с ниско съдържание на въглехидрати - което представлява най-естествената форма на храна и никога не ми се е налагало да броим калории.

Уроци, които научих:

  1. Първа работа по справяне със стресорите които ни позволяват да консумираме бързи пожари прости или сложни въглехидратни храни. Това включва добавяне на упражнения, ходене, медитация и някои почивки през деня.
  2. Планирайте храненията си, включително опаковане на обяд, за да ви „предпази“ от глад по време на работа - или автоматите, или добронамерените работни партньори, внасящи бисквитки и торти. Кажете „не благодаря“ и почувствайте, че дисциплината ви става по-силна, като го правите.
  3. Дисциплината идва с практиката и се засилва с напредването. Това е умение, което развивате, една малка стъпка в даден момент.
  4. Добре е да паднете от вагона, но се върнете отново. Днес вашият стабилен път не трябва да бъде повлиян от ваканции, празници, рождени дни и хранене навън - поръчайте най-пресните варианти и малки чинии и се насладете. Консумирайте малко количество десерт, ако можете. Познайте себе си.
  5. Наднорменото тегло или затлъстяването не е недостатък на характера. Това е неравновесие в диетата, което отнема практика и самовъзпитание, за да се коригира една стъпка в даден момент. Това не е нещо от минало или бъдещо време, то поема контрола над сега.

Надявам се, че ви е харесало да четете този блог. Моля, споделете го и вижте раздела за преодоляване на затлъстяването за повече свързани теми. Д-р Кристофър Цирино