В наши дни няма диета, от която да избирате. За да намерите такъв, който най-добре отговаря на вашите нужди или цели и който изглежда осъществим - ето поглед към някои от най-популярните диети в момента.

Искате ли да се храните здравословно? Е, няма диета за избор. Много от тях обаче могат да бъдат доста объркващи. Ето списък, който ще разреши съмненията в стремежа ви да намерите диета, която отговаря на вашите нужди или цели и изглежда осъществима.

проследяване

Алкалната диета: Блокирайте киселинността

Алкалната диета се стреми да намали ефекта от храните, които повишават нивата на киселинност в кръвта, когато се усвояват. Програмата твърди, че балансира тялото чрез диета, включваща две трети алкализиращи храни (като зелени зеленчуци) и една трета подкисляващи храни (месо, сирене). Алкалните диети могат да ядат въглехидрати, протеини и мазнини, но фокусът е твърдо върху сурови, сезонни продукти, зелени зеленчуци и плодове.

Хранене с хронология: Четири хранения на ден

Храненето с хроно се основава на идеята за зачитане на естествените ритми на тялото. Последователите могат да ядат това, което им харесва, но само в определени часове на деня. Така че вместо да изрязва определени храни, тази диета - разработена от френския диетолог д-р Делабос - поставя различни групи храни в различни ястия. Денят започва с обилна закуска, включваща животински мазнини, последвана от плътен обяд на базата на протеини и въглехидрати, сладка закуска следобед и лека закуска вечер, за да се предотврати съхранението на излишните калории през нощта. Тъмният шоколад е разрешен всеки ден, но не след 17:00.

Детокс диети: Почистете и пречистете

Детоксът е по-скоро краткосрочна програма, отколкото дългосрочна диета. Детоксикацията има за цел да изхвърли токсините от тялото. Това обикновено отнема около седмица и често започва с фаза от около три дни, когато детоксикантите ядат само един вид храна, обикновено с неограничен брой плодове и много вода и билкови чайове. Готвените зеленчуци се въвеждат постепенно, последвани от протеини (месо, риба, яйца) през последните два дни.

Диетата на Дюкан: Вземете протеини

Тази диета е много строга по отношение на храните, които позволява на последователите да ядат, но те могат да се консумират в неограничени количества. Тази противоречива диета е високо протеинова и нискокалорична програма, която намалява приема на мазнини и въглехидрати. Това насърчава тялото да изразходва мастните си запаси (адипоцитите), за да получи необходимата енергия, за да поддържа мускулите да функционират. Тъй като се използват запасите от мазнини, мастните киселини се отделят в кръвта, което кара черния дроб и бъбреците да работят по-усилено. Загубата на тегло може да бъде много бърза в първата фаза на диетата - фазата на атака - която продължава около седем дни (приблизително 5 кг).

Ниска FODMAP диета: Разбийте подуването

Разработена от австралийски диетолог през 2005 г. за страдащи от синдром на раздразнените черва, тази програма за хранене включва избягване на семейство въглехидрати, наречени FODMAPs. FODMAPS са видове захари, които се усвояват зле от организма. Те присъстват естествено в някои зеленчуци, зърнени храни, варива, плодове, гъби, млечни продукти и някои продукти с ниско съдържание на захар. Храненето с FODMAP може да доведе до подуване на корема и болки в стомаха след хранене, тъй като захарите ферментират в червата. Плодовете, разрешени като част от диетата, включват банани, грозде, грейпфрут, киви, мандарини, портокали, маракуя, ананас и домати.

Диета за кръвна група: Всеки за своя

За американския диетолог Джеймс д’Адамо, хората с кръвни групи A, B, O и AB не трябва да ядат едни и същи неща, за да отслабнат и да останат здрави. Това се дължи на различните антитела, разработени във връзка с химичния състав на всяка конкретна кръвна група. Съществуват четири различни профила. „О групата“ трябва да яде месо и зеленчуци, но да избягва млечни продукти и въглехидрати. „Б група“ трябва да се напълни с млечни продукти, зелени зеленчуци, месо и яйца, като същевременно избягва пилешко, царевица, фъстъци и леща. „Група А“ трябва да спазва вегетарианска диета, с много плодове, зеленчуци и зърнени храни, но без месо, бира, млечни продукти или боб.

Средиземноморската диета или диетата на Окинава: Хранене за дълголетие

Предполага се, че спазването на същата диета като жителите на гръцкия остров Крит или японския остров Окинава (дом на най-много столетници в света) увеличава продължителността на живота. Средиземноморската диета се основава на редовната, но умерена консумация на червено вино, както и чай, зехтин, плюс плодове и зеленчуци, богати на флавоноиди и антиоксиданти, които поддържат сърцето здраво. Диетата на Окинава е песцетариански режим, който включва зеленчуци, водорасли, пълнозърнести храни и бобови растения, плодове, храни с високо съдържание на калций (броколи, риба, кисело мляко, сирене и др.), Риба, морски дарове и ядки и семена, богати на омега 3.

Палео: Яжте като пещерняк

Тази диета, базирана на това, което хората са яли през ерата на палеолита, може да помогне на хората, които спазват диетата, да отделят до 1 кг мазнини седмично. Храненето с палео включва изключване на всички зърнени храни и млечни продукти, както и боб и бобови растения, нишестени зеленчуци като картофи, тлъсти меса, сол, захар и всички форми на преработена храна и газирани напитки. Вдъхновена от нашите предци-ловци, диетата се основава на постно месо, птици, риба, морски дарове, плодове и зеленчуци без скорбяла, както и всички видове ядки и семена (бадеми, слънчогледови семки и др.).