Разклатете реколтата си уверено.
Знаете ли това чувство, когато държите дъска толкова дълго време, сякаш ви удрят в корема? Какво те кара да се държиш? Това ли е така желаната пукнатина? Тази сладка реколта, която сте наблюдавали в Net-A-Porter?
Въпреки че може да ви накара да стискате и понасяте последните 30 секунди, в корема ни има нещо повече от сериозно определение.
„Нашата сърцевина е двигателят и движещата сила зад силата, от която тялото ни се нуждае, за да функционира и да се движи през целия ден. A силно ядро не само помага за предотвратяване на наранявания и намаляване болка в гърба. Той също така защитава нашите най-важни вътрешни органи. Ангажирайте ядрото си, застанете по-високи и се чувствайте уверени “, обяснява Клер Грийв, инструктор по йога на знаменитости и посланик на корема.
По-долу тя споделя своите пет най-добри йога пози, за да укрепи сърцевината ви и да запали корема ви.
Плот за маса
„Редовното практикуване на плот за маса ще работи за основните ви мускули и ще повиши общата сила. Тази поза може също да укрепи горната част на гърба, долната част на гърба и врата. “ Това упражнение изглежда просто, но поставя под въпрос баланса и проприоцепцията ви.
- Започнете от ръцете и коленете. Поставете ръцете си под раменете, с колене директно под бедрата. Дръжте гръбнака си изправен, а коремните мускули прибрани, без да извивате гърба си.
- Удължете левия крак назад и дясната ръка напред едновременно, като същевременно поддържате неутрален гръбначен стълб. Кракът ви е повдигнат до височината на бедрото, а ръката е вдигната до нивото на раменете.
- Задръжте тази позиция за 3 вдишвания и издишвания, преди да се върнете в изходна позиция. Повторете с дясната лява и лява ръка.
- Повторете това упражнение за около 5 пъти повече от двете страни.
Еднокрака Чатуранга Дандасана
Добър стар чатуранга - това е традиционна преходна поза в йога поток Виняса, но се случва и да е убийствено ядро и упражнения за ръце.
- Започнете в позицията си на дъска: Издърпайте ядрото в гръбначния стълб, погледнете напред, притиснете дланите и кокалчетата на пръстите си, докато ангажирате мускулите на гърба, за да поддържате гръбначния стълб. Приберете опашната кост и огънете задните пръсти.
- Издишайте, търкаляйки тялото си напред върху пръстите на краката.
- Спуснете наполовина надолу, като държите лактите прибрани в страни и единия крак повдигнат.
- Задръжте за момент и вдишайте.
- Издишайте и натиснете обратно в изходна позиция и повторете с другия крак.
- Повторете с двата крака 10 пъти.
Вариации на колено до лакът
„Позата с дъска е едно от най-ефективните упражнения, тъй като не само укрепва ядрото, но и укрепва китките, раменете, гърдите, седалището, гръбначните мускули, трицепсите и врата.“ Добавянето на различни, предизвикателни вариации към дъската чрез изхвърляне на баланса помага за насочване и ангажиране на специфични мускули на сърцевината, като косите коси.
- 5 йога пози, които ще ви отслабят
- 12 йога пози, за да оформите бедрата и бедрата си
- Трябва да опитате 21-дневно подстригване на талията Предизвикателство Skinny Ms
- 6 упражнения за ТОНИРАНЕ И СТЯГАНЕ на дупето и бедрата
- 3 най-добри вида йога за отслабване - йога пози, видеоклипове, медитация и начин на живот в йога в общността