Връхът е комбинация от изкуство и наука. За да изглеждате най-добре на филм, трябва да направите конкретни промени в диетата си!

macro

Това е първото ми изстрелване. Как трябва да управлявам въглехидратите на фото деня? Струва ли си да се бъркате с натрий? Искам да изглеждам най-добре, но не искам да обърквам нищо. Моля помогнете!

Поздравления за първата ви фотосесия и постоянство през цялата диета и тренировки, необходими за достигане до там! Ще ви дам някои насоки, които да следвате, но знайте, че манипулациите, които правите тази минала седмица, са основно „фина настройка“. Ако не сте достатъчно слаби, за да започнете, тези неща няма да помогнат. Ако наистина сте слаби и сте готови да разтърсите камерата, тези съвети ще ви помогнат да стигнете до следващото ниво.

Не, Na!

Не препоръчвам да бъркате твърде много с приема на натрий. Пазете го последователно, вместо да прекалявате. Вместо да изрязвате изцяло солта от диетата си, яжте непреработени храни и използвайте само щипка сол, за да подправите храната си на вкус.

Carb Bomb

Има някои специфични неща, които можете да правите с въглехидратите си преди вашата фотосесия. Проучванията ни показват, че увеличаването на приема на въглехидрати за 2 до 4 дни е достатъчно, за да пренасити мускулните ви запаси от гликоген, оставяйки мускулите ви големи и пълни. Обичам да отстъпвам това един ден от пиковия ви ден (напр. Състезание, среща, стрелба и т.н.), така че ако нещо се обърка, все още имате време да изпълните контрола на щетите. Правя това, защото връхът е комбинация от изкуство и наука. Тъй като това е първото ви изстрелване, ще научите много за тялото си.

Приемът на въглехидрати е относителен, така че ще вземете каквото и да използвате като основен прием на въглехидрати и ще го намалите наполовина за 2 дни. След тези 2 дни удвоете първоначалното количество за 2 дни.

През това време пийте много вода, особено в нисковъглехидратните дни, но не преминавайте от пиене на 1 галон на ден на 3 галона на ден, което просто ще обърка електролитния ви баланс.

Засега графикът ви с въглехидрати трябва да изглежда така:

  • Понеделник: 1/2 нормален прием на въглехидрати
  • Вторник: 1/2 нормален прием на въглехидрати
  • Сряда: 2x нормален прием на въглехидрати
  • Четвъртък: 2x нормален прием на въглехидрати
  • Петък: Ден с променлива/фина настройка
  • Събота: Shoot Day

Когато се събудите в петък, ще трябва да вземете някои решения. Ако изглеждате плоски, придържайте се към 2х въглехидратния план. Ако мускулите ви са пълни, но дефиницията ви е размазана, върнете се надолу към нормалния прием на въглехидрати.

Протеинов връх

През цялата седмица ще искате да поддържате стабилен прием на протеини и да коригирате приема на мазнини въз основа на приема на въглехидрати. В по-ниските дни на въглехидрати ще ви трябват повече мазнини, за да балансирате остатъка от калории, останал чрез намаляване на приема на въглехидрати.

Издънката

В деня на снимката графикът на храненето ви ще зависи от това кога щракне камерата. Вие ще искате да имате

40 до 50 грама въглехидрати (коригирани по-високи или по-ниски в зависимост от размера на тялото) и глътка вода в зависимост от нивото на жаждата ви. Изберете въглехидрати с умерено съдържание на фибри като сладкиши, овес, ябълки, банани и др.

Избягвайте обемисти въглехидрати с високо съдържание на фибри като броколи, зеле и др., Тъй като те седят в храносмилателната ви система за по-дълги периоди от време. Търсите да поддържате състоянието си, така че следете тялото си, докато ядете и денят продължава. Най-важното, насладете се на деня! Работихте усилено, за да стигнете до там и ако не отделите време да отпразнувате победите си - какъв е смисълът? Най-добър късмет!