Спете осем часа, не пестете закуска, напълнете чинията си с плодове и зеленчуци и пийте много вода през целия ден. По всичко поддържате здравословен начин на живот. И така, трябва ли да приемате допълнително витамини? Тейлър Нюхаус, регистриран диетолог в Тексаското училище за обществено здраве A&M, обяснява дали мултивитаминът е необходим за вас.

попитахте

Какво представлява добрата диета?

Стандартът на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) за здравословна диета се върти около MyPlate, който илюстрира петте групи храни, необходими за здравословното хранене. Половината от чинията са плодове и зеленчуци, ¼ са зърнени храни и ¼ е постно протеин с чаша обезмаслено или нискомаслено мляко. Здравословна чиния три пъти на ден - или по-малки хранения от същите порции четири или пет пъти на ден - ще ви осигури добре закръглена диета.

Въпреки че тези основни насоки могат да помогнат, това, което работи за някого, може да не работи точно за вас и дори ако правите повечето неща правилно, вероятно не получавате всичките си хранителни вещества.

„Яденето на перфектна диета е почти невъзможно“, каза Нюхаус. „Никой не е в перфектно здраве, така че повечето хора вероятно могат да се възползват от някакъв вид мултивитамини или добавки.“

Трябва ли да получа мултивитамини или специфични витамини?

Вашата диета трябва да обхваща всички ваши макронутриенти - въглехидрати, протеини и мазнини - и повечето от вашите микроелементи - като витамин С, витамин D, калций, калий и желязо. Някои от храните ви ще са с по-високо съдържание на хранителни вещества от други и е много трудно да се отговори конкретно на нуждите на тялото ви.

„Вашето тяло се нуждае от въглехидрати и мазнини от храната и оттам идва по-голямата част от енергията ви“, каза Нюхаус. „Добавките трябва да запълнят останалите ви нужди там, където може да има хранителни пропуски.“

Най-добрият начин да разберете дали имате нужда от мултивитамин или специфично хранително вещество в микроелементи е да извършите кръвна работа от вашия доставчик на здравни услуги. Този тест ще покаже какво липсва на тялото ви.

„Ако човек знае, че диетата му липсва, той може да е склонен просто да приема мултивитамин“, каза Нюхаус. „Но докато не седнат с експерт и не отговорят на специфичните си нужди, все още може да липсват в определени области.“

Какви витамини са ми необходими?

Трудно е да можеш да разбереш какви хранителни вещества липсват на някого без кръвна обработка, но има все по-голям брой хранителни вещества, които трябва да се приемат редовно.

„Трудно е да се досетим за някой конкретно, но виждаме много хора с недостиг на витамин D“, каза Нюхаус. „Ще видим и много тийнейджърки и млади възрастни жени с ниско съдържание на желязо и много хора ще приемат витамин С, когато сезоните се сменят, за да дадат тласък на имунната им система.“

Ако сте в магазина и искате да закупите допълнителни витамини, има някои неща, които трябва да търсите. „Потърсете етикета на Pharmacopeial (USP) на САЩ или етикета на Националната санитарна фондация (NSF); това означава, че те са допълнително тествани и одобрени “, добави Нюхаус.

Трудно е да се разхождате по пътеките с витамини или по магазините, без да забележите високите разходи и въпреки че това може да обезсърчи, не е задължително да е така.

„Не чувствайте, че трябва да похарчите много пари“, каза Нюхаус. „Цената не винаги измерва качеството. Направете проучване на продуктите и говорете с вашия доставчик на здравни грижи за това какво трябва да предприемете, за да се съчетаете с диетата си. "