Пролетта може да е на път, но грипният сезон все още не е приключил. Кашлицата, настинките, болките в гърлото и чувството за отпадналост - какво, по дяволите, можем да направим, за да се отървем от тези глупави симптоми?

За да помогнат, много хора може да бързат да влязат в кабинета на лекаря си, търсейки лек за симптомите си. Трябва да се отървем от грешката преди топлото време, идеално за дейности на открито, да е тук. Нека видим какво може да направи докторът!

Антибиотици и здраве на червата

Сигурни сме, че сте били тук и преди - излизате от кабинета с аптечен фиш за антибиотици. Антибиотиците често са видът, който лекарите по лекарско предписание дават на пациентите като средство за лечение на техните симптоми на настинка или грип.

Антибиотиците действат, като унищожават бактериите в тялото - както добри, така и лоши. Докато се отървете от бактериите с лоши момчета, това ще помогне за симптомите на настинка и грип, като елиминира всичко бактериите в тялото изхвърлят тялото от естествения му здравословен баланс.

Така че, макар че можете да получите кратко облекчение от подсмърчането, има две неща, които са много погрешни в тази тактика за борба с настинката и грипа:

  1. Простудата и грипът, които се разпространяват по това време на годината, са причинени от вируси. Антибиотиците се използват за борба с бактериални инфекции, така че в този случай този вид лекарства не са необходими и не е необходимо да се приемат.
  2. Антибиотиците действат, като променят бактериите в тялото ви. Когато антибиотиците се въведат в системата, това води до обратно въздействие върху имунната ви система, което помага на тялото ви да се почувства отново по-добре. Но тук е проблемът: 60-80% от имунната ви система се намира в червата и състоянието на червата не е нещо, с което искате да се забъркате.

Въпреки че те са едни от най-предписваните лекарства в страната, не е тайна, че може да има вредно въздействие на антибиотиците върху чревната микробиота. Всъщност 1 от 4 предписани антибиотици инхибира растежа на поне един вид здрави чревни бактерии, открити в червата.

Една от стотици различни видове бактерии може да не звучи като голяма работа, но е така! Поддържането на балансиран микробиом е деликатен подвиг, който със сигурност може да бъде изхвърлен от нещо толкова малко.

За щастие, ако сте проактивни в поддържането на здравословно черво, не е нужно много, за да го балансирате, дори когато го правите са болен.

Как да балансирате здравето на червата си след прием на антибиотици

Може да не е реалистично да се отрекат от всички антибиотици, тъй като те могат да бъдат необходими при определени обстоятелства. Ако вашата ситуация изисква антибиотици, за да можете да се излекувате, слушайте Вашия лекар, но знайте, че има начини да поддържате червата си здрави, докато правите това.

Добавянето на тези добавки и храни, които насърчават здравословната чревна флора към вашата диета и ежедневие (или удвояване върху тях, ако сте изпреварили играта) може да помогне за подобряване на червата след прием на антибиотици.

Включете пребиотици и пробиотици във вашата диета

Тези добри за вас видове бактерии са сигурен начин за попълване на добри бактерии след антибиотици. Пребиотиците работят заедно с пробиотиците, за да помогнат за възстановяването на добрите бактерии в червата, за да поддържат здравето ви в най-горната форма. Пребиотиците и пробиотиците могат да бъдат включени във вашата диета чрез добавки или като ядете определени храни, богати на пробиотици и пребиотици:

  • Храни, богати на пробиотици - гръцко кисело мляко, темпе, кимчи, кефир, комбуча, сурово сирене и мисо
  • Храни, богати на пребиотици - ръж, аспержи, банани, овес, топинамбур, корен от цикория, корен от якон

Докато здравият разум би ви казал да намалите тези храни едновременно с антибиотиците, за да ги отмените, тялото ни не работи така. За да може тялото ви действително да се възползва от пребиотиците и да засели отново добрите бактерии, пребиотиците трябва да се консумират няколко часа преди или след приема на антибиотиците. Ако антибиотиците се приемат заедно с пребиотици, лекарството ще убие добрите бактерии незабавно, вместо да позволи на червата ви да го усвоят правилно.

здравословно
">

Яжте колаген всеки ден

Когато червата има дисбалансирано съотношение на добри към лоши бактерии, това може да причини увреждане на лигавицата на тънките черва. Когато лигавицата е повредена, бактериите могат да започнат да изтичат от червата, нещо, което се нарича спукан черва. Колагенът, който е протеин, съставен от аминокиселини, може да помогне за възстановяването на лигавицата на червата, като предотвратява протичането на червата. Костният бульон е добър източник на колагенов протеин, а също така можете да си купите колагенови протеинови добавки или да намерите този мощен протеин в нашия бар за тесто Keto Chocolaty Cookie.

Яжте храни със сироп от корен Yacon

Коренът якон е друг пребиотик, който може да помогне за подобряване на броя на добрите бактерии в червата. Yacon корените са направени от захари, наречени FOS, които червата ни не могат да усвоят, което ги прави страхотно пребиотик и перфектния усилвател на имунитета при прием на антибиотици. Ние сме големи ентусиасти на ycon корен тук и използваме неговия сироп в нашите Rowdy Bars. Поради своите пребиотични свойства и здравословна шепа други хранителни ползи, тази добра за вас съставка дава на нашите джобни закуски името им за здравето на червата.

Елиминирайте рафинираните храни

Пребиотиците, пробиотиците и колагенът ще имат по-лесно време за излекуване на червата, ако освен това избягвате рафинираните храни и преработената захар. Яденето на нездравословна храна и сладки лакомства ще продължи да намалява количеството добри бактерии в червата. Не работете срещу собствените си усилия, вместо това яжте чисти цели храни, за да балансирате микробиома.

Колко точно отнема възстановяването на чревната флора след антибиотици, точно?

Вие сте на борда, грижите се за микробиома си и за всички негови приятели от бактерии и сте готови да възстановите червата си и да се движите отново правилно. Как ще отнеме?

Тук няма магическо число. Повторният растеж на елиминираните бактерии зависи:

  1. Видът антибиотици, които приемате
  2. Продължителността на приема на антибиотици
  3. Колко балансиран беше вашият микробиом преди започване на антибиотици
  4. Колко добре се грижите за червата си оттогава

Понякога седмици, понякога месеци, а понякога и по-дълго. Ето нашия съвет №1: обърнете внимание на това, което влагате в тялото си и се грижете за червата си, независимо дали приемате антибиотици или не.

Алтернативни начини да смачкате симптомите си без антибиотици

Не винаги е възможно, разбираме това. Антибиотиците са полезни при много различни симптоми и обстоятелства. Но ако можете, помислете дали да не използвате тези алтернативни начини да се отървете от симптомите си и да избегнете тези антибиотици, които унищожават червата.

** Говорете с Вашия лекар, преди да използвате някое от следните за справяне със симптомите на настинка и грип.

Обърнете внимание на червата си

В много случаи, когато сте хванали настинка или грип, фокусирането върху здравето на червата ще ви помогне да подкрепите имунната си система. Защо е това? Червата са пълни с трилиони живи организми или бактерии, които играят огромна роля в регулирането на имунната система. И, както казахме преди, над 60% от вашата имунна система всъщност се намира точно в чревния микробиом. Като работите усилено, за да поддържате червата си щастливи и здрави, вие също ще помагате на имунната си система да се бори (и да предотвратява) лошите бактерии и вируси да ви разболяват.

Вземете много почивка

Когато не получите достатъчно адекватен сън, имунната система на тялото ви започва да страда. Всъщност недостатъчният сън може да е причината да започне настинка или грип. Не забравяйте да се успокоите и да си починете обилно преди, след и докато се чувствате зле. Правилният сън ще даде на тялото ви сили да се пребори с лошите неща, които се случват вътре.

Изобилие от витамини и хранителни вещества

Когато е болен, тялото ви се нуждае от цялата мощ и гориво, което може да получи, за да се пребори с бъговете. Не пропускайте да приемате витамините си и да ядете ястия, богати на протеини и хранителни вещества. Листните зеленчуци, топлата супа на основата на костен бульон и постните меса са чудесни за подхранване на тялото ви за борба.

Останете хидратирани

Уверете се, че сте вкарали много течност във вашата система, когато сте под времето. Топлата лимонова вода, бистър костен бульон, натурални сокове и вода ще ви помогнат да поддържате тялото си хидратирано и ще разхлабите задръстванията и слузта. Избягвайте да пиете течности с кофеин, алкохол или рафинирани захари. Тези видове напитки ще влошат дехидратацията и ще попречат на тялото ви да отскочи.

Бъдете здрави, лекувайте червата, докато сте на антибиотици

Проактивното отношение към здравето на червата винаги е основен здравен приоритет, но е особено необходимо, когато сте болни или приемате антибиотици. Използвайте тези полезни съвети, за да подкрепите най-голямата имунна система на тялото си: червата.

Превърнете здравето на червата в навик! Присъединете се към Rowdy Bunch!