Какво казват последните проучвания за Омега 3 мастните киселини със загуба на тегло?

През последните години, освен ако не се разбирате с обществото, ако не сте сигурни, че сте чували за яденето на много мазна риба или рибено масло, това е здравословно.

масло

Това означава, че използването на рибено масло не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще помогне на сърцето, кръвта (холестерол), мозък, кожа и дори вашето здраве.

Мастни биоактивни съставки като Омега 3 (n-3), EPA и DHA мастни киселини са помогнали да се направи много здравословна храна. Най-малко половин дузина изследвания върху хора и повече от 20 проучвания върху животни, проведени през последните 10 години, са казали това Омега 3 мастните киселини в мастната риба могат да ви помогнат намалете теглото си и излишните мазнини в тялото. въпреки това, Реалният ефект на отслабване на мазна риба не е толкова, колкото хората си мислят.

Какво казва изследването за ефекта на рибеното масло при отслабване?

Резултатите от последните две скорошни проучвания за ефекта на рибеното масло върху загубата на мазнини са публикувани тази година. В проучване, публикувано в International Journal of Fatty Phi, изследователи от Рейкявик Исландия изследват ефектите от консумацията на риба или рибено масло, еквивалентно на 1,5 грама EPA/DHA върху телесното тегло и телесните компоненти като част от диетата с ограничена калория.

Участниците включват 324 затлъстели млади мъже и жени, разделени в 4 групи и тествани в продължение на 8 седмици:

• Група 1: Използвайте таблетки от слънчогледово масло.

• Група 2: Яжте постна риба.

• Група 3: Ядене на мазни риби (като сьомга).

• Група 4: Използвайте таблетки с рибено масло.

След това изследователите дадоха следните резултати:

„При тези млади хора затлъстелите мъже, независимо дали ядат тлъста риба или постна риба или рибено масло като част от диетата си, губят повече от 1 кг в сравнение с подобна диета, но без морски дарове, произвеждат или имат храни, получени от морето след 4 седмици. Добавянето на морски дарове към енергийно ограничена диета може да ви помогне отслабване."

Трябва да се отбележи, че тези проучвания са получили подкрепата на Организацията за морски дарове и участниците трябва да се придържат внимателно към експерименталната диета.

Второто проучване за въздействието на добавяне на рибено масло с редовни аеробни упражнения, проведено в Университета на Южна Австралия и публикувано в American Clinical Nutrition Journal. Този път обектите също бяха разделени на 4 групи:

• Група 1: Използвайте слънчогледово олио.

• Група 2: Използвайте слънчогледово олио в комбинация с упражнения за упражнения.

• Група 3: Използвайте рибено масло.

• Група 4: Използвайте рибено масло в комбинация с упражнения.

Групата с рибено масло осигурява 6 g високо съдържание DHA рибено масло дневно, включително общо 1,9 g от Омега 3 мастни киселини. Всички групи правят аеробни упражнения 3 дни в седмицата, по 45 минути на ден.

Както се очакваше от всички, групата, използваща рибено масло в комбинация с упражнения, даде добри резултати:

• Намаляване на 1,2% от излишните мазнини в тялото (други групи не намаляват).

• Намаляване с 2 кг (другите групи не намаляват).

За съжаление обаче това проучване има и ограничение като Употребата на храна се докладва от самите участници и не е строго контролирана.

Има редица други човешки проучвания за употребата на рибено масло за отслабване през последните 10 години и повечето са постигнали положителни резултати. Всички тези проучвания са много атрактивни и са направени много, а също така предлагат много легитимни и разумни предложения.

въпреки това, всъщност резултатите от използването на рибено масло за отслабване не са толкова смели, колкото изявленията на индустрията за здраве, фитнес и хранене. Смея да твърдя, че няма да има изследвания в подкрепа на такава прекомерна пропаганда.

Изследванията на използването на рибено масло за намаляване на мазнините са много обнадеждаващи, но по-голямата част са изследвани само върху животни (плъхове, мишки и хамстери) и всички проучвания върху хора някога са били ограничавани.

Изследването има дребномащабни, краткосрочни, незначителни статистически данни, липса на случайност, непроверени, липса на точно изследване на телесните компоненти, грешки в измерванията, самите участници отчитат приема на храна, контрол на спазването на нисък режим и дори индустрията на морски дарове, благоприятстваща донорите, не може да му се вярва.

Дори ако получите текущата стойност на резултатите от проучването, резултатите от намаляването на мазнините не са впечатляващи - само около 1 кг повече се добавя през целия процес.

Много резултати от изследванията са почти статистически незначителни, понякога трябва да се запитате дали само незначителна модификация на Омега-3 мастни киселини като корекция на Омега 3 или е възможно да се поправи дисбалансът на Омега 3 и Омега-6, които могат да помогнат намалете телесните мазнини, колко може да продължи?

Едно от предишните проучвания показва подобен, но все още скромен резултат от измерването: Ежедневната консумация на рибено масло намалява с 1 кг, а групата, която не е използвала рибено масло, намалява с 0,3 кг.

Разбира се, можете да предприемете всички мерки, за да помогнете при отслабване, но за да избегнете риска от сърдечно-съдови заболявания, можете да ядете други здравословни мазни риби като сьомга, скумрия или сардини поне два пъти седмично. Можете също да добавите рибено масло, за да получите същото количество мастни киселини, както в прясната риба. За тези, които не ядат риба или вегетарианците могат да използват някои видове ядкова храна, като ленено семе (ефектът обаче е спорен).

Колко рибено масло трябва да използвате?

Въз основа на трите проучвания, цитирани по-горе, изглежда, че трябва да използвате 1,5-2g рибено масло на ден за отслабване. Трябва обаче да се основавате и на телесното си тегло, за да се коригирате съответно.

Повечето капсули рибено масло имат съотношение 30%, така че трябва да приемате само таблетка от 1000 mg всеки ден, за да дадете на тялото си около 1,5 g EPA/DHA.

Забележка: Докато проучванията казват, че около 3 - 4g EPA/DHA може да намали теглото си всеки ден, Американската сърдечна асоциация предупреждава, че ако искате да използвате повече от 3g DHA/ EPA всеки ден трябва да имате инструкции на Вашия лекар, защото може да има и ненужни странични ефекти. Въз основа на горните проучвания, яденето на повече рибено масло може да не помогне с повече отслабване, така че бъдете предпазливи, ако искате да използвате твърде много.

Как трябва да използвате рибено масло?

Това е много полезен съвет за вас: Това не е цена с високо качество. Качеството и чистотата са важни, така че трябва да бъдете внимателни при избора. Внимавайте и с преработените рибени масла, защото те не винаги са полезни за вас.

Съвети за вас

Изводът е, че трябва да запомните, рибеното масло е само една от мерките за намаляване на мазнините, но трябва да го комбинирате с подходящи упражнения. Идеята, че рибеното масло е лекарство за намаляване на мазнините не е вярно.

Трябва да учим все по-внимателно, когато вземаме някакви решения. Освен това, независимо как го използваме за отслабване, трябва да сме сигурни, че имаме добро здраве, за да можем да бъдем по-уверени и здрави. Надявам се, че тази статия ще ви даде по-точна и реалистична представа за процеса на отслабване. Отслабването трябва да се основава на вашата постоянство и вашите собствени усилия.

За повече полезна информация за безопасно отслабване и добро здраве, посетете други статии на нашия уебсайт.