Твърди се, че една нова модерна хранителна практика, наречена колоездене на семена, помага да се балансират женските хормони и да се ограничат хормоналните симптоми. Подкрепя ли науката твърденията?

колоезденето

"data-newsletterpromo_article-image =" https://static.sciachingamerican.com/sciam/cache/file/CF54EB21-65FD-4978-9EEF80245C772996_source.jpg "data-newsletterpromo_article-button-text =" Регистрация "data-newsletterpromo_art button-link = "https://www.sciachingamerican.com/page/newsletter-sign-up/?origincode=2018_sciam_ArticlePromo_NewsletterSignUp" name = "articleBody" itemprop = "articleBody">

Няколко от вас пишат, за да попитат за колоезденето на семена, практика, която твърди, че помага при предменструален синдром, симптоми на менопаузата и общ хормонален баланс. Яденето на определени семена в определени моменти наистина ли помага за регулирането на хормоните? Нека да разгледаме изследванията.

Какво е колоездене от семена?

Колоезденето със семена всъщност не е ново, но е наскоро модерно. Идеята зад колоезденето на семена е, че някои видове семена, като тиква, лен и чиа, могат да помогнат за регулирането на нивата на естроген, прогестерон и други хормони. Синхронизирането на консумацията на различни семена с менструалния цикъл може да облекчи свързаните с хормоните симптоми като ПМС, СПКЯ, нередовни менструации, горещи вълни и като цяло да повиши нивото Ви на благосъстояние. Някои дори твърдят, че колоезденето със семена може да ви помогне да забременеете.

В типичен протокол за колоездене на семена всеки ден ядете две супени лъжици смлени семена. Можете да смесите семената в смути или да ги поръсите върху овесените ядки. Пуристите настояват семената да бъдат сурови и прясно смлени. (Дъвченето, разбира се, се счита за смилане.)

Първа фаза: По време на първа фаза, която продължава две седмици, ядете супена лъжица лен и супена лъжица тиквени семки.

Фаза втора: По време на втора фаза, която също продължава две седмици, преминавате към слънчогледово и сусамово семе. Това добавя към вашия ден около 100 калории, 9 грама мазнини, 4 грама протеин и 3 грама фибри.

Ако все още имате менструация, ще започнете фаза първа (тиква и лен) в първия ден от менструацията и ще преминете към фаза две (слънчоглед и сусам) на ден 14. Ако вече нямате менструация, можете да започнете фаза един на първото от месеца. Някои жени обичат да синхронизират колоезденето си със семена с фазите на луната, започвайки фаза първа на новолуние и фаза две на пълнолуние. Военето не е задължително.

По време на нормален менструален цикъл нивата на естроген и прогестерон намаляват и падат в предвидим ритъм. С наближаването на менопаузата нивата на хормоните ви могат да започнат да варират по-нестабилно. След менопаузата производството на двата хормона се установява на значително по-ниско ниво.

Теоретично колоезденето със семена или усилва, или инхибира производството на естроген и прогестерон в организма (в зависимост от това, което е необходимо), като по този начин балансира и оптимизира хормоните ви и облекчава симптомите поради хормонален дисбаланс. Казват, че няколко месеца колоездене са достатъчни, за да започнете да виждате ползите.

Тъй като тенденцията се утвърди, онлайн и в магазините за здравословни храни се появиха колекции от рецепти за колоездене на семена, смеси за смутита, енергийни барове и бисквитки.

ЗА АВТОРА (А)

Хранене Дива Моника Рейнагел

Моника Рейнагел, MS, LD/N, CNS, е сертифициран от борда, лицензиран диетолог и професионално обучен готвач, автор на Nutrition Diva’s Secrets for a Healthy Diet и водеща на подкаста Nutrition Diva на Quick and Dirty Tips.

Последни статии

Прочетете това по-нататък

Всяко забавяне при прекратяване на COVID може да стимулира различна пандемия

Преди 13 часа - Сет Бъркли и Раманан Лаксминараян | Мнение