Получаването на адекватен прием на плодове и зеленчуци е чудесен начин да поддържате здравословно тегло и да намалите риска от заболяване. Американското общество за борба с рака предлага да получаваме минимум 5 порции плодове и зеленчуци на ден (с по-нови препоръки, призоваващи хората да получават 7-9 порции на ден!) Една порция грозде би била равна на приблизително 15 грозде. Среден банан, малка ябълка или праскова и приблизително 6 ягоди са други размери за сервиране. Една чаша листни зеленчуци, половин чаша варени зеленчуци, един ромат домат и едно класо царевица биха били други примери за размери за сервиране.
Повечето здравни експерти биха предложили да изберете червено пред зелено грозде. Червеното грозде получава цвета си от борбата с болестите антиоксиданти, наречени флавоноиди. Изследвани са няколко специфични флавоноида, които включват ресвератрол, катехини и кверцетин. Проучванията показват, че тези флавоноиди могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и да защитят HDL (добрия) холестерол. Ресвератролът е проучен задълбочено и може да има потенциални свойства за борба с рака. Като цяло всички видове грозде, консумирани умерено, могат да бъдат здравословно допълнение към вашата диета. Така че, въпреки че червеното грозде може да има повече потенциални ползи за здравето, ако това е зелено грозде, което ви харесва ... яжте ги и бъдете щастливи!
- Грозде, червено или зелено (европейски тип, като Томпсън без семена), сурови хранителни факти и калории
- Има ли разлика в калориите, ако готвя овесените си ядки по-малко Попитайте д-р
- Има ли разлика между Code Red и keto Cristy; Червен код; Никел
- Полезен ли е зеленият чай за BBC Good Food
- Запознайте се със здравословните ползи от тези 10 обикновени чушки - една зелена планета