Ключът към здравословното и устойчиво намаляване на теглото е диетата и упражненията.

Като сте наясно с цялостната енергия и хранителни вещества, които подхранват тялото ви, може да направите или нарушите добра диета. Можете да тренирате усилено всеки ден, но без правилните храни и хранителни вещества просто не можете да успеете.

Една ябълка на ден може да държи лекаря далеч, но може ли фибрите от този плод да са ключът към загубата на тегло?

В тази статия ще разгледаме ...

Ябълки и пектин

Ябълките са високо питателна храна, съдържаща редица основни витамини и минерали. Те ви осигуряват добър източник на въглехидрати, както и витамин С, калий и 9% от дневните ви нужди от фибри.

Плодът съдържа Пектин - естествен източник на диетични фибри, намиращи се в кожата, сърцевината и семената на ябълките. Ще го намерите и в цитрусови плодове, като сливи, круши и гуави.

Пектинът обикновено се използва като желиращ агент и стабилизираща добавка в конфитюри, желета, плодови сокове и сладкиши. Използва се и в лекарства като таблетки за смучене на гърлото, лаксативи.

Около 20-те години пектинът се получава до голяма степен от кората на сушени ябълки и други плодове, използвайки индустриални техники. Оттам може да се предлага като течност.

Съвсем наскоро обаче ще го намерите повече под формата на прах. Това е най-вече, тъй като е по-лесно да се съхранява и трае по-дълго. Това го прави по-продаваема добавка.

нокаут

Пектин и здраве

Както казва старата поговорка, „една ябълка на ден държи лекаря далеч“. И причината за това може да е до пектин.

Фибрите са важна част от здравето, но средният американец просто не получава достатъчно в диетата си - само

15 g на ден. Американската асоциация по сърдечни заболявания предлага да получите двойно по-голямо количество - 25-30 g на ден [1].

Двата вида фибри

Докато неразтворимите фибри помагат за придвижването на храната през храносмилателния тракт и добавят насипно състояние към вашите отпадъци, неразтворимите фибри помагат за забавяне на храносмилането.

Пектинът е вид неразтворими фибри, които спомагат за свързването на холестерола в червата и намаляват колко се абсорбира в кръвта. Това се прави чрез образуване на гелообразно вещество, което забавя времето за храносмилане, позволявайки оптимизирано усвояване на хранителните вещества.

Подобрения в здравето

Изследвания са установили, че 15 g на ден от фибрите могат намаляване на липидното храносмилане, което може да намали нивата на холестерола [2].

Пектинът може също така да намали риска от рак на дебелото черво и също да предотврати чревни тумори.

Например, проучване, публикувано в Carbohydrate Polymers [3], установява, че въвеждането на пектин убива раковите клетки чрез процес, наречен апоптоза.

Установено е също, че богатите на пектин диети лекуват диабет. Диета, богата на разтворими фибри, помага за стабилизиране на кръвната захар, което може да ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго. Това може да доведе и до намален прием на калории.

Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition [4], установява, че диета, която съдържа 20 g на ден пектин, води до по-добър толеранс към глюкозата и 43% забавяне на изпразването на стомаха - и двата маркера за подобрено управление на кръвната захар.

Пектин и отслабване

С потенциал за управление на кръвната захар и забавяне на изпразването на стомаха, пектинът може да помогне при загуба на тегло.

Фибрите трябва да съставляват част от диетата за всеки, който иска да отслабне. Настоящите диетични насоки предполагат, че фибрите могат да помогнат за [5]:

  • Намаляване на глада
  • Намалете дневния енергиен прием
  • Увеличете ситостта след хранене
  • Потенциално подобряване на телесния състав

Като водоразтворим източник на фибри, пектинът има потенциала да постигне всичко това, както и да ви помогне да абсорбирате основни хранителни вещества за укрепване на здравето.

Проучванията - Пектинът увеличава ли отслабването

Малкомащабно проучване на 29 доброволци, публикувано през 2014 г., разглежда ефектите от 10 g различни напитки на основата на пектин. Те искаха да видят ефектите му върху апетита и енергийния прием [6].

Те открили, че апетитът е намален при някои пектинови добавки, но без разлики в енергийния прием. Това означава, че изследваните субекти се чувстват по-пълни, когато поглъщат същото количество калории - определено полезно за отслабване, но в никакъв случай новаторски резултати.

Това, което те откриха обаче, беше, че по-обемните видове пектин (както се срещат в храни като ябълки) помагат за намаляване на енергийния прием.

Друго проучване, отново публикувано от същия изследователски екип, установява, че и двете ситостта и енергийният прием бяха повлияни положително дори след еднократна доза пектин [6].

32 субекти бяха помолени да ядат богата на пектин храна веднъж дневно в продължение на 15 дни. Всяко хранене съдържа същото количество калории и 10 g източник на фибри.

Групата съобщава, че изпитва по-малко желание за ядене, но само с 2% - не точно много. Те също така казаха, че и те се чувстват по-пълни - но само с 1,4%.

Въпреки че ефектите бяха само малки, те обаче бяха последователни при доброволците. Проучването обаче използва само пациенти с нормално тегло - ефектите могат да бъдат различни при лица с наднормено тегло.

Настоящи насоки за диетичните фибри - ефекти върху загубата на тегло

Едно широкомащабно проучване [5] съобщава, че когато диетичните фибри са увеличени, енергийният прием намалява с 10%. Чрез колекция от независими проучвания, данните от прегледа също установиха, че загубата на тегло от Постигнати са 1,9 кг за период от 4 месеца.

Прегледът също така посочва, че тези резултати могат да бъдат постигнати и чрез просто намаляване на мазнините в диетата от 38% на 24%. Това означава, че пектинът не е необходим, за да се постигнат всички негови отчетени ползи. Една проста диетична модификация също може да свърши работа.

И накрая, изследователският екип заключи, че пектиновите фибри са най-добри от естествено богатите на фибри храни.

Ако използвате естествен пектин или добавка?

Версията на пектин със сух прах ще липсва много от естествените витамини и минерали, съдържащи се в плодовете. Натуралните, богати на пектин храни като ябълките ще осигурят много по-цялостно хранене, отколкото алтернативи на прах.

Можете да вземете плодове доста евтино, докато някои пектинови добавки могат да бъдат доста скъпи. За минималните ползи, които вероятно ще получите от добавка от този тип, предлагаме просто да вкарате повече плодове в диетата си и да насочите вниманието си към добавка, която вместо това ще има по-пряк ефект върху състава на тялото ви.

Моментален нокаут

Като първокласна добавка за изгаряне на мазнини, Моментален нокаут е разрез над останалите.

Пълна с естествени хранителни вещества, тази добавка е златен стандарт, водещ в индустрията горелка на мазнини, която ви помага да постигнете целите си за загуба на тегло.

Дори е одобрен от множество ММА бойци, които са видели предимства като:

  • Повишено изгаряне на калории - Губете мазнини по-бързо и безопасно
  • Повече енергия - Тренирайте усилено и намалете умората
  • Контрол на апетита - Намалете апетита за храна без последваща мисъл
  • Дневно изгаряне на мазнини - Увеличете метаболитните пещи

Нека поемем риска. Ако не видите никакви резултати, ние с удоволствие ще Ви върнем парите.

Просто поръчайте 90 дни (на стойност 3 месеца) или повече Instant Knockout и ще бъдете покрити от нашата гаранция от чугун. Така че, независимо дали поръчате 3-месечна доставка или 12-месечна доставка, ще бъдете покрити.

Поръчайте веднага и започнете да режете мазнини като професионалистите.