Когато се изпълнява като програма за фитнес и отслабване, кикбокс осигурява тренировка за цялото тяло, която е насочена както към подобрения в сърдечно-съдовата издръжливост, така и към мускулното тонизиране.

отслабването

Освен това редовното изпълнение на упражнения за кикбокс работи по всички основни мускулни групи по забавен и енергичен начин и подобрява баланса, координацията, гъвкавостта и самочувствието.

Кикбоксът е комбинация от бокс, бойни изкуства и аеробика и обхваща голямо разнообразие от видове упражнения, така че шансовете да се отегчите са малки. Въпреки че тренировките могат да бъдат доста приятни и разнообразни, те също са много ефективни при осигуряването на тренировка за цялото тяло, която не само изгаря разумен брой калории, но тонизира и мускулите.

Броят на изгорените калории за упражнение варира в зависимост от теглото, нивото на интензивност, продължителността на упражнението и видовете изпълнявани упражнения.

Като цяло, трябва да очаквате да изгорите между 275 до 450 калории за всяка 30-минутна сесия изпълнени.

Видове Движения

Програмите за отслабване с кикбокс включват движения от бокс, бойни изкуства и аеробика. Някои примери за видовете движения, които можете да очаквате да изпълнявате при кикбокс, са удари с ръка, ритници и скокове. Този тип движения се извършват в поредица от последователности и тренировки, а в някои случаи и върху боксерска торба.

Програмите за фитнес и отслабване с кикбокс обикновено са малко повече напреднали отколкото някои други видове упражнения, така че може да не е най-добрият избор за тези, които имат физически ограничения или са значително извън формата. Кикбоксът е много енергична дейност и може да бъде разочароваща за тези, които нямат добър обхват на движение или справедливо ниво на сърдечно-съдова издръжливост.

Целеви мускули

Кикбоксът изисква използването на всички мускулни групи, свързани с горна и долна част на тялото, включително ядрото. Краката стават по-тонизирани и дефинирани чрез ритници и скачащи движения. Ядрото и торсът на тялото се обуславят чрез изискванията за завъртане, огъване и поддържане на всички движения и последователности, които се извършват. Гърбът, раменете и ръцете се обуславят чрез движенията, които изискват удар и блокиране.

Този тип подход на цялото тяло изработва тялото доста равномерно и дава добре заоблен набор от резултати. Балансът на движенията и последователността на упражненията също прави кикбокса ефективен тип упражнение за повишаване на сърдечната честота, подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост и изгаряне на калории.

За да изпълни няколко от движенията и последователностите, необходими в рутинните упражнения за кикбокс, човек трябва да има разумно ниво на гъвкавост. Като такова разтягането е важен компонент на рутинната кикбокс игра. Това изискване води до подобряване на гъвкавостта на мускулите, сухожилията и сухожилията и не само намалява риска от издърпани или напрегнати мускули, но подобрява и притока на кръв и кислород.

Аеробен ефект

Лицата могат да постигнат a много интензивен аеробен ефект чрез практиката на кикбокс. Кикбоксът работи с всички основни мускулни групи на тялото, увеличава сърдечната честота, увеличава изискванията за прием на кислород и е отличен избор за кондициониране на цялата сърдечно-съдова система.

Големият брой и разнообразна комбинация от мускулни групи, работещи заедно в кикбокса, създава а висока калорична стойност на разходите. Кикбоксът е един от най-потните, интензивни и изчерпателни видове упражнения в сравнение с много други рутинни упражнения за сърдечно-съдови упражнения.

Необходимо оборудване

Оборудването, необходимо за участие в програма за фитнес и отслабване по кикбокс, варира в зависимост от формата и вида на класа по кикбокс. В повечето настройки за клас по кикбокс по-голямата част от оборудването трябва да бъде предоставено за вас. Трябва обаче да планирате да носите хладно, сухо, неограничено облекло. Освен това трябва да планирате да вземете и чифт ръкавици за кикбокс, а бутилка за вода и а малка кърпа.

Ако ще практикувате кикбокс у дома, можете да вземете a DVD/VHS-базирана програма относително евтино. Ще трябва да закупите твърда подложка за под. Много от програмите за домашни упражнения по кикбокс изискват да закупите a боксова круша, така че ще трябва да отделите място и за това.

Ползи

Кикбоксът е чудесен начин за тонизирайте цялото си тяло и постигнете отлична сърдечно-съдова тренировка. Кикбоксът е много интензивен, енергичен тип упражнение, така че ще трябва да планирате да внесете високо ниво на мотивация и интензивност към всяка тренировка. В допълнение, кикбоксът предлага голямо разнообразие от движения и последователности, които много хора намират за забавни и ангажиращи. Чрез изпълнение на упражнение, което е разнообразно и включва широк спектър от движения, вероятността ви да се придържате към програмата се подобрява драстично.

150-килограмов човек, практикуващ кикбокс за 30 минути на сесия, може да очаква да изгори между тях 325 и 450 калории. В много случаи това количество калории ще съставлява около една четвърт от дневния калориен прием на този човек. В този случай кикбоксът е изключително ефективно допълнение към програмата за отслабване на почти всеки. f-escort.com

Участието в дейност като кикбокс е нещо повече от тонизиране на мускулите и работа на сърдечно-съдовата система. Студентите трябва да работят на участъци, за да изпълняват ефективно и безопасно тренировките, така че гъвкавост подобрява се, докато участва в кикбокс. Кикбоксът също помага да се подобри баланс и пъргавина, улесняване изпълнението на други дейности и наранявания от мускулни разтежения и падания по-малко вероятно.

Кикбоксът също е a забавно дейност. Много хора му се радват за аспекта на бойните изкуства без догмата, която идва с традиционните форми. Това е много активна, енергична дейност и хората, които участват, обикновено са много ентусиазирани и енергични. Това отношение може да бъде много заразително и помага да се мотивират другите да продължат да участват.

Поради всички тези причини кикбоксът е ефективна програма за отслабване, която дава солидни резултати. Докато кикбоксът е приятен, той също е много предизвикателен както добре. Въпреки това, като непрекъснато предизвиквате тялото си да изпълнява все по-трудни движения, за относително кратък период от време се постигат истински печалби в цялостното ви ниво на кондиция и фитнес.

За хора, които се радват на доста агресивна рутинна тренировка, която непрекъснато ще оспорва цялостното им ниво на фитнес, ще подобри тяхната координация и баланс, ще укрепи сърдечно-съдовата система и ще тонизира цялото си тяло, програма за упражнения по кикбокс си струва.