Когато става въпрос за отслабване, по-бързото не винаги е по-добро
Работите усилено от седмици (може би дори месеци), правейки здравословен избор на храна и се придържате към редовни рутинни упражнения. Всяка седмица стъпвате на кантара с надеждата да видите как усилията се изплащат с големи резултати и всяка седмица сте възнаградени с малки количества загуба на тегло. Нещо е по-добро от нищо, но при това темпо изглежда, че никога няма да постигнете целта си.
Идеята за бавно отслабване не е непременно привлекателна, особено когато сте пълни с мотивация да промените живота си и загубата на тегло е голям фактор. Въпреки че може да е трудно да поддържате брадичката си нагоре и да останете съсредоточени, тези малки загуби всъщност могат да бъдат маскирана благословия. Време е да ви разкрием една малка тайна: Бавното отслабване всъщност е ключът към дългосрочния успех.
Пат Бароне е професионален треньор и личен треньор, който е отслабнал бавно 92 килограма и го е държал в продължение на 17 години. Първият й принцип за отслабване е: "Не правете нищо, за да отслабнете, което не можете да правите завинаги. В момента, в който се върнете към" нормалното "хранене, теглото се връща." Бароне казва, че има прекалено бързо отслабване и повтарящи се диети. „Метаболизмът на тялото намалява, понякога завинаги и не реагира на подбуждане“, обяснява тя. "Имам много клиенти, които идват при мен през 40-те и 50-те години, които се въртят сред всяка възможна диета през 20-те и 30-те години и изведнъж те печелят и никоя диета няма да работи. Намален метаболизъм, повишен глад и глад и намалена способност за вземането на положителни решения е резултат от прекалено бързото отслабване. "
„Най-често срещаният проблем с бързата загуба на тегло е увреждането на метаболизма“, продължава Мат Уолрат, главен треньор и собственик на компания за обучение по хранене Beyond Macros. „Има явление, което наричаме„ проклятието на най-големия губещ “, при което бързата загуба на тегло кара метаболизма да се понижи полутрайно до неустойчиви нива. В случай на състезателите в„ Най-големият губещ “, ще е необходима диета от 800 калории на ден, съчетано с часове упражнения, за да поддържат загубата на тегло поради това метаболитно увреждане. "
Дженифър Еспиноса-Госвами, здравен треньор, който поддържа загуба на тегло от 100 килограма в продължение на 16 години, е голям фен да върви бавно. „Покажете ми един човек, който е отслабнал бързо, но не е спечелил обратно през същата година“, предизвиква Еспиноса-Госвами. „Според Националния регистър за контрол на теглото (на който съм член), запазването на теглото ви най-малко една година прави по-вероятно, че ще поддържате теглото дългосрочно. Отне ми една година, за да отслабна 100 килограма, което означава че се бях съсредоточил само върху това, което бих могъл да променя на този етап от пътуването си. Ако се бях опитал да променя всяко едно нещо, което правех - от това, което ядох, до това как тренирах - щях да изгоря до третия месец. Защото отне ми толкова време, за да отслабна, успях да запазя малките промени, които водят до моя успех. "
Бавните губещи на SparkPeople успяват
SparkPeople застъпва тази бавна скорост на отслабване, насърчавайки членовете да изберат постоянни промени в начина на живот в сравнение с прищявка диети и бързи решения. Първоначално SparkPeople стартира като уебсайт за поставяне на цели, когато основателят Крис Дауни (SparkGuy) осъзна повечето хора, които се присъединиха към поставени цели за отслабване. Знаейки, че има много „диети“, много от които се фокусират върху лишения и бързи решения, той създаде различен вид програма, която да помогне на хората да възприемат здравословни навици, които могат да продължат цял живот. Оттогава има хиляди членове на SparkPeople, които губят бавно, но задържат теглото за постоянно.
Отне 11 месеца на Ийлин (BROOKLYN_BORN) да загуби излишните 25 килограма, които носеше от 25 години. „Не исках да се чувствам лишена, да се нараня или да изгоря, затова възнамерявах да вървя бавно“, обяснява Айлийн. Поддържайки вече активния си начин на живот и решавайки да поеме достъпен дефицит от 250 калории, тя казва, че никога не се е страхувала от плато за отслабване. "Докато не печелех, бях добре. Смятах, че това е подготовката на тялото ми за най-доброто плато - поддръжка. Там исках да остана завинаги."
Айлийн признава бавната загуба, за да направи много по-лесна сегашната й седемгодишна поддръжка. "Не мисля, че тялото ми дори забеляза постепенните промени и следователно не се бунтуваше срещу това, което правех."
Даян (POINDEXTRA) влезе в процеса на отслабване с мисленето, че прави постоянна промяна в живота, а не временна диета. Една година по-късно тя беше с 47 килограма по-лека и на път да запази новата си фигура и нов живот за години напред. „Бях използвала финансовото бюджетиране, за да се издържа и да остана без дълг, така че установих връзката, че регистрирането на приема на храна и престоя ми в рамките на точки или калории„ бюджет “е наистина същият процес“, обяснява тя. "Радвам се, че имах лекар, който подчерта, че бързото отслабване не е важно. Не съм държал тежестта почти 14 години, така че наистина вярвам, че е истина!"
Колко бързо е твърде бързо?
Здравословният процент на отслабване обикновено е от един до два килограма на седмица. Това гарантира, че свеждате до минимум загубата на мускули, увеличавате максимално загубата на мазнини и създавате навици, с които да живеете вечно. Нормално е да губите бързо в началото (особено ако имате много да губите), защото по-голямата част от това е теглото на водата. След около месец обаче загубата на тегло трябва да се забави до желания диапазон от един до два килограма седмично. Имайте предвид, че този диапазон ще варира в зависимост от това колко тегло трябва да загубите. Ако сте в рамките на около 20 килограма от целта си, средната загуба на тегло може да бъде половин килограм на седмица. Ако имате над 100 паунда за отслабване, може да са средно три до четири паунда. Но ако постоянно губите 10 килограма на седмица, много вероятно е тази бърза загуба на тегло да не е здравословна или устойчива и може да е време да преоцените стратегията си.
Останете мотивирани, когато везната не се движи
Трудно е да се поддържа инерцията, когато резултатите не са това, на което сте се надявали. Но как ще се справите с тези чувства и планът, който ще направите занапред, ще определи вашия успех или неуспех. Уолрат признава, че може да бъде предизвикателство да останеш мотивиран, когато скалата не показва бърз напредък. „Често виждаме, че теглото на клиентите ще варира с един до три килограма дневно, което е обезсърчително, когато това колебание [се случи] е три килограма повишаване на теглото“, казва той. "За да им помогнем да останат мотивирани, ние им даваме електронна таблица, която разглежда 10-дневна средна стойност от тяхното тегло, която [също] показва тенденцията на скалата. Ние също така определяме очакванията веднага, за да сме сигурни, че разбират какво бавно, средният и бърз напредък е. Ние ги държим мотивирани, като се фокусираме върху честотата, с която те изпълняват поведението, което искаме да превърнем в навик. Това изместване на фокуса от скалата като единичен показател наистина помогна на нашите клиенти. "
Когато скалата не показва резултатите от цялата ви упорита работа, да останете концентрирани може да бъде предизвикателство. Вместо това използвайте други методи освен скалата - например загубени сантиметри или колко добре стоят дрехите ви, за да измервате напредъка. Създайте допълнителна система за възнаграждение, така че да не се налага да чакате, докато достигнете голям етап, за да се потупате по гърба. Като оставате в съответствие с вашата диета и рутинни упражнения, независимо от броя на кантара, всеки ден правите една крачка по-близо до постигането и поддържането на крайните си цели за здраве и фитнес.