Време е да се отпуснете.

бягането

Разбира се, навън е замръзнало и бягането в студено време може да не се чувства толкова естествено, колкото когато е топло и слънчево. Но преди да се оттеглите на бягащата пътека за бягане, помислете за следното: Тичането на студено всъщност може да ви е по-лесно, да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, да поддържате метаболизма силен и да повишите настроението си. Заинтригуван? Продължавай да четеш. (След това вижте тези други весели причини, поради които обичаме да бягаме в студено време.)

5 Ползи от бягането в студено време

Тичането в студено време може да ви помогне да изгорите повече мазнини. Как Хладните температури могат да превърнат нежеланите мазнини в друг вид мазнини, които всъщност изгарят калории. Помислете за това по следния начин: Мазнините в тялото ви не са равни. Между тях има бяло, кафяво и нюанси. Бялата мазнина е това, за което обикновено мислим, когато мислим за нежелани телесни мазнини. Кафявата мазнина е метаболитна тъкан, която изгаря калории и има нарастваща научна литература, която предполага, че упражняването и излагането на тялото ни на студени темпове превръща бялата ни мазнина в кафява. (Ето повече за науката за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.) Това означава, че бягането в студено време може не само да ви помогне да изгаряте калории, но и да промени структурата на тялото ви.

Студът всъщност е идеалното време за бягане. Вярвате или не, студеното време всъщност е идеалното условие за вашето бягане, казва Том Холанд, физиолог по физически упражнения, треньор по спортни постижения и автор на The Marathon Method. „Колкото по-студено е времето, толкова по-малко топлинен стрес е върху тялото, което значително улеснява бягането“, обяснява Холанд. "Тичането в горещо и влажно време е изключително облагащо за тялото - има причина повечето маратони да се провеждат през октомври и ноември." (Свързани: Значението на * ментално * обучение за маратон)

Бягането е чудесно средство за предотвратяване на наддаване на тегло през зимата. Стигането до фитнеса е предизвикателство само по себе си (особено през зимните месеци), а бягащата пътека вкъщи може да стане скучна, поради което обичаме да бягаме в студено време. Той е безплатен, удобен и никога не е скучен. "Склонни сме да се движим по-малко и да ядем повече през по-студените месеци", казва Холанд. "Бягането изгаря значителни калории и следователно е мощен инструмент за поддържане и дори отслабване през зимата."

Тичането може да ви помогне да не се чувствате толкова тъжно. „Когато дните станат по-кратки и температурата спадне, много хора страдат от сезонно разстройство (SAD)“, казва Холанд. „Бягането помага да се освободят мощни хормони, които помагат в борбата с тази депресия, увеличавайки състоянията на положително настроение през студените месеци.“ А бягането на открито помага за повишаване на настроението ви още повече: Едно проучване, публикувано в списание Environmental Science and Technology, установява, че хората, които спортуват на открито, съобщават за повишена енергия, намалено чувство на депресия и по-голяма вероятност да повторят тренировките.

Бягането ще поддържа метаболизма ви силен. "Ако вярвате в еволюционната теория, телата ни са програмирани да запазват запасите от мазнини през зимата, забавяйки метаболизма ни в пряка реакция на намалените нива на упражнения", казва Холанд. „Бягането на студено служи за„ измама “на тялото, предотвратяване на това сезонно забавяне на метаболизма и спомага за поддържането на здравословно тегло.“ (Свързани: Какво да ядем преди, по време и след тренировки при студено време)

Как да останете в безопасност, докато бягате в студено време

Сега, след като знаете защо не бива да позволявате на зимното време да ви спре да удряте настилката, е време да завържете маратонките си, да се вържете и да тръгнете! Имайте предвид тези съвети:

Не очаквайте да зададете нов PR. „Вашето представяне в студа може да започне да намалява, когато температурата падне под 40 градуса“, ​​казва Шон М. Уелс, D.P.T., A.T.C./L., C.S.C.S., и фитнес експерт в bistroMD. „Периферните кръвоносни съдове се свиват, ставите се чувстват по-твърди и мускулите се затоплят по-трудно.“

Не забравяйте да загреете. Добавете малко гимнастика към дневния си ред, преди да бягате на студено. Мартирайте на място, скачайте с крикове или скачайте за пет минути, за да накарате сърцето си да изпомпва кръв към мускулите ви. "Това ще гарантира, че няма да напрягате мускул или да наранявате ставите си", казва Уелс.

Облечете се подходящо. Слой, слой, слой. „Носенето на свободни, леки слоеве помага за улавянето на топъл въздух“, предполага Ейми Дж. Дерик, доктор по медицина, клиничен инструктор по дерматология в Северозападния университет в Илинойс. „Първият слой трябва да бъде направен от синтетичен материал, който отвежда влагата от тялото ви“, казва тя. „Следващият слой трябва да бъде изолационен (вълната и руното са добри изолатори и задържат повече телесна топлина от памука), а горният слой трябва да е водоустойчив и водоустойчив.“ Опитайте тези опции за дрехи за зимна тренировка, за да останете топли и енергизирани.

Покрийте крайниците си. „Най-голямата грижа при упражненията на открито през зимата е рискът от измръзване“, казва Уелс. Не забравяйте да покриете ръцете и ушите си и да се обърнете, ако кожата ви започне да боли или да изтръпне (особено кожата на носа и брадичката, области, които е по-трудно да се покрият).

Практикувайте предотвратяване на приплъзване. Студените температури и валежите могат да направят ледени пътеки и тротоари. За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че ще останете стабилни на краката си, казва Майк Рос, физиолог по упражнения в Центъра за фитнес в Готлиб, част от здравната система на университета в Лойола, и автор на The Balance Manual. Първо проверете стъпките на обувките си. Ако са износени, маратонките ви няма да ви осигурят нужното сцепление. (Обожаваме тези зимни тичания!) Второ, имайте план. Помислете какво би се случило, ако паднете някъде по маршрута си. Можете ли да получите помощ? Ако не, намерете по-безопасна алтернатива и не забравяйте да вземете мобилния си телефон. И накрая, забавете, докато бягате в студено време. Опитът да вървите с нормалното си темпо, когато е заледено, изтласква чувството ви за баланс.