Търсите ли променяща живота тренировка? Добре, ето тренировката, която помогна на Памела Рейф да получи тонизирано тяло и да се почувства здравословна за начина си на живот.

Памела Рейф, Германската фитнес инфлуенсър кралица, с 6,6 милиона последователи, поддържа фитнес начин на живот. Няма големи тайни, здравето е красота и упражненията са много полезни за нашето здраве. Тренировките на Памела са брилянтни, главно защото могат да се правят от вкъщи и могат лесно да бъдат включени във вашата рутина.

ползи

Това е тренировъчната програма на Памела Рейф и тя ще промени живота ви

Памела Рейф поддържа здравословен начин на живот и споделя с нас някои упражнения от своята рутина.

Обикновено тя тича на открито, защото освен че е отлично кардио упражнение, това й помага да освободи стреса и безпокойството. Добро упражнение за тялото и ума. Обикновено включва и HIIT упражнения за изгаряне на калории.

Промяната в живота на сърдечно-съдовата рутина на Памела Рейф

Просто, но до голяма степен, тази рутина е лесна за изпълнение у дома и най-хубавото е, че няма оправдания, защото можете да го направите с предметите, които имате вкъщи. Забавна рутина, която е много полезна за вашето здраве!

  • Скачащи крикове - 30 секунди
  • Скокове в клека - 30 секунди
  • Планки за жакове - 30 секунди
  • Алпинисти - 30 секунди

Тези упражнения са изключително лесни за изпълнение и поддържат пулса ви по-висок през цялата тренировка. Можете да правите само тези упражнения в цикъл, с къси почивки между всяка верига. Опитайте да зададете ограничен период от време, да кажем 15 минути и вижте колко кръга можете да направите. Сравнете след няколко седмици. Ще бъдете изненадани!

Можете също така да включите тази тренировка във вашата рутина, за да създадете HIIT финишър, насочен към цялото ви тяло. Уверете се, че първо се затопляте!

Памела обича да прави тренировки на глуте и това е една от любимите й процедури:

  • Клякам с обрат на сърцевината - 30 секунди
  • Склон клякам с пулс - 30 секунди
  • Разходка с клек с редуващи се страни - 30 секунди
  • Задържане на клякам - 30 секунди
  • Планк за скок клек - 30 секунди
  • Откат с прав крак - 30 секунди за всеки крак
  • Магарешки ритник с импулси - 30 секунди на всеки крак
  • Планк с откат - 30 секунди на всеки крак
  • Кръгове за крака - 30 секунди за всеки крак
  • Задържане на откат на крака - 30 секунди за всеки крак
  • Повторете

Тренировка за абс

Памела обича да изработва ядрото си, ключ към всяка рутина. След всичко, основните мускули, използвани за толкова много от естественото движение на тялото ви.

  • Кръгове за повдигане на крака - 30 секунди
  • Вдигане на краката назад - 30 секунди
  • Повдигане на краката с кръстосано движение - 30 секунди
  • Кръстосана криза с повдигане на крака - 30 секунди
  • Руски обрат - 30 секунди
  • Повдигане на крака - 30 секунди
  • Флитър ритници - 30 секунди
  • Кранове за пръсти - 30 секунди
  • Повдигане на краката назад - 30 секунди
  • Преобръщане - 30 секунди
  • Велосипедни хрускания - 30 секунди
  • Издърпване на страничната дъска - 30 секунди от всяка страна
  • Достигане на страничната дъска - 30 секунди от всяка страна
  • Статична странична дъска - 30 секунди
  • Планк напред-назад - 30 секунди
  • Кръстосан паяк - 30 секунди

Памела Рейф ни показва, че за да изглеждаме тонизирани и здрави, е необходимо да правим упражнения. Можете да изберете вида упражнение, което най-много ви харесва, за да се възползвате от ползите за здравето на физическата активност както за тялото, така и за ума!