милано

Нисковъглехидратна диета на Alyssa Milano

Алиса Милано роди второто си дете през септември 2014 г. Няколко месеца по-късно тя напусна челюстта на целия свят, след като се върна силно, загубила 46 килограма тегло след раждането.

Американската актриса намалява от 172 паунда на 126 паунда за няколко месеца и дава пълна заслуга на диетата с ниско съдържание на въглехидрати Аткинс, популяризирана от д-р Робърт С. Аткинс (известен кардиолог и лекар) през 1972 г. в книга, която той е автор.

Алиса Милано издаде диета на Аткинс огромен вик и заяви, че това наистина й е помогнало да утоли глада си, да засили енергията си, като същевременно е отслабнала.

Докато учените често размишляват върху ефективността на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, Милано акредитира загубата си на тегло изцяло на диетата на Аткинс, а не на строги тренировки. Тя уточнява, че за разлика от нискокалоричните или нискомаслените диети вместо това ядете много мазнини, но драстично намалявате приема на въглехидрати.

Въпреки че намаляването на приема на мазнини обикновено е задължително условие, когато става въпрос за диета и отслабване, ефективността на диетата Alyssa Milano не може да бъде пренебрегната. И не само тя! Други известни личности като Ким Кардашиян и Кендра Уилкинсън също приписват зашеметяващото си отслабване на диетата на Аткинс.

И така, какво точно представлява диетата на Аткинс или по-точно точният процес на диетата на Алиса Милано?

Планът за хранене на Аткинс

Диетата на Аткинс се фокусира върху по-висок прием на мазнини, но потресаващо нисък прием на въглехидрати. Диетата на Alyssa Milano включва пресни зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, мазнини като нишка сирене, ядки и авокадо, заедно с тежки протеини като пиле и риба.

Как ядете толкова много мазнини и протеини във вашата ежедневна диета, ако планирате да отслабнете, което питате? Нека да разгледаме няколко примерни диетични планове след диетата на Аткинс. Това са само идея какво можете да вземете предвид, докато избирате закуската, обяда, вечерята или закуската.

Закуска

Бъркани яйца или яйца, пържени в зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като пипер, парче сирене с леко запържени ивици бекон, шунка, чай или кафе без кофеин, вода.

Обяд

Порция зелена салата или пилешка салата с дресинг без захар, пръчици целина, нарязана шунка или пуйка, черни и зелени маслини, пиле на скара с малко натрошено дресинг сирене или сирене.

Вечеря

Зелена салата с дресинг, свински пържоли, пиле на скара, пържола, сьомга на скара, с пресни зелени зеленчуци, броколи или пилешки бутчета с дресинг или ранчо без захар.

Идеи за лека закуска

Риба тон, смесен с дресинг, репички, кубчета сирене, сирене от нишки, свинска кора с лук и крема сирене.

Как работи диетата?

Диетата на Аткинс има за цел да твърди, че можете да отслабнете независимо от това, което ядете. В него се посочва, че можете да ядете храни с високо съдържание на протеини и богати на мазнини и въпреки това да загубите значително тегло, като просто намалите въглехидратите. Основната наука зад това е, че с повишен прием на мазнини и протеини можете лесно да ограничите глада си. Жаждата ви за храна намалява и поради ниския прием на въглехидрати във вашата диета в крайна сметка ядете по-малко калории. Въпреки че тази диета винаги е била в средата на много въпроси и повдигнати вежди и автентичността на този хранителен план е била център на проучвания, изследвания и противоречия, излишно е да се казва, че с реални примери на хора, които се възползват от него, всички тези са излишни, докато не се докаже противното.

Четирите фази на диетата на Аткинс

Планът за диетата на Аткинс, който диетата на Алиса Милано предлага, има четири основни фази от целия хранителен режим, започвайки без прием на въглехидрати и след това постепенно го увеличавайки малко по малко през следващите три фази.

Фаза 1: Строго без въглехидрати

Най-строгата от всички фази, първата фаза продължава от няколко седмици до месец и е насочена към пълно намаляване на приема на въглехидрати. Най-много получавате кумулативни 10% от дневните калории от въглехидрати, които обикновено се препоръчват 4-5 пъти повече при всеки друг хранителен план.

Фаза 2: Баланс

Тази фаза ви позволява да включите нишестени зърна, богати на хранителни вещества в малки количества и се препоръчва да продължите, докато не останете само на 10-12 паунда от целта си.

Фаза 3: Поддържане

Добавяне на нишестени зеленчуци, пълнозърнести храни и т.н. с допълнителни 10 грама седмичен прием на въглехидрати. Тази фаза продължава, докато се достигне желаното тегло.

Фаза 4: Преход

При постигане на желаната загуба на тегло можете постепенно да включите нормалните си хранителни навици в диетичния си план, като същевременно проверявате дали поддържате новопостигнатата загуба на тегло.