Професионален съвет: Пропуснете скалата в понеделник.

тази

Всеки, който някога се е опитвал да отслабне и е проследил напредъка си, знае, че понякога, въпреки най-добрите ви усилия, броят не мърда. Супер разочароващо.

Въпреки това, някои фактори, които са под ваш контрол, могат да наклонят скалата в едната или другата посока. И тъй като теглото се колебае естествено, наличието на програма за предварително скалиране ви помага да получите възможно най-точните и последователни показания. „Първото нещо сутрин и след вечеря не са сравними“, казва Лорън Харис-Пинкус, Р.Д., автор на „Клуб за закуска с протеини“. „Ако се опитвате да проследявате напредъка, вашите обстоятелства трябва да бъдат същите.“

Много диетолози препоръчват да се претегляте веднъж седмично, за да избегнете обсебване от ежедневните колебания, причинени от теглото на водата, хормоните и други фактори, които са извън вашия контрол. Но Харис-Пинкус казва, че правилната честота е много лична и ако данните са ви полезни, можете да се претеглите до веднъж на ден, макс. „Ако вече не се занимавате със здравословно поведение, като упражнения, внимателно хранене и контрол на порциите, кантарът е индикатор за това, което се случва. Ако сте качили пет килограма след пътуване, ще направите по-здравословен избор с по-голяма спешност “, казва тя.

За повечето хора претеглянето веднъж седмично е идеално - и Пинкус-Харис казва, че срядите са най-добри. Хората са склонни да тежат най-малко в петък, ако през цялата седмица се хранят здравословно, а най-много в понеделник сутринта, след като отпаднат от диетата си през уикенда, обяснява тя. „Шансовете са да не отидете на огъване във вторник вечерта. Така че сряда ви дава най-добрата средна стойност. "

Свързани: 7 жени споделят как са отслабнали, без да броят нито една калория

Натрият кара тялото ви да задържа вода, което може да повлияе на броя, който виждате на кантара. „Наричам китайската храна три килограма, защото всеки път, когато я ям, натрият ми влияе значително“, казва Пинкус-Харис. Но телата се различават: Някои хора, които са по-чувствителни към солта, може да наддаят от два до три килограма от натриево хранене предишната вечер; други може и да не го правят. Като правило, все още е добра идея да избягвате голямо, солено хранене в ресторанта вечер преди претеглянето.

Гледайте горещ документ, който обяснява защо сте подути:

Когато ядем въглехидрати, ние ги съхраняваме като гликоген в мускулите и черния дроб - и всеки един грам гликоген също се скрива с около три грама вода. Ето защо хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати бързо губят водно тегло. Това също означава, че виждат по-голяма разлика в скалата всеки път, когато ядат въглехидрати. „Ако не ядете много въглехидрати, може да качите няколко излишни килограма, след като изядете макаронени изделия от съхранение на въглехидрати и вода“, казва Пинкус-Харис. Така че, най-добре е да пропуснете храненето на база въглехидрати вечер, преди да скочите на кантара.

Свързани: 6 одобрени от експерта начини за бързо отслабване

В идеалния случай бихте се претеглили гол веднага след като се събудите и отидете до тоалетната (преди нещо да влезе в тялото ви). Каквото и да правите, намерете рутина, която работи за вас, и се придържайте към нея. „Може би всеки път, когато отидете на фитнес, се претегляте преди или след тренировка“, казва Пинкус-Харис. „Докато е последователно, това е важното.“ (Ускорете напредъка си към целите си за отслабване с DVD-то „Здравето на жените изглежда по-добре гол.“)

Хормоналните промени седмицата преди менструацията също могат да доведат до увеличаване на теглото ви с килограм или два, докато пътуването със самолет може да ви дехидратира и да доведе до спада му. „Но не бива да виждате огромни промени“, казва Пинкус-Харис. Въпреки това, помислете за този вид фактори, преди да се претеглите. „Ако имате физически симптоми на ПМС и знаете, че ще тежите повече, махнете се от кантара.“

Свързани: Снимката на тази жена показва какво всъщност е да живееш с екстремни ПМС

Ако сте яли огромна, солена, пълна с въглехидрати храна вечер преди седмичното си претегляне, помислете дали можете да изчакате един ден, за да стъпите на кантара. „Последното нещо, което искам хората да направят, е да кажат:„ О, аз го взривих, така че може и да не се опитам “, казва тя. С други думи, не се настройвайте за неуспех, ако знаете, че скалата няма да отразява здравословните промени, които сте направили. Не си струва да съсипвате деня си.

Запомнете: Мускулите са по-плътни от мазнините. Това означава, че понякога може да не забележите напредък в теглото си, въпреки че дрехите ви стоят по-добре и това е добре.

Всъщност има много други показатели, освен само скалата, че ставате по-здрави. Ставате ли по-здрави и по-силни? Ядете ли повече зеленчуци от други? По-добра ли е кръвната Ви захар или кръвното налягане? Всички тези неща са по-важни от това да накарате везната да прочете по-малък брой. Става въпрос за това да бъдем най-здравите в тялото, което ни е дадено. „Кльощавите хора не са непременно по-здрави, а по-тежките хора не са непременно нездрави“, казва Пинкус-Харис. „Така че използването на кантара като единствен индикатор е проблематично.“ Уверете се, че го използвате като инструмент за получаване на общо усещане за това как функционират вашите хранителни и упражнения - не като единствената мярка за усилията ви за отслабване.