Повечето хора не обичат да се нагорещяват, освен когато са на слънчева ваканция. Работим усилено, за да поддържаме средата си доста добре контролирана. Но периодичното повишаване на основната ни температура всъщност е здравословно. Сауните са чудесен начин да направите това. Нека да разберем повече.

използването

Сауните съществуват от стотици години. С въвеждането на малки инфрачервени сауни, подходящи за домашна употреба, популярността им бавно се увеличава в САЩ. Но във Финландия те са ключова част от културата и са от години.

Финландска сауна култура

Във Финландия има над 3 милиона сауни - с 5 милиона жители! Това дава средна стойност за един на домакинство! За тях това е място за почивка с приятели и семейство. На него се гледа като на необходимост, а не на лукс.

Сауните са неразделна част от начина на живот във Финландия. Техният подход за това как да саунирате е следният:

  • свалете всички дрехи - счита се за задължително
  • душ
  • седнете в сауната (80-100C) за 20-30 минути, на малка кърпа
  • хвърляйте вода върху горещите камъни, за да загреете малко нещата
  • в някои случаи нежно се бийте с куп ароматна сребърна бреза „Vihta“, за да подобрите допълнително циркулацията и да отпуснете мускулите!
  • пригответе се за миещата дама! В някои хотели пералня ще влезе в сауната и ще измие всеки един! Не се стеснявайте!
  • напуснете сауната и скочете в студено езеро, океан или се търкаляйте в снега
  • повторете горното колкото пъти желаете! Повечето перки се повтарят поне два пъти.

Хммм, това търкаляне в снежната част изглежда най-сложното. Спомням си, когато живеехме в NH, опитахме го, след като бяхме в джакузи ... Оживяващо? Не можех да разбера над писъците!

Изследване на сауните

Има доста научни изследвания за използването на сауни. Имайте предвид обаче, че голяма част от това се прави във Финландия. Очевидно това е така, защото повечето хора често саунират там, така че е лесно да се следват населението. Това обаче означава също, че резултатите са склонни да се изразяват като резултат след определен брой сауни седмично в сравнение с резултата след само една сауна седмично. Сравненията често не са с някой, който няма сауни - тъй като има толкова малко хора във Финландия, които никога или рядко сауна! Също така е добре да прочетете внимателно изследването и да видите дали изследването на сауната включва онзи изблик на студ след това, като потапяне в студена вода. Това ли е част от причината за предимството или това е чисто отоплителният аспект?

Финландското изследване най-често използва финландската суха сауна (- виж по-долу за различни видове), докато в днешно време инфрачервената сауна е все по-популярна в САЩ. Видът на сауната влияе ли на резултата? Равно до сравнение не се изучават. Въпреки това, тъй като физиологичните механизми на въздействието на топлината върху тялото изглеждат еднакви, изглежда разумно да се предположи, че методът, който повишава основната телесна температура, е най-важният.

Добрата новина е, че с всички тези финландски изследвания, които показват толкова положителни резултати, се правят повече изследвания на други места, включително в САЩ.

Различни видове сауни

Има три вида сауни: суха, парна и инфрачервена.

  1. Суха сауна - базирана на традиционната финландска сауна с ниска влажност и темпове 80-100C
  2. Парна сауна - сауна с по-висока влажност и по-ниска температура. Често по-неудобно от сухата сауна
  3. Инфрачервени сауни - те използват инфрачервени лампи. Може да бъде инфрачервена и близка инфрачервена. Далечните инфрачервени сауни излъчват по-дълги вълни на инфрачервената светлина, които проникват през кожата

Дълбочина 0,1 мм. Близките инфрачервени сауни излъчват по-къси дължини на вълните, които могат да проникнат в тялото до

Сухата и парна сауна затоплят въздуха в сауната и по този начин ви затоплят отвън. Инфрачервеният лъч не загрява въздуха, а затопля първата повърхност, която среща, т.е. тялото ви - и прониква в кожата. Така че стаята не се чувства гореща с инфрачервена светлина, но тялото ви го прави. Това насърчава изпотяването при по-ниска температура, тъй като тялото се нагрява, а не стаята.

Какво се случва в сауна?

Когато сме в гореща среда, тялото се опитва да ни охлади чрез изпотяване. В сауната обаче наистина ще се потим, но това не е достатъчно, за да компенсира екстремната топлина. Това означава, че нашата основна телесна температура ще се повиши (около 1-3C).

Това води до следните промени в тялото:

  • норадреналинът се увеличава, което води до повишен сърдечен ритъм
  • повишен сърдечен дебит
  • имунната система се стимулира
  • има увеличение на хормона на растежа, който насърчава възстановяването на мускулите и предотвратява атрофия
  • повишаване на нивата на Heat Shock протеини

Ползи за здравето от използването на сауна

Поради тези физиологични промени, изследванията показват следните потенциални ползи за здравето, свързани с използването на сауна:

Указания за използване на сауни

  1. Ако имате здравословно състояние, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да използвате сауни
  2. Избягвайте сауни, ако сте бременна
  3. Започнете бавно - само няколко минути за начало, след това постепенно преработете колко дълго стоите в сауната. Обикновено това е 20-30 минути.
  4. Подгрявайте отговорно и с някой друг. Никога сам.
  5. Не използвайте сауна, ако сте пили алкохол. Никога не консумирайте алкохол, докато сте в сауна
  6. Останете хидратирани - преди, по време и след.
  7. Слушайте тялото си. Чувството за топло и изпотяване е ОК. Чувството на замаяност и гадене не е ОК и означава, че трябва да си тръгнете. Ако се чувствате неудобно, напуснете.
  8. Не яжте преди това огромна храна.
  9. Страхотно е да направите предварително четка на сухо, тъй като това помага при детоксикация.
  10. Душ преди и след.

Много атлетически клубове, фитнес центрове и спа центрове имат сауни. Ако сте член на такъв, опитайте след следващата тренировка или просто отидете в сауната. Вземете пот!

В следващите няколко публикации в блога ще се потопим по-задълбочено в изследванията, свързани с използването на сауна и специфичните здравословни условия.