Хромът е основен микроелемент, който може да подобри инсулиновата чувствителност и да подобри метаболизма на протеини, въглехидрати и липиди.

потенциални

Това е метален елемент, който хората се нуждаят от много малки количества.

Има ограничена информация за точното количество необходим хром и какво прави, тъй като досега проучванията са дали противоречиви резултати.

Последните резултати показват, че добавките с хром пиколинат могат да имат полза за някои хора, но експертите препоръчват диетата, а не добавките, като най-добрия източник на хром.

Бързи факти за хрома

Ето някои ключови моменти за хрома. Повече подробности е в основната статия.

  • Хромът е минерал, от който хората се нуждаят в много малки количества.
  • Добрите източници включват броколи, черен дроб и бирена мая.
  • Хромните добавки могат да подобрят мускулната маса, загубата на тегло и контрола на глюкозата, но изследователите все още работят, за да потвърдят това.
  • Хранителните добавки са като лекарства и тези, които обмислят прием на добавки, трябва да ги използват с повишено внимание. Здравословната храна е най-добрият и безопасен източник на хранителни вещества.

Споделете в Pinterest Хромът може да подобри инсулиновата чувствителност, помагайки на тялото да обработва правилно кръвната глюкоза.

Адекватният прием (AI) на хром за възраст над 9 години варира от 21 до 25 микрограма (mcg) на ден за жените и 25 до 35 mcg на ден за мъжете.

За кърмачета и деца препоръчителният прием е:

  • До 6 месеца: 0,2 мкг на ден
  • От 7 до 12 месеца: 5,5 mcg на ден
  • От 1 до 3 години: 11 мкг на ден
  • От 4 до 8 години: 15 мкг на ден

Няма точна мярка за хранителния статус на хрома, но дефицитът на хром при хората е рядък.

Някои от най-добрите източници на хром са броколи, черен дроб и бирена мая. Картофите, пълнозърнестите храни, морските дарове и месото също съдържат хром.

Следните са добри източници:

  • Броколи: 1 чаша съдържа 22 мкг
  • Гроздов сок: 1 чаша съдържа 8 мкг
  • Пуешки гърди: 3 унции съдържа 2 мкг
  • Английски кифла: една пълнозърнеста кифла съдържа 4 мкг
  • Картофи, пюре: 1 чаша съдържа 3 мкг
  • Зелен фасул: 1 чаша съдържа 2 мкг
  • Червено вино: 5 унции съдържа между 1 и 13 мкг

Повечето млечни продукти са с ниско съдържание на хром.

Недостиг

Как точно хромът носи ползи на тялото, остава неясно и съобщенията за дефицит при хората са редки. Потенциално дефицитът може да се свърже с някои здравословни проблеми.

Те могат да включват:

  • нарушен глюкозен толеранс, което води до намален контрол на кръвната захар при хора с диабет тип 2
  • по-малко ефективен контрол на холестерола, което води до по-голям шанс за атеросклероза и сърдечни заболявания

Въпреки това, има малко доказателства, които да потвърдят или ползите от хрома, или това, което вреди на дефицита, може да причини.

Хром пиколинат е популярна добавка, която често се предлага на пазара за тези, които искат да изградят мускули или да отслабнат. Някои културисти и спортисти го приемат, за да подобрят представянето и да увеличат енергията.

Ранните проучвания предполагат, че допълнителният хром може да допринесе за загуба на тегло и да помогне за увеличаване на мускулната маса. Тези проучвания не са убедителни, но по-нови проучвания показват подобрен мускулен растеж или намаляване на мастната маса.

В допълнение, количеството загубено тегло не се счита за достатъчно, за да си струва добавките. Някои от тези, които приемат добавката, също са имали странични ефекти, включително воднисти изпражнения, световъртеж, главоболие и копривна треска.

Предишни изследвания не успяха да потвърдят, че допълнителният хром може да бъде от полза за хора с нарушен глюкозен толеранс и диабет тип 2, но по-нови проучвания показват, че той може да помогне за управление на диабета, намаляване на нивата на липидите в кръвта, подобряване на загубата на тегло и подобряване на телесния състав.

В едно проучване 96 пациенти с диабет тип 2 са приемали или 400 микрограма (mcg) на ден хром пиколинат, 200 mcg на ден, или плацебо.

Тези, които приемат 400 mcg дневно, виждат подобрения в ендотелната функция, липидния профил и биомаркерите на оксидативен стрес, което предполага, че хром пиколинатът може да бъде от полза за пациентите с диабет тип 2.

Констатации, публикувани през 2017 г. в Nature, предполагат, че хром пиколинат, комбиниран със статини, може да помогне за намаляване на симптомите на атеросклероза при мишки. Ако е така, добавките с хром могат да помогнат за подобряване на здравето на сърцето, особено при тези с диабет.

По-нататъшно проучване подкрепя това. Изследователите дават на закуска 19 души с наднормено тегло, но иначе здравословни напитка, съдържаща аминокиселини и хром пиколинат. Тези, които консумират напитката, имат по-малки скокове в кръвната захар в сравнение с тези, които не са.

Лекарствени взаимодействия

Добавките са като лекарства. Те могат да взаимодействат с други вещества и твърде много може да бъде вредно.

Хром пиколинатът пречи на усвояването на лекарствата на щитовидната жлеза. Лекарствата за щитовидната жлеза трябва да се приемат най-малко 3 до 4 часа преди или след всяка добавка с хром.

Допълнителният хром може да взаимодейства с антиациди, кортикостероиди, Н2 блокери, инхибитори на протонната помпа, бета-блокери, инсулин, никотинова киселина, нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) и простагландинови инхибитори.

Хората, които използват някое от тези лекарства и тези с диабет, трябва да говорят с лекаря си, преди да приемат добавки с хром, тъй като те могат да повлияят на действието на техните редовни лекарства.

Хромните добавки не трябва да се приемат по време на бременност или по време на кърмене и не трябва да се дават на деца.