Свързани статии

Оптималното здраве силно зависи от храната, която влагате в тялото си. Диетата с високо съдържание на преработени и рафинирани храни ще има отрицателно въздействие върху вашето психическо и физическо благосъстояние. Твърдо сварените яйца се вписват добре в диетичен план поради голямото им съдържание на хранителни вещества. Тези храни с овална форма може да са малки, но носят много ползи на масата.

яйца

Нарастване на мускулите

Мускулите се изграждат, когато натискате или издърпвате съпротивление през диапазон от движения за серия от повторения. Малки мускулни микрофибри се разграждат, зарастват и стават по-големи и по-силни. Протеинът е основен макронутриент, който кара тази серия от събития да се случват оптимално. Състои се от съединения, наречени аминокиселини. Храните, които съдържат всичките девет основни аминокиселини, се наричат ​​пълноценни протеини. Ще чуете и тези, наричани качествени протеини. Яйцата са пълноценни протеини, което ги прави полезни за изграждане на мускули. Едно голямо твърдо сварено яйце съдържа около 6,5 грама протеин. Обикновеният човек трябва да се стреми към .4 грама на килограм телесно тегло на ден, но спортистите трябва да консумират от .4 до .8 грама. Тъй като яйцата са бързосмилаеми форми на протеини, яжте ги след хранене след тренировка.

Подобрено зрение

Лутеинът е вещество, което се намира в яйцата и листните зелени зеленчуци. Този антиоксидант е полезен за укрепване на ретината на окото и намаляване на риска от дегенерация на макулата - свързано с възрастта състояние, което причинява бавно влошаване на централната зрителна линия. Според Министерството на земеделието на САЩ лутеинът, открит в яйцата, се усвоява по-лесно, отколкото от който и да е друг източник. Накълцайте твърдо сварено яйце и го добавете към салата от спанак за солидна доза лутеин.

По-силни кости

Витамин D е мастноразтворим витамин, който се произвежда по естествен път, когато сте изложени на слънчева светлина. Някои храни, като яйца, също съдържат витамин D. Този витамин е необходим за здравината на костите, особено при по-възрастните жени, които са склонни към остеопороза. Голямо твърдо сварено яйце съдържа 10 процента от препоръчителната дневна стойност на витамин D. Свържете твърдо сварено яйце със сирене или чаша мляко по време на хранене. Дневните продукти съдържат калций, който също помага за укрепването на костите и се усвоява с помощта на витамин D.

Мозъчна функция

Яйцата съдържат голямо количество вещество, наречено холин. Според уебсайта на д-р Оз холинът помага за намаляване на възпалението в мозъка, което често се свързва с болестта на Алцхаймер. Алцхаймер е свързано с възрастта състояние, което идва с нарушена обработка на мисълта, лоша памет и непостоянно поведение. Не забравяйте да изядете жълтъка на яйцето, защото там се намира холинът.

Удобни закуски

Закуските между храненията имат очевидни предимства, когато се опитвате да отслабнете или да поддържате тегло. Те премахват глада ви, което ви кара да се чувствате удовлетворени, а освен това ви предпазват от преяждане при следващото хранене. Твърдо сварените яйца са малки, компактни опции за леки закуски, които лесно се побират в охладител или хладилник. Заведете ги на работа или на път и ги изяжте, когато започнете да се чувствате гладни.

Съображения

Яйцата съдържат голямо количество холестерол, което често е проблем за хората, които се опитват да избегнат сърдечни заболявания. Едно голямо яйце има над 50 процента от препоръчителния дневен прием. MayoClinic.com отбелязва, че яденето на четири цели яйца на седмица или по-малко не е доказано, че повишава риска от риск от сърдечни заболявания. Ако Вашият лекар Ви е казал да намалите приема си, яжте само белите яйца.

  • USDA.gov: Хранителни данни за 01129, яйце, цяло, варено, твърдо сварено
  • Държавен университет в Айова: Разширение на университета: Протеин
  • Център за земеделски изследвания на USDA: Поглъщащи новини за яйцата и лутеина
  • Служба за хранителни добавки: Витамин D
  • Шоуто на д-р Оз: Топ 10 на ежедневните основи на д-р Оз
  • MayoClinic.com: Висок холестерол

Аз съм много истински и магнетичен пред камерата и направих множество видеоклипове самостоятелно за клиенти и други организации, с които съм свързан. Също така имам диплома по спортен мениджмънт и множество сертификати, за да подкрепя моята валидност. Също така съм участвал в три различни рекламни роли и съм имал говорителска роля във филм на National Lampoons.