Отслабването за конкретен повод, независимо дали става въпрос за заминаване в чужбина, сватба или специално парти, може да направи чудеса за вашето тяло - и самочувствието ви. Като алтернатива може да търсите бърз удар, който да ви даде тласък на здравето и фитнеса и да ви остави да изглеждате в отлична форма. Каквато и да е вашата цел, осемседмичен план може да доведе до прилични резултати.

бързо

екип на realbuzz

Отслабването за конкретен повод, независимо дали става въпрос за заминаване в чужбина, сватба или специално парти, може да направи чудеса за вашето тяло - и самочувствието ви. Като алтернатива може да търсите бърз удар, който да ви даде тласък на здравето и фитнеса и да ви остави да изглеждате в отлична форма. Каквато и да е вашата цел, осемседмичен план може да доведе до прилични резултати.

Ако искате да се оформите на скорост с целева дата напред, опитайте нашия план за бързо отслабване, създаден да:

  • Помогнете ви да загубите между 0,5 и 0,75% (3-4,75kg или 7-10,5lb) в телесните мазнини
  • Подобрете сърдечно-съдовата си форма
  • Подобрете тонуса на цялото тяло
  • Помогнете ви да изглеждате и да се чувствате добре
  • Настройте рутина, с която искате да продължите

Това звучи ли твърде добре, за да е истина? Е, не е и е наистина постижимо - резултатите са налице, ако сте готови да се заемете с това и да поемете ангажимент за отслабване през следващите осем седмици.

Планът се фокусира върху три основни области:

  • Прости стратегии за здравословно хранене
  • Сърдечно-съдови упражнения, които можете да впишете във вашия ден
  • Обучение за съпротива за тонизиране на тези проблемни области

Преди да започнете плана си за отслабване

Един важен момент, преди да завържете обувките си за тренировка, ако не сте тренирали в продължение на известно време или имате някакви медицински състояния или ако изобщо не сте сигурни в началото на тренировъчна програма, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да получите всичко ясно преди да започнеш.

Планиране на вашата програма за упражнения и хранене

Преди да се втурнете стремглаво към новата си програма за упражнения и хранене, отделете малко време, за да планирате предварително - какво искате да постигнете, къде ще намерите времето, кого ще включите, кой може да ви помогне и т.н., така че да а близките ви имат бай-ин.

Поставете си целева дата с няколко важни етапа, по които да измервате напредъка си. Без достатъчно планиране е вероятно да изпаднете встрани, когато се появят други изисквания за вашето време. Запишете защо това е важно за вас, какво ще означава, когато уцелите целта си и какво сте готови да направите, за да постигнете целите си.

Хранене

В основата на всяка ефективна програма за здраве и фитнес е здравият план за здравословно хранене и хидратация. Ако не вземете предвид храненето като част от плана си, вие на практика правите две крачки напред и една крачка назад. Следвайте шестте хранителни съвета по-долу за прости, ефективни стратегии за подобряване на вашата диета:

Шест съвета за хранене

Стартирайте двигателя на тялото си с ниско съдържание на мазнини, бавно освобождаване, нерафиниран старт на деня. Идеална е овесена каша, приготвена с обезмаслено мляко и покрита с пресни или сушени плодове.

Пийте много вода и естествени течности (сокове и т.н.). Централното отопление, климатизацията, изборът на хранене, упражненията и ежедневната загуба на течности от тялото допринасят за дехидратацията. Насочете се към два литра (68fl oz) разпределение през целия ден и ще се почувствате по-енергични, токсините ще се изчистят и на всичкото отгоре тенът ви определено ще се подобри.

Ако идва в пакет, оставете го на рафта на супермаркета. Стремете се да ядете нерафинирана пълноценна диета с възможно най-много пресни продукти. По този начин автоматично премахвате продуктите с високо съдържание на мазнини и добавки на производителите на храни.

Колко различни (и здравословни!) Храни сте изяли днес? Много хора се борят да преминат десет; насочете се към 20 и се уверете, че всички са здрави. По този начин ще разберете, че получавате широк спектър от хранителни вещества в диетата си.

Солта и натрият - скритите убийци и са известни допринасящи за високото кръвно налягане. По-специално преработените храни са натоварени със сол - някои готови супи съдържат повече от половината от препоръчания прием на сол за възрастни - само с едно хранене! Солта е най-евтиният подобрител на вкуса на разположение и следователно любим на производителите на храни. Вместо това овкусете храната си с билки и подправки.

Много хора ‘натоварват’ края на деня с приема на храна, като пропускат закуската, ядат минимален обяд и накрая консумират огромна вечерна храна - често късно през нощта. Вместо това опитайте равномерно разпределяне на храната през целия ден - ще се чувствате по-добре, ще имате повече енергия и ще бъдете по-малко изкушени да ядете висококалорични бързо енергийни междинни закуски.

Тренировката

Ако целта ви е бърза загуба на тегло за специално събитие, като например удряне на плажа, тогава нашата тренировка за отслабване трябва да осигури резултатите за кратко време - при условие, че сте положили работата, разбира се. Така че е време да изгорите телесните мазнини и да се тонизирате, като тренирате.

Сърдечно-съдови (CV) упражнения

Повишаването на нивата на сърдечно-съдови упражнения е от основно значение за плана за бърза загуба на тегло, както и ви носи цял набор от ползи за здравето и фитнеса, включително:

  • По-лесно управление на теглото - просто казано, вие изгаряте калории, така че това е стратегията номер едно за загуба на нежеланите килограми.
  • Тонизиране - всеки иска тонизирани крака и упражнението за CV е бързият маршрут. Най-ефективните видове CV упражнения използват краката - защото там са най-големите ви мускули, така че допълнителна полза е подобряването на мускулния тонус на краката.
  • Изграждане на силно сърце и бели дробове - наличието на силен двигател е от огромно значение за доброто здраве. Освен това ще намерите по-лесни ежедневните задачи, които ще могат да се справят всеки ден с повишена енергия и жизненост.

Какъв вид упражнения за автобиография трябва да направя?

Всяко упражнение, при което пулсът ви се задвижва и леко се задъхвате, е добро. Ходене, джогинг, бягане, прескачане, гребане, колоездене, CV машини във фитнеса - всичко ще тренира сърцето и белите ви дробове и ще доведе до всички предимства на CV. Най-добрите упражнения за автобиография са заниманията с тежести като ходене; джогинг и бягане, защото ще изгорите повече калории за същото време, прекарано в упражнения, докато поддържате цялото си телесно тегло.

Колко време трябва да тренирам?

За бързо проследяване на вашата фитнес форма; има за цел да надгради до попълване на пет CV сесии на седмица. Изминавайки една миля, се изгарят приблизително 100 калории. Така че, ако целта ви е да загубите половин камък, със скорост от един паунд на седмица (0,45 кг), вие търсите да изгорите 3600 калории всяка седмица. За да постигнете това изгаряне, можете да използвате комбинация от тренировки за съпротива, упражнения за CV и диета, например:

Изминавайки няколко мили до работа и обратно, пет дни в седмицата са необходими само 35 минути и веднага добавяте половината от загубата на калории!

Обучение за съпротива

Обучението за устойчивост е едновременно горелка на калории и е най-добрият начин за тонизиране на определени области. Най-популярните области, към които да се насочите за този „вид във форма“ са:

  • Стомах
  • Коси
  • Бедрата
  • Долна страна на горната част на ръцете
  • Отдолу
  • Ядро

Стомах

Горни коремни мускули - коремни преси и хрускане.

Долни мускули на стомаха - разширения на краката V-sit.

Коси

(отстрани на корема)

Наклонени хрускания върху стабилна топка.

Бедра и дъно

Всяка аеробна дейност, която използва краката като колоездене, ходене, джогинг, бягане и гребане.

Долна страна на горната част на ръцете

Всяко упражнение за трицепс, например: спадане на трицепс, удължаване на трицепс или откат на трицепс.

Основните упражнения тренират вашите вътрешни постурални мускули. Тези мускули не се виждат, но са от основно значение за задържането и изправянето. Добрите основни упражнения включват: дъската, седнала напълно изправена на топка за стабилност и моста на пода на стабилната топка.

Колко тренировки за устойчивост трябва да направя?

Започнете бавно с една седмична сесия, но се насочете към изграждане до две сесии на седмица. Винаги си позволявайте поне два дни почивка между сесиите, за да осигурите време на тялото ви да се възстанови, адаптира и укрепи.

Колко пъти трябва да изпълня упражнение?

Често се дава съвет, че за тонизиране на мускулите са необходими много повторения с леки тежести. Този съвет е подходящ за основна поддръжка, но за да активирате отново спящите мускули, предизвикването на тялото с по-малко повторения с по-голямо тегло ще доведе до по-бързи и по-добри резултати. Следователно оптималният брой повторения ще бъде:

Упражнения за съпротива (трицепс, коси и стомах) - изграждане до завършване на три серии от 12 повторения, с 60 секундно възстановяване между сериите.

Основни упражнения - изграждане на задържане на всяко упражнение за 60 секунди.

Заключения относно тренировката за отслабване

Нищо ценно не се постига без някаква жертва и усилия е нещо като клише, но това, което е вярно. Като полагате усилия да влезете във форма, по отношение на времето, прекарано в упражнения и жертване на неподходящи храни във вашата диета - наистина можете да постигнете нещо полезно. Независимо дали става въпрос за загуба на тегло, тонизиране или комбинация от двете, като следвате нашата програма, можете да постигнете целите си и да подобрите цялостното си здраве и фитнес по множество начини.