Малко от нас се нуждаят от причина да отидат на почивка, но отиването на ски ваканция представлява по-добри причини от повечето. Защото карането на ски предлага повече от промяна на обстановката и откъсване от офиса, а и многобройни ползи за здравето.

карането

Усукването и обръщането надолу по склоновете използва повечето от основните мускулни групи, така че осигурява цялостна тренировка за изграждане на сила. Освен това сърцето работи по-бързо, което означава, че помага за подобряване на общата физическа форма и издръжливост.

„Прекарването на пет часа в пистите осигурява еквивалентната работа, която получавате от два урока по тенис или два пълни рунда голф“, казва г-н Джонатан Бел, консултант ортопедичен хирург, който е и резидент експерт на ски клуба на Великобритания. . „Можете да получите забележимо по-монтиран в седмичната ски ваканция.“

И все пак това не е добре само за вашето физическо благосъстояние. Изглежда, че карането на ски носи и психологически ползи.

Изследователи от Южна Корея публикуваха проучване, което установи, че посещението на склоновете увеличава чувството на щастие и удовлетворение и намалява стреса.

Изследователите от университета Йонсей вярват, че ползата от карането на ски идва от неговия „поток“, т.е. фактът, че хората могат да се загубят в заниманието и да забравят за всичко останало в живота си, докато са на пистите.

История на пациента

Преподавателят в колежа и фелдшер на непълно работно време Майкъл Литълхейлс се радва на първата си безболезнена ски ваканция след операция за смяна на тазобедрената става в The Horder Center.

И така, какво друго прави ски за вас?

Тренировка за сърцето

Карането на ски е трудна работа, но в това е красотата. Получава се, че сърцето се изпомпва по-бързо и сърцето, както и другите мускули в тялото, трябва да бъде предизвикано, за да стане по-силно. Повишеният сърдечен ритъм също ще доведе до приток на кръв и кислород около тялото, поддържайки съдовете и тъканите здрави. Това също ще подобри капацитета на белите дробове. Дори вървянето нагоре по склона осигурява добра работа.

Тонизирайте мускулите си

Карането на ски включва много мускули, а не само тези в краката. Това е един от малкото спортове, които осигуряват цялостна тренировка. „Карането на ски ангажира мускулите в горната част на тялото, корема, гърба, глутеусите в долната част“, ​​казва г-н Бел. ‘Карането на ски също тонизира основните мускули дълбоко в корема, което помага и за подкрепата на гърба. Красотата на ски е, че той работи с много мускули като основните мускули, които трудно се занимават с други спортове. Това също ще помогне да се противодейства на загубата на мускулна загуба. „Дори хората с ранен артрит могат да карат ски - и всъщност това е много добре за тях, тъй като подобрява силата на мускулите, така че ще даде по-добра подкрепа на артритните си стави“, казва г-н Бел . Ако трябва да се движите по този начин и по този път надолу по склоновете, това също ще подобри баланса и гъвкавостта.

Повишава загубата на тегло

Карането на ски е интензивно и изразходва повече калории на час, отколкото всеки друг спорт. Следователно, добрата новина е, че не е нужно да се чувствате виновни за този горещ шоколад на апре ски. Един възрастен средно голям може да изгори 400-600 калории на час, докато се спуска надолу по ски, за разлика от това едночасово бързо ходене би изгорило.

Добре за ума

Изследователите от университета Йонсей установили, че дори еднократното посещение на склоновете повишава щастието и ‘допринася за цялостното благосъстояние.’ И така, защо трябва да бъде това? Макар че може би бихте могли да постигнете също толкова добра форма, колкото да се разхождате с колелото във фитнеса или да плувате в закрит басейн, ключовото предимство на карането на ски е, че го правите навън - и учените са открили, че упражненията на открито са по-добри за вас. След оценка на 11 проучвания учени от полуостровския колеж по медицина и дентална медицина, Университетът в Ексетър стигна до заключението, че упражненията в естествена среда носят повишена енергия, по-голямо усещане за съживяване и намалено напрежение, гняв и депресия Упражненията на открито също носят по-голямо удоволствие от това да се правят на закрито, така че хората правят по-голяма вероятност да повтарят дейността, според проучването, публикувано в Environmental Science and Technology.

Подгответе се, за да предотвратите нараняване

Въпреки че карането на ски е брилянтен начин да тонизирате мускулите си и да укрепите сърцето си, завиването на склона без предварителна подготовка не е препоръчително.

„Някои хора мислят за карането на ски просто като празник, а не като спорт и не се подготвят и след това пристигат на пистите не толкова добре, колкото би трябвало“, казва г-н Бел.

‘Въпреки това, като спорт, това може да бъде изключително тежка работа и наистина трябва да се подготвите за него.

‘Ако мускулите ви са по-силни и обикновено сте в състояние преди да тръгнете, ще карате ски по-добре и ще му се наслаждавате повече и ще намалите риска от нараняване.

‘Възпалението на мускулите със забавено начало се случва и достига своя пик 48 часа след началото и затова най-високият ден за наранявания по ски ваканции е на третия ден.’

Как да се подготвим за ски

Изградете мускулна сила и издръжливост

В идеалния случай започнете 12 седмици преди да тръгнете, като постепенно правите упражнения като седнали стени - където стоите до стената и след това слизате в седнало положение, така че коляното ви да е сгънато точно над хоризонталата. За да укрепите сърдечно-съдовата си система и следователно издръжливостта си, можете да опитате да бягате или дори да използвате статичен велосипед - започвайки от 10 минути бягане или 5 минути интензивно колоездене на статичен велосипед.

Друг добър начин да влезете във форма е плуването, тъй като това може да помогне за подобряване на сърдечно-съдовата сила и подобно на ските включва координирано движение на краката и ръцете.

Други съвети

1. Не прекалявайте: Инцидентите са по-чести следобед, когато хората са уморени, отколкото сутрин.

2. Яжте богата на въглехидрати закуска: Имате нужда от много енергия и ще изгорите много калории, докато карате ски, така че не забравяйте да не пропуснете закуската. Опитайте каша и плодове, или пълнозърнест препечен хляб и яйца за бавно освобождаване на въглехидрати и вземете със себе си аварийно зърнено барче, в случай че кръвната Ви захар спадне и сте твърде далеч от кафене.

3. Носете каска: Те могат да предотвратят наранявания на главата, ако имате лошо падане или сблъсък.

Страницата е последно прегледана на 10.10.2018

В това Раздел

  • Събития
    • Всички тагове
    • Събития
  • Здравословен живот
    • Всички тагове
    • Всички рецепти
    • Артрит
    • Попитайте нашите специалисти по физиотерапия
    • Дни за осведоменост
    • Упражнение и фитнес
    • Упражнение и фитнес
    • Информация за здравето
    • Информация за здравето
    • Здравословно хранене
    • Здравословно хранене
    • Хирургия на коляното
    • начин на живот
    • Остеопороза
    • Отзиви за пациента
    • Физиотерапия
    • Публикувайте рецепти за възстановяване
    • Бързи рецепти
    • Видеотека
  • Новини
    • Всички тагове
    • Юбилей
    • Съобщения
    • Награди
    • Дни за осведоменост
    • Причини
    • Благотворителност
    • Събития
    • Общи новини
  • Видеотека
    • Всички тагове
    • Баланс
    • Експертни видеоклипове
    • Стъпало и глезен
    • Ръце
    • Хип хирургия
    • Хирургия на коляното
    • Видеоклипове за местоположение
    • Физиотерапия
    • Пилатес
    • Видеоклипове преди операцията
    • Хирургия на рамото

Информация за здравето и благосъстоянието

Ние предлагаме редица статии за здраве и благополучие, рецепти и видеоклипове за упражнения, за да дадем възможност на хората да управляват самостоятелно условията и да правят здравословен избор на живот, както и да предотвратяват развитието на мускулно-скелетни проблеми.