Публикувано на 29 септември 2020 г.

Оценявани януари 2020

ползи

Събудете се и помиришете ... антиоксидантите?

Ако мислите, че сутрешната ви чаша с Джо не предлага нищо повече за тялото ви, освен кофеин, може да бъдете приятно изненадани да научите, че дневната ви чаша може да осигури и някои допълнителни ползи. Пиенето на умерени количества кафе е свързано с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и болест на Паркинсон.

А тези антиоксиданти? Въпреки че изследователите все още не са определили точните механизми зад някои от ефектите за предотвратяване на болестта, важно е да се има предвид, че тези съединения може да оказват други полезни ефекти, като например да действат като противовъзпалително средство. Кафето съдържа и малки количества някои хранителни вещества, включително калий, ниацин и магнезий.

Превръщането на кафето в превозно средство за обезмаслено или нискомаслено мляко е един от начините да увеличите дневния прием на калций и витамин D. Ако вашата диета не включва млечни продукти, обогатената соева напитка е богата на калций алтернатива. Само внимавайте, ако добавяте подсладител, тъй като кафените напитки могат да бъдат източник на добавени захари.

И така, колко Java е твърде много? Три до пет чаши кафе с 8 унции осигуряват около 400 милиграма кофеин, което е най-много, което се препоръчва на ден за здрави възрастни. Някои групи, като хора с хипертония и възрастни хора, може да са изложени на по-висок риск от негативни странични ефекти на кофеина и затова трябва да помислят за ограничаване на приема им. Бременни и кърмещи жени също ще искат да ограничат кофеина и трябва да обсъдят приема си с доставчик на здравни грижи. Поради това, че кафето е стимулант, не се препоръчва за деца и юноши.