Тази публикация ще ви помогне да разберете невероятните и потенциални ползи от използването на хром пиколинат за загуба на тегло, депресия, регулиране на апетита и за лечение на инсулинова резистентност, както и как да го използвате безопасно и ефективно.

Хромът е основен минерал, който помага за регулиране на метаболизма на много важни макромолекули в тялото ви.

Дефицитът на хром може да доведе до нежелани симптоми и от няколко проучвания знаем, че някои пациенти са изложени на риск от развитие на този дефицит.

Имайки това предвид, нека обсъдим всичко, което трябва да знаете за хрома, включително как да определите дали трябва да използвате тази добавка:

Какво е хром пиколинат?

Хромът е известен като основен микроелемент.

Той е от съществено значение, тъй като участва в критичния метаболизъм на макромолекулите и участва в инсулиновите сигнални пътища.

Пиколинатната част е това, към което е свързан хромът и дали частта от пиколинат придава на хрома някои специални свойства, особено в сравнение с хранителния хром.

Пиколиновата киселина помага да се направи по-стабилна хромовата част на добавката и действа за увеличаване на нейната бионаличност (което означава количеството, което тялото ви може да използва).

Казано просто:

Хромът, свързан с пиколиновата киселина (пиколинат) помага да се увеличи абсорбцията и следователно полезността на хрома.

Учените знаят, че Chromium е от съществено значение, но не разбират напълно как работи.

Причината за това е свързана с това колко малко разбираме сложната роля на хрома в тялото.

Ние изолирахме определени начини, по които хромът помага чрез обратни инженерни проучвания и като разглеждаме очевидно дефицитни пациенти, но все още няма добър начин да се определи дали пациентите страдат от незначителни недостатъци или неоптимални нива.

Очевидно това предизвиква предизвикателство, когато обсъждаме важността на Chromium и когато говорим за добавки !

Така че, имайки предвид това, наистина трябва да обсъдим как или защо хората биха имали недостиг на хром, за да започнем.

И отговорът на този въпрос е свързано с диетата:

Имаме два големи проблема, когато става въпрос за Chromium.

# 1. Много хора може просто да не се хранят достатъчно.

Възможно е хората да консумират храни, които са пълни с хром, но поради свързването на хрома с определени молекули (или липсата му) той не се абсорбира.

# 2. Всъщност може да губите твърде много с урината си.

Друг голям проблем е, че определени условия увеличават количеството хром, което губите в урината си.

Доказано е, че състояния като стрес, бременност, инфекции и диета с високо съдържание на захар правят това.

Така че за много пациенти дефицитът вероятно е комбинация от двата фактора .

Основният източник на хранителен хром е от мая, месо и пшенични зародиши.

Също така получавате следи от хром чрез използване или готвене с неръждаема стомана.

От различни изследвания и с известна логика можем да определим кой е изложен на риск от развитие на дефицит на този микроелемент:

  • Тези, които консумират стандартната американска диета
  • Хора, които тренират редовно (упражняват повишено отделяне на хром в урината)
  • Хора с наднормено тегло или затлъстяване
  • Пациенти с диабет тип II и/или известна инсулинова резистентност
  • Пациенти с хиперлипидемия (висок холестерол)
  • Пациенти, които се борят с плодовитостта
  • Пациенти с периферна невропатия
  • Пациенти в екстремен стрес
  • Пациенти, които в момента са бременни
  • Хора, които консумират диета с високо съдържание на захар
  • Хора, които имат повтарящи се инфекции

Можете да разгледате този списък с болести и състояния като потенциални рискови фактори за развитие на хром дефицит, но те не означават автоматично, че имате дефицит.

Ще говорим повече за добавките по-долу, но засега просто осъзнайте, че някои държави насърчават сценарий, при който е вероятно дефицит.

Можете ли да получите достатъчно хром само от диета?

За съжаление това не е ясно.

Хромовият пиколинат е достатъчно силен, за да издържи на киселинността на стомаха и бързо се абсорбира в тънките черва, поради което тази конкретна добавка придоби популярност.

По този начин той може действително да превъзхожда естествените хранителни източници и за тези, които консумират диета, изтощена в хром.

Но има и потенциални недостатъци при използването на допълнителен хром над източниците на храна.

Изглежда, че потенциалните му отрицателни странични ефекти могат да бъдат смекчени чрез просто използване на Chromium за кратък период от време.

Сега, когато разбираме малко повече за хрома, можем да говорим за потенциалните ползи от използването на този микроелемент.

Предимства от използването на Chromium

Много преди Хромът да бъде създаден като хранителна добавка, учените знаят от проучвания върху животни, че е много важен.

Едва наскоро са проведени повече проучвания при хората, за да ни помогне да разширим нашето разбиране.

Тези проучвания ни помогнаха да разберем как действа хромът от въздействието му върху холестерола и инсулина до това как помага за регулиране на инсулиновата резистентност.

Разкрихме и други потенциални ползи като добавки с хром в условията на атипична депресия и когнитивно увреждане.

Въпреки че тези предимства са впечатляващи, важно е да използвате добавки само ако подозирате (или знаете), че има вероятност да имате дефицит.

Тъй като нямаме чудесен начин да оценим от дефицита на хром, може да се наложи да използваме определени клинични симптоми като ранни показатели.

Можете да използвате този списък с потенциални странични ефекти на дефицита на хром, за да ви помогне да разберете дали добавката е добра идея във вашия конкретен случай.

Симптоми на дефицит на хром:

  • Висока кръвна захар
  • Инсулинова резистентност
  • Депресия
  • Периферна невропатия
  • Затлъстяване
  • Образуване на аортна плака
  • Намалена плодовитост

Имайки това предвид, нека да обсъдим потенциалните полезни странични ефекти от употребата на хром при тези хора, които вероятно са с дефицит.

# 1. Подобрява холестерола

Доказано е, че ежедневната добавка с хром значително (статистически погледнато) намалява общия холестерол, нивата на LDL и аполипопротеин В в сравнение с плацебо.

Това е важно, защото знаем, че нерегулираният холестерол може да доведе до повишена честота на сърдечно-съдови инциденти като сърдечни пристъпи.

И така, как Chromium помага за подобряване на маркерите на холестерола?

Най-вероятно през 2 пътеки (поне):

Първият е вероятно медиирани чрез неговите ефекти върху инсулиновата сигнализация.

Инсулиновата резистентност е известна причина за дислипидемия и един от диагностичните критерии за метаболитен синдром.

Идеята е, че докато увеличавате инсулиновата чувствителност, вероятно ще разрешите редица проблеми, вариращи от хипертония до нива на холестерола.

По този начин хромът вероятно е полезен.

Вторият начин е чрез въздействието му върху липидния и въглехидратния метаболизъм.

Може да е, че добавките с хром помагат на тялото ви да метаболизира тези мазнини, което може да доведе до намалени нива на циркулиращ холестерол.

# 2. Намалява инсулиновата резистентност

Едно от най-известните предимства на използването на Chromium е свързано с участието му в инсулиновата сигнализация.

Инсулинът е много важен хормон, който помага за регулиране на кръвната захар в тялото и клетките.

Също така по-рано заявих, че други проучвания показват, че пациентите с диабет тип II имат 20-40% по-ниски нива на хром в кръвта в сравнение със здрави хора.

Предполага се, че хромът може да участва в развитието на диабет тип II при някои индивиди.

Възможно е също така, че диабет тип II може да доведе до физиологични промени, които водят до дефицит на хром.

Така или иначе, това е тема, която е изследвана задълбочено напоследък.

Хората искат да знаят дали приемът на хром ще помогне да се намали рискът от развитие на диабет тип II и дали ще помогне на тези да намалят кръвната си захар, ако вече имат диабет тип II (или дори преди диабет).

Така че работи?

Отговорът е да, но сумата, която помага, варира от човек на човек.

Тези проучвания показват, че приемането на хром може да помогне за понижаване на Hgb A1c с до 0,95% (или почти 1%).

Това може да не изглежда като голям брой, но ако смятате, че диабетът разликата между преддиабет (5,7%) и диабет (6,5%) тази добавка сама по себе си може да е достатъчна, за да нормализира нивата на глюкозата при някои индивиди.

Изводът за пациентите е, че добавянето на хром може да бъде полезно като допълнителна терапия към съществуващите лекарства или като естествен подход за промяна на преддиабет или ранно покачване на кръвната захар.

# 3. Може да помогне при отслабване

Проучванията са смесени относно това дали хромът всъщност помага за отслабване или не.

В резултат на това трябва да го разделим още малко.

Помага ли хромът всъщност да отслабнете?

Отговорът е може би и наистина отначало зависи от това защо имате наднормено тегло.

От теоретична гледна точка има смисъл, че хромът би помогнал при загуба на тегло, защото участва в разграждането на макромолекулите като протеини, въглехидрати и мазнини.

Освен ефектите върху метаболизма на макромолекулите, хромът също така показва, че помага за намаляване на апетита или предизвиква потискане на апетита.

Така че от тази гледна точка има смисъл, че чрез подобряване на количеството мазнини, които тялото ви изгаря и чрез намаляване на количеството храна, което консумирате, това трябва да доведе до загуба на тегло.

Има смисъл, но не работи за всички.

Част от тази причина може да е свързана с основната причина за затлъстяването, която не винаги е проблем само с яденето на твърде много и упражняването на твърде малко.

Например, добре е известно, че инсулиновата резистентност води до повишено отлагане на мазнини чрез ефектите на инсулина върху мастната тъкан.

Така че, ако имате мазнини, които са резултат от инсулинова резистентност, тогава хромът вероятно ще бъде по-ефективен за отслабване във ВАШЕТО тяло.

И това има смисъл.

По същата вена, ако имате проблеми с контролирането на апетита си с интензивно желание за въглехидрати, тогава хромът може да бъде по-ефективен за вас .

Но това вероятно ще има по-малък ефект, ако вече се храните здравословно.

Така че нека да разгледаме някои изследвания:

1 кг телесно тегло е около 2,2 паунда (когато се преобразува), така че наблюдаваната загуба на тегло не е огромна (особено в сравнение с други терапии).

Добрата новина е, че тази терапия (хром) е доста безопасна и може да бъде добавена към съществуващите терапии за отслабване.

Други изследвания показват, че добавките с хром (9) не води до забележима загуба на тегло в сравнение с плацебо.

Това проучване продължи 12 седмици, в които участниците приемаха 1000mcg хром дневно.

В заключението на това конкретно проучване няма значими промени в ИТМ или централно затлъстяване в сравнение с плацебо.

Разминаването между проучванията може да е свързано с няколко фактора, така че не означава непременно, че трябва да изключите Chromium като неефективен за вас лично.

Първото е, че хромът вероятно е по-ефективен за хора с известна инсулинова резистентност, освен това хромът вероятно е по-добро средство за отслабване за тези, които се борят с преяждането.

И накрая, също така си струва да се отбележи, че теглото може да не е правилната „крайна точка“ за изследване при използване на хром, тъй като използването на хром може да доведе до повишена мускулна маса и увеличена загуба на мазнини, което може да не доведе до промяна в теглото, но определено би довело до увеличаване отслабване.

Други добавки действат по този начин, като рибено масло (добавки и терапии, които увеличават мускулната маса, като същевременно причиняват загуба на мазнини, обикновено са „неутрални“, но все пак са полезни).

Въз основа на тези резултати това вероятно не е чудесен инструмент за „отслабване“, но със сигурност може да бъде добавен към режима за отслабване, при условие че подозирате или знаете, че имате дефицит.

# 4. Намалява депресията

Доказано е също, че добавките с хром са полезни при лечението на атипична депресия.

Пациентите с това разстройство често се проявяват с "нетипични" симптоми като интензивно желание за въглехидрати и промени в апетита.

Предполага се също, че има връзка между депресията и инсулиновата резистентност, която може да бъде медиирана чрез диета.

Следователно допълнителният хром би бил голяма потенциална терапия за пациенти с това разстройство, тъй като може да повлияе както на регулирането на инсулина, така и на регулирането на апетита.

Изследванията потвърждават това и показват, че добавките с хром (10) (600 ug на ден) може да намали апетита, свързан с депресия, а също така да подобри и намали симптомите на депресия.

# 5. Регулира апетита и апетита за храна

Друга много важна полза от употребата на хром е, че той може да окаже влияние върху общата консумация на храна и особено върху желанието за въглехидрати.

отслабване

Счита се, че тази полза е една от причините хромът да помогне при загуба на тегло, но мисля, че трябва да внимаваме за апетита и загубата на тегло като цяло.

Добре известно е, че консумацията на рафинирани въглехидрати води до увеличаване на желанието за същата група храни.

Това кара учените да вярват, че захарта и въглехидратите могат да доведат до допаминергично активиране в мозъка, което може да доведе до система за положителен отговор или да приведе по друг начин към зависимост.

Предполага се, че хромът може да има въздействие върху специфични невротрансмитери в мозъка, което може да блокира тази верига за обратна връзка и да помогне за регулиране на апетита .

Затова е най-добре да помислите хром като апетит "нормализатор" а не апетит "подтискащ".

Потискането на апетита ви в дългосрочен план може много добре да доведе до метаболитно увреждане и следователно да увеличи вероятността от наддаване на тегло.

Нормализаторът на апетита може просто да помогне за намаляване на желанието за храни, които така или иначе не трябва да ядете.

Независимо от начина, по който действа хромът (не знаем точно), той изглежда има положителен ефект върху хората (особено жените), които имат интензивно желание за въглехидрати.

Хромът вероятно не трябва да се използва като монотерапия при тези състояния, но може да се разглежда като добавъчна терапия или допълнителна терапия към съществуващите лечения.

Как да дозирате хром

Като основен микроелемент, искате да имате достатъчно хром в тялото си, без да получавате твърде много.

По този начин той е много хранителен елемент "Златокос" (като желязо).

Можете да предотвратите риска от твърде много, като ограничите количеството, което приемате, и продължителността, която приемате!

В повечето случаи е най-добре да използвате хром само докато проблемът ви се подобри или реши напълно.

Имайки това предвид, средната доза хром пиколинат обикновено е около 200-1000mcg на ден .

Дозирането зависи от това какво лекувате (както и продължителността).

Използвайте ръководството по-долу, за да определите как трябва да използвате хром.

Как да използвам
  • За инсулинова резистентност/метаболитен синдром/диабет тип II: 1,000mcg на ден (2 капсули) за 3-6 месеца
  • За потискане на апетита: 500-1000 mcg на ден (1-2 капсули) за 3-6 месеца
  • За отслабване: 500mcg на ден, използвани в комбинация с диетични промени и упражнения по време на плана за отслабване
  • За депресия: 200-600mcg на ден, използвани само докато симптомите на депресия се подобрят

Профил за безопасност

Добавките с хром пиколинат обикновено са много безопасни, като малко пациенти изпитват негативни странични ефекти.

Много проучвания показват, че има еднакво количество странични ефекти както при плацебо, така и при не-плацебо, което показва, че хромът вероятно е много безопасен и се понася добре.

Можете допълнително да намалите риска от негативни странични ефекти, като използвате хром пиколинат за кратки периоди от време (месеци).

Това може да намали риска от развитие на клетъчно увреждане от оксидативен стрес.

Странични ефекти от добавянето на хром

Някои пациенти могат да реагират на добавки с хром със следните симптоми:

  • Гадене или разстроен стомах
  • Главоболие
  • Обриви или дразнене на кожата
  • Замайване или замаяност
  • Промени в настроението
  • Промени в апетита

В повечето случаи тези нежелани реакции са самоограничаващи се (което означава, че са склонни да се разрешат с времето), но ако ги изпитате, това може да е ранна индикация, че приемате твърде много хром или може да не е подходящата добавка за вас.

Както винаги, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, особено ако използвате други лекарства, които могат да променят нивата на кръвната захар!

Долна линия

Хромовият пиколинат е много безопасен и ефективен минерал, който може да промени симптомите, вариращи от наддаване на тегло до инсулинова резистентност и дори потискане на апетита.

Хромът, свързан с пиколиновата киселина, води до подобрена абсорбция и бионаличност дори в сравнение с естествените хранителни източници на хром.

Въпреки че хром пиколинатът се абсорбира силно, той може да причини клетъчни увреждания, ако се използва в прекомерни дози и за прекомерни периоди от време.

Можете да предотвратите тези нежелани реакции, като го използвате само когато е необходимо и за подходящия период от време.

Сега искам да чуя от вас:

Опитвали ли сте дохранване с хром преди?

Помогна ли с апетит или със загуба на тегло или с някой от вашите симптоми ?