Тази тема съдържа 23 отговора, 10 гласа и последна актуализация от PaulMarsh преди 3 години и 7 месеца.

глад

Преглед на 24 публикации - 1 до 24 (от общо 24)

Изобщо не съм гладен, но слаб късен следобед и настроението ми пада малко (много според други) Вторият ден не е приятен.
Ще имам 25 ядки от шам фъстък или твърдо сварено яйце около 16 часа. Вечерята в 9 е домашно приготвен бульон. Зърна вечер. Имам и 2 лъжички протеин на прах. Вероятно малко повече от допустимите 600 кал.

започна на 15 март. Сега е 9 юни и отслабнах с 20 кг. (през май не свалих килограм, поради рецидиви на пристрастяване към шоколад)

Така че с малко повече от 1 кг на седмица съм доволен. Остават още два месеца и аз съм на целта си.
Най-важното за мен е да се занимавам през деня. В момента, в който започна да работи на празен ход, започвам да мисля за закуски. Дръжте ги далеч от къщата.

Планирам да имам 1 бърз ден на седмица до края на живота си. Много харесвам гладуването и абсолютно не искам да се връщам с наднормено тегло.

Браво за проливането на 20 кг! Е, досега вероятно сте хвърлили повече! Аз съм доста нов и затова историята ви е вдъхновяваща.

Първите 3 седмици са тежки. Тогава това се превръща в сравнително приятен навик. Също така, бъдете подготвени за по-бавно отслабване след около месец. Най-големият ти противник е тялото ти. Тялото ще се противопостави на сериозно намаляване на теглото с всички сили.
В дните на хранене трябва да внимавате какво да ядете. Опитайте се да се отървете от всякакъв глад за захар. Захарта е ужасна зависимост, поне за мен. Не бързайте последователни дни и се придържайте към 1 lbs на седмица. Не повече!
Това е диета, която наистина работи за мен. Отивам на кантара само веднъж на две седмици и подреждам масата за двама, както обикновено, само за моя партньор и моята 1 чаша бульон. Всичко това са малки психологически трикове.

Този текст е първото нещо, което прочетох, когато отворя очи в гладен ден:

„За да загубите половин килограм, са необходими около 1750 калории в дефицит, което вероятно е гладно за един ден. (денят на гладно е нощ, ден и нощ 36-38 часа) Правете го два пъти седмично и губите половин килограм. "

Харесва ми мотивационният ви текст Robertus 🙂

Това е моята 8-ма седмица на бързата диета. Намерих първите няколко седмици по-лесни в сравнение с последната двойка, честно казано. Днес, в първата ми ФО за седмицата, се боря. Глад, изкушение и т.н.

Как ограничихте желанието си за захар? Това е малка борба за мен, особено за не-FD. Освен да мине напълно без захар (бързи и не бързи дни), не знам как иначе да го преодолея ...

Виждам захарта като огромен проблем. Трудна зависимост за справяне. Най-хубавото е да не го купувате, включително всички скрити захари. Ако изкушението е проблемът: тогава махнете изкушението. Гладът за захар също може да е проблемът зад вашата гладна борба. Google еритритол. Голяма помощ в началото.
Този естествен подсладител е най-добрият заместител. Личният ми лекар беше зашеметен от това колко са намалели нивата на захарта ми. След 1 година спрях да го използвам, тъй като гладът ми за захар най-вече изчезна и е доста скъп.

Абсолютно ме вълнува хранителната индустрия. Коварните начини, по които те ни карат да консумираме захар (и сол), са престъпни. Наркодилъри с приятелска усмивка.

Рядко имам гладни болки и те продължават само няколко минути. Ключът е да бъдете заети. Отидете на кратка разходка, когато почувствате глад. Не препоръчвам кратка разходка до супермаркета. Пия чай ... много!
С 8 седмици вече сте изминали дълъг път. Помислете за частите, които харесвате в него. т.е. да се чувствате по-леки, повече енергия ...

Аз съм с вас на „скритата“ захар и сол. Количеството захар в зърнените храни на супермаркетите е невероятно и разликата в съдържанието на захар в обезмасленото кисело мляко в сравнение с пълномасленото ?! От началото на 5: 2 започнах да разглеждам внимателно етикетите на храните и сега купувам само обикновени валцувани овесени ядки като зърнени закуски и обикновено пълномаслено кисело мляко. Добавям пресни плодове на вкус.
Моят трик за предпазване от изкушението в супермаркета НИКОГА не стигна до там на гладно - така че да, никога на бърз ден 🙂

Относно еритритола като подсладител - притеснението ми е, че той може да подмами мозъка да пожелае още по-сладки неща. Това е моята причина да се откажа от газирани диети (специално) на бърз ден. Не знам дали същият принцип може да се приложи към еритритола?

Някъде четох, че трикът за преодоляване на глада е да се ‘чувстваш комфортно’ с гладни болки - все още не е там, но може и да е навреме, ако продължа

Има определена мотивация в това да се чувстваш и да бъдеш (на кантара) по-лек. Също така хората започнаха да забелязват загубата на тегло и аз го виждам с дрехите си (почти цял размер на дънки, от 14 до 12!).
И благодаря - тези форуми също помагат изключително много с вдъхновение за поддържане на здравословна диета 🙂

Re erythritol ... Според Jason Fung (Кодекс за затлъстяване), инсулиновият отговор се задейства в устата от всичко, което има сладък вкус, независимо дали е без калории. Изкуствени подсладители или захар ... същата реакция.

И да, съгласен съм, че чувството на комфорт при глада е невероятно освобождаващо.

Историята за захарта раздвижва много мнения на учените. Преработената захар очевидно е отрова, стевията и други също не се радват на добро представяне. В печенето използвах еритритол. Нивата на захарта ми спаднаха под нивата преди диабет и по някакъв начин излязох от най-лошия глад за захар. Избягвам определени пътеки за супермаркети като чумата. Твърде опасно. Изглежда, че сладоледът и шоколадът винаги се продават. Човек трябва да постави захарен „кордон санитария“ около себе си.

Направих колоноскопия през март миналата година. Страхувах се от задължителния гладен ден повече от всичко. Бях много изненадан колко лесно беше и как ми хареса да не ям. Търсейки отговор открих диетата 5: 2 и започнах веднага. Храната е напълно блокирана от съзнанието ми за 36 часа. Без пътувания до хладилника и без чувство за вина. Понеделниците и срядите са моите гладни дни. Понякога трябва да сменям ден поради социални въпроси и не реагирам добре на това. Изглежда, че редовността също играе голяма роля.

Робъртъс (и всички останали), все още ли си тук? Би било интересно да чуете дали сте отслабнали и сте постигнали целта си.
Щастлив, че попаднах на тази тема. В момента осъзнавам глада си, тъй като е много агресивен и неудобен ...
Тук е 6 часа сутринта и вчера имах второто FD от седмицата, но чаках до 8 часа сутринта, за да закуся.

Продължих да губя 1 паунд на седмица и просто имах двуседмична ваканция, в която не постих. (Ню Йорк има толкова добри ресторанти!)
Всъщност очаквам с нетърпение да вдигна отново 5: 2 следващата седмица, дори и да не съм наддал по време на ваканцията.

Alexa5, за глад: Той ще се разсее (дайте му месец) и ще се научите как да управлявате глада до такава степен, че да не го чувствате или нямате нищо против да го почувствате.
Ако се чувствате пикантни, ТРЯБВА да се движите. Разходете се, почистете или дори гответе или печете. Не седнете и не усещайте глада. Ако изпитвате глад като агресия, реагирайте агресивно с действие.

След 6 месеца вече не съм обсебен от яденето. Чувствам се много по-лек и се движа по-лесно. Болките в ставите са изчезнали. Кръвните ми изследвания бяха отлични и си поставих нова цел, която се надявам да постигна през януари.

Също така осъзнавам, че до края на живота си ще трябва да постим 1 ден в седмицата, само за да не напълнявам отново.

Забравих да спомена, че отново започнах да нося старите си дрехи. За щастие ги запазих. Чувствам се с 10 години по-млад и моят личен лекар вярва, че ще живея по-дълго.

Това е прекрасно да чуя Робъртван! И много вдъхновяващо.
Благодаря и на двамата за отговора.
Захранвах се и се придържах към решението си да не ям преди 8 (оставих го до 9 и пих кафе само в 8) и се чувствам добре сега. Изпълнено. 🙂
Не мога да разбера, че трябва да го направя отново следващата седмица, но съм сигурен, че ще се почувствам малко по-лесно (прочетете: управляемо), след като стигна до понеделник и не съм завършил един пост. Всъщност съм правил 5: 2 успешно преди; загубих 20 кг върху него през 2014 г. Току-що се отклоних от него и си върнах всичко и след това малко. Но се радвам да се върна, както и ти, R - и получавам частта за липса на гладуване по време на почивка 🙂
И Павел, мога да се свържа! Използвах да бягам, докато гладувах през 2014 г. Обичах го и непрекъснато се подобрявах - винаги, когато бягах след хранене, се чувствах толкова муден и едва съвпадах с времето си на гладно. 🙂 странно. Но готино!
Благодаря още веднъж и на двамата. х

Alexa5 и всички, съжалявам, че не съм публикувал от известно време. Присъединих се към септемврийското предизвикателство (https://thefastdiet.co.uk/forums/topic/september-challenge/page/22/), за да натисна още малко себе си и е страхотна мотивация да видя хората да преминават през същите изпитания и скръбта като мен.

По отношение на теглото съм загубил малко над 6 кг. За мен това беше бавен процес, но стабилен. Но действителните цифри на кантара не отразяват съвсем промяната във формата на тялото ми - спаднах с 2 размера рокли до 10! Така че на няколко сантиметра от бюста, талията и бедрата ми.
Все още съм с около 10 кг от здравословното си тегло (на везни).

Що се отнася до гладуването - аз също се борих в началото. Жаден за храна, предимно сладки неща. Но намаляването на преработените въглехидрати и изхвърлянето на диетични гази помогна много.
Казах в по-ранния си пост, тайната за справяне с глада е да се чувстваш комфортно с него - това беше

Преди 3 месеца и още не вярвам да съм напълно там. Но стана по-лесно. И много полезно да знаете, че сте победили глада. Предполагам, че е като да се наслаждаваш на тази мускулна болка след тренировка - добре, все пак го правя do

@ alexa5: Загубата на 20 кг през 2014 г. означава, че сте професионалист 5: 2. Това също доказва, че диетата е ангажимент за цял живот. Мисля, че 1 ден в седмицата (6: 1) е начинът да поддържате добро тегло. Ако някой спре, тялото и умът ще направят всичко, за да върнат мазнините с отмъщение. Бил там! На 67 съм, но отново се чувствам на 50. Талията ми падна от 115 см на 95 см. Целта ми е 90. Все още е твърде много за 5’9 ″, но не е лошо за 67-годишен пич. Правя два пъти месечно „водене на книги“, така че имам добър контрол как работи 5: 2 за мен.

Скептичен съм относно твърде много упражнения и изтласкването им твърде далеч. Просто губете 1 кг на седмица и останете с желаното тегло.

Хората постоянно ме питат какво се е случило, когато ме видят. Разказвам за 5: 2 и падането на челюстите. Кара ме да се чувствам горд.

@pissupoosa уау, браво! И се радвам да чуя, че става малко по-лесно. Сигурен съм, че ще постигнете най-удобното си тегло! И добра идея отново. предизвикателството през септември. Може да го направя, след като отново попадна в 5: 2 отново X

И @robertvan - благодаря, че ме нарече 5: 2 професионалист хаха. Напълно съм съгласен обаче, че диетата е ангажимент за цял живот; и това не е диета, а начин на живот, както се казва - или „начин на хранене“. Наистина ще го смятам за постоянно нещо - през всички останали времена, в които се опитвах да отслабна като бързо решение, винаги се „връщам с отмъщение“, както казвате, въпреки че винаги съм знаел, че там не са бързи корекции. Това е разочароващо. Така. Този път няма връщане назад.
Днес отново постиш; Понеделник и сряда за мен, мисля. Или четвъртък. Тепърва ще се реши.
Дадох везните си на приятел, който отчаяно се опитва да наддаде на тегло (иронично, а?), Така че не може да проследи теглото ми и все още трябва да се измери, откакто взех първоначалните измервания (мисля, че ще ги направя утре сутринта преди закуска ).

Моят велосипед беше откраднат преди няколко седмици, но си купих такъв през уикенда, за да мога най-накрая да се упражнявам отново! Това е около 8 км във всяка посока от и до моя университет, така че това са добри 16 км 4 дни всяка седмица - без да се броят всичките ми допълнителни пътувания и разходки. Обичам карането на колело. И аз живея в Копенхаген, така че това е идеален мач. @paulmarsh Всъщност чувствам същото по отношение на карането на колело; язденето му тази сутрин изглеждаше леко и лесно дори на гладно и това успокои ръмжещия ми стомах. Поздрави за вашето здравословно хранене. Наистина се опитвам също и ми се струва много по-лесно да го правя, когато правим и периодично гладуване (и упражнения) - това те подтиква към здравословно поведение, нали? Поне през повечето време 😉 почивните дни бяха направени за малко снизхождение, мисля ...

Надявам се, че всички се справяте добре - и щастлив пост! И благодаря за вашите отговори x