корема

Дял

С възрастта сме склонни да се движим по-малко, да губим мускули, да трупаме мазнини и в един момент осъзнаваме, че имаме мазнини по корема. За разлика от други видове мазнини, които са разположени около краката, бедрата или ръцете, мазнините в корема са нещо, което наистина трябва да вземете на сериозно, тъй като може да има сериозни последици за вашето здраве! Важно е да знаете дали съхранявате опасни коремни мазнини, какво ги причинява и как можете да ги предотвратите. Колоезденето на велоергометър намалява ли мазнините по корема? Как да тренирам за изгаряне на мазнини? Ще ви споделим няколко съвета, които да ви помогнат да намалите мазнините по корема и да ви дадем 2 тренировки за изгаряне на мазнини в корема!

1. Мазнини по корема, стомашни мазнини или висцерални мазнини: какво точно е това?

Коремните мазнини не са просто естетически проблем, а наистина здравословен проблем, тъй като оказват влияние върху тялото ви и увеличават рисковете от сърдечно-съдови заболявания. Трябва обаче да правим разлика между два вида коремни мазнини:

• Подкожни мазнини, която се съхранява точно под кожата ви и която можете да почувствате, като прищипете кожата си по корема или бедрата.

• Висцерална мазнина, известна още като дълбока мазнина, е натрупване на мазнини, наричани още мастна тъкан, много по-дълбоко под кожата, около вашите органи в коремната област, включително черния дроб, панкреаса, бъбреците и червата. Висцералната мазнина не може да бъде притисната, по-скоро е твърда.

Висцералната мазнина е опасна и свързана с различни здравословни проблеми.

Какви са рисковете, свързани с висцералната мастна тъкан?

Висцералните мазнини са опасни, тъй като променят хормоналните функции като регулиране на настроението, апетита и теглото. Също така може да увеличи „лошия холестерол“ и кръвното налягане. Не на последно място, тя прави тялото ви по-малко чувствително към инсулин, поради което увеличава риска от диабет тип 2. Висцералните мазнини увеличават риска от здравословни проблеми и заболявания като:

- диабет тип 2

- високо кръвно налягане

Как да разберете дали имате висцерална мазнина?

Много хора не знаят дали имат висцерална мазнина или не. Ако имате изпъкнал корем или голяма талия, това е ясен знак, че вероятно съхранявате висцерална мазнина. Ако искате да сте 100% сигурни, възможно е да се подложите на ЯМР, но това е доста скъп метод. Един лесен и доста надежден начин да разберете дали имате висцерална мазнина е просто да измервате обиколката на талията си.

Как да измерите обиколката на талията си?

Вземете рулетка и кръгнете кръста си. Поставете лентата над коремния си бутон и под гръдния кош и измерете талията си, без да дърпате корема. Стойността трябва да бъде по - ниска от

- 35 инча (88 см) за жени

- 40 инча (102 см) за мъже

Ако талията ви е над тези стойности, има големи шансове да съхранявате висцерална мазнина.

Висцералната мазнина е нещо, което трябва да вземете на сериозно и да започнете да се биете още сега. Важно е да разберете какво причинява висцералната мазнина, за да се отървете ефективно от нея и да я предотвратите.

КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ. Най-общо казано, мазнините са полезни за нашето тяло и дори жизненоважни. Нуждаем се от него, за да оцелеем, тъй като мазнините са източник на енергия. Нашето тяло използва мазнини, за да осигури енергия за нашите жизнени функции. Излишните мазнини обаче могат да бъдат опасни за нашето тяло и да увеличат рисковете от различни здравословни проблеми и заболявания. Всичко е в правилния баланс!

2. Какво причинява висцералните мазнини?

Наддаването на тегло и излишните мазнини се дължат главно на a положителен енергиен баланс (или калориен баланс), тогава енергийният прием надвишава енергийния разход. Висцералните мазнини обаче се различават от другите видове мазнини и също имат много специфични фактори като стрес, хормони и гени. Ето факторите, които причиняват коремна висцерална мазнина:

• Диета, прекалено богата на мазнини и захари. Абсорбираните мазнини са твърде големи, за да се изразходват и след това се съхраняват в мастните клетки. Колкото повече мазнини има някой, толкова повече висцерални мазнини ще има и той.

• Заседнал начин на живот и липса на физическа активност. СЗО препоръчва да се правят поне 2 часа и 30 минути умерена аеробна физическа активност или 1 час 15 минути енергична активност на седмица. Това е минималното изискване! Когато правите спорт и упражнения, тялото ви изгаря калории и мазнини. Напротив, когато имате недостатъчно ниво на физическа активност, тялото ви има тенденция да натрупва мазнини.

• Стрес изглежда, че има важно въздействие върху висцералните мазнини. Изследователите са открили, че хормонът, освободен от стреса, кортизолът, е отговорен за повишеното ниво на висцерални мазнини.

• Консумация на алкохол във високи количества може да насърчи натрупването на дълбоки мазнини.

• Хормони, особено колебанията в нивата на хормоните, играят роля при съхранението на мастните клетки. Естрогените и прогестеронът (женските полови хормони) подпомагат съхраняването на мазнини. Някои периоди от живота като менопауза, характеризиращи се с хормонални промени, са свързани с промени в разпределението на телесните мазнини. Проучванията показват, че коремните мазнини, особено висцералните, са по-силно изразени при жени след менопауза.

• Генетика: Изследователите са наблюдавали вариации в нивата на коремните висцерални мазнини сред населението и се опитват да открият до каква степен висцералната мазнина е свързана с генетични компоненти.

Когато консумирате повече калории, отколкото е необходимо на тялото ви и не се упражнявате достатъчно, за да изгорите тези допълнителни калории, тялото ви натрупва мазнини. Ако на всичкото отгоре сте стресирани, натрупаната мазнина вероятно ще стане висцерална мазнина. За да се отървете от коремните мазнини, трябва по същество променете диетата си и увеличете нивото си на физическа активност!

КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ. Последните проучвания показват, че пушенето на цигари може да окаже влияние върху натрупването на коремни мазнини. Връзката между тютюнопушенето и повишената висцерална мазнина все още се изследва, но тя може да бъде свързана с ефектите на никотина, който насърчава освобождаването на кортизол, хормона на стреса.

3. Помага ли стационарният велосипед да загуби коремната мазнина?

Физическите упражнения и спортът са абсолютно необходими за изгаряне на калории и мазнини, както и за изграждане на мускули. Те определено принадлежат към здравословния начин на живот и трябва да бъдат част от всяка диета, тъй като спортът и упражненията са една от двете променливи, ако не и най-важната, от уравнението на енергийния баланс (разход на калории). Колоездене на стационарен велосипед е много ефективен в изгаряне на калории (300 до 700 kcal на час) и мазнини тъй като можете да редувате кардио упражнения (аеробна зона) и HIIT тренировки (анаеробна зона) и по този начин да изгаряте по-бързо коремните мазнини. Освен това велоергометърът има големи ползи за тялото ви, като например да ви помогне тонизирайте краката, бедрата и дупето, и също има невероятни ефекти върху мозъка ви като намаляване на стреса, което е един от факторите, причиняващи коремните мазнини.

Добрата новина е, че коремната мазнина е най-лесната мазнина за изгаряне, за разлика от подкожната мастна тъкан, от която е по-трудно да се отървете. Колоезденето на стационарен велосипед е много ефективен начин за намаляване на мазнините в корема. Трябва обаче да спортувате редовно, за да получите тези предимства. Също така трябва да комбинирате редовни упражнения със здравословна и добре балансирана диета, за да предотвратите мазнини по корема. Ако направите това, ще отслабнете и ще изгорите мазнини в стомаха!

Бягаща пътека или велоергометър за изгаряне на коремни мазнини: Кой е най-ефективен? И двете фитнес машини предлагат кардио тренировка и ви позволяват да се упражнявате в аеробната зона (70-80% от максималния си пулс), в която ще изгаряте натрупаните мазнини за гориво и следователно са много добри за отслабване на стомаха. Въпреки това е много по-лесно да се правят интервални тренировки (HIIT), като се кара на стационарен велосипед, отколкото да се ходи на бягащата пътека. Поради тази причина по-скоро бихме препоръчали велоергометъра, ако целта ви е да загубите мазнини по корема.

Здравословният начин на живот, който се състои от редовни физически упражнения, съчетани с добре балансирана диета, е най-добрата профилактика срещу мазнини на корема!

КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ. За съжаление, не можете да насочите мазнините, които бихте искали да намалите, и правенето на корем и хрускане няма да премахне коремните мазнини. Абс и преса може просто да укрепи корема ви, което така или иначе е добре. Когато тренирате, тялото ви изгаря калории и мазнини навсякъде, а не в определена област. Стационарният мотор със сигурност е по-добър начин за премахване на мазнините, тъй като предлага цялостна и взискателна кардио тренировка и тренира корема, краката и бедрата.

4. Кои тренировки с велоергометри, за да се отървете от коремните мазнини?

The правилна комбинация от кардио и HIIT тренировка изглежда най-ефективният начин за намаляване на мазнините в корема. Ето 2 тренировъчни плана, които можете да следвате: Първият за отслабване с 0,5 кг за месец и вторият за по-напреднали, който ще ви помогне да отслабнете с 1 кг за един месец. Можете да започнете с първия за 4 до 6 седмици и след това да преминете към втория.