Повече загуба на тегло се очаква в ранните етапи на вашата диета, поради първоначалното тегло на водата. След няколко седмици загубата на тегло достига по-предвидими темпове, докато метаболизмът ви се адаптира. Планът за хранене и препоръките за упражнения ще отговорят на промените във вашия нов начин на живот.

често

ЩЕ ГЛАДНА ЛИ ТОЗИ ПЛАН?

Не! Не трябва да изпитвате значителен глад поради няколко причини: Ще ядете малки, чести ястия, за да намалите глада и да оптимизирате метаболизма си. Приемът на вода ще се увеличи за адекватна хидратация и за промиване на системата. Можем също да Ви предпишем средство за подтискане на апетита, ако е необходимо, за да Ви помогнем да постигнете целите си за отслабване.

ИМАМ СЛАДКИ ЗЪБ. МОГА ЛИ НИКОГА ДА ИМАМ „ДОБРОТА“?

Има много ‘лакомства’, които могат да задоволят сладника ви. Можете да се насладите на замразени лъжици без захар Cool Whip, лакомства Skinny Cow и Jell-O без захар. Смученето на парче твърд бонбон без захар и дъвченето на дъвка без захар също може да помогне. Колкото по-добре обаче се придържате към плана и избягвате храни с високо съдържание на въглехидрати, особено сладкиши, желанието ви за въглехидрати трябва да отшуми за нула време. Това може дори да се случи по-бързо, ако се опитате да избегнете и тези изкуствено подсладени храни. Ако все пак се подхлъзнете и почерпите от време на време, не се обезсърчавайте - просто се върнете в релсите!

КОЛКО ТРУДНО Е ХРАНЕНЕТО НА СЕМЕЙСТВОТО МИ, ДОКАТО СЪМ В ПЛАНА ЗА ХРАНЕНЕ В ЦЕНТЪРА НА УЕЛНЕС?

Предварителното планиране ще помогне много да улесни този процес. Ако планирате ястия, които включват постно месо (приготвено отделно, като се избягват гювечи, яхнии и др.) И много зеленчуци, можете да приготвите гарнитури с по-високо съдържание на въглехидрати за тях, като ги оставите настрана от ВАШАТА чиния. Може да се наложи да избягвате да готвите любимите си скорбялни или сладки храни за тях, за да не се изкушите. Би било добре семейството ви да яде по-малко нишесте и сладки храни, дори ако те са с нормално тегло. Ако направите наистина добри дегустации на месни и зеленчукови ястия, те може да се научат да ги обичат! Бонус: по-здраво семейство и повишена подкрепа за вас!

КОЛКО ЧЕСТО ТРЯБВА ДА ЯДЕМ ПО ДЕН?

Нито е необходимо да се храните на всеки два часа, нито да спирате да ядете в 18:00. Докато приемът на калории е по-малък от изхода, можете да отслабнете, независимо от честотата на хранене. За един ден можете да изберете да ядете две, три, четири, пет или повече хранения - въпрос на предпочитание и лична нужда е да избегнете глада.

КОЕТО Е ПО-ВАЖНО ЗА ОТСЛАБВАНЕ: НИСКИ КАЛОРИИ ИЛИ НИСКИ МАСТНИ?

По-важно е да се съсредоточите върху общите калории, отколкото върху грамовете мазнини, когато се опитвате да отслабнете. Мазнините доставят два пъти калориите на въглехидрати и протеини за същото количество унции, но проучванията показват, че някои мазнини всъщност помагат за ситост. Нашият хранителен план внимателно включва добре закръглена смес.

МОЖЕ ЛИ ВЕГЕТЕРИАНСКАТА ДА ИЗПОЛЗВА ТАЗИ ДИЕТА?

Вегетарианецът може да постигне модифицирана версия на тази диета, но е малко вероятно нивата на въглехидратите да се поддържат достатъчно ниски, за да предизвикат кетоза с растителна диета. Използването на бобови растения и пълнозърнести храни може да осигури достатъчно протеини, а щедрите порции зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати с ограничени порции плодове могат да позволят загуба на тегло, ако се избягват рафинираните храни и сладкиши и размерите на порциите са ограничени. Тази диета би разчитала повече на ефекта „Волуметрия“, за да спомогне за насърчаване на ситостта и ограничаване на глада.

КОГАТО РАЗГОВОРИМ ЗА ВЪГЛЕВНИЦИТЕ, САМО ЛИ ГОВОРИМ ХЛЕБ, ОРИЗ И ТЕСТО?

Въглехидратите, съкратени от въглехидрати, са енергосъдържащи молекули, съставени от захари (моно- и дизахариди) и нишестета (дълги вериги захари). Ако изберете кафяв пълнозърнест хляб, ориз и тестени изделия, правите по-здравословен избор на нишестета. Те са включени във вашия диетичен план.

КАКВО СЪСТАВЯ „ЗДРАВО” ТЕГЛО?

Здравословното тегло се определя като тегло, което поставя вашия ИТМ (базален метаболитен индекс) в диапазона 20-24. ИТМ е изчислена стойност (височина в Kg, разделена на височина в метри на квадрат), която позволява стандартизиране на тежестите за всяка дадена височина.

КАК СЕ ГРИЖИ ЗА КОЖАТА СИ, ОТСЛАБВАНЕ НА ТЕГЛО?

Начинът да предотвратите висящата кожа е да отслабвате бавно, да правите упражнения за трениране на тежести, за да изградите мускула под кожата, да имате достатъчно течности и плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода, за да останете хидратирани и да овлажнявате кожата с ежедневни лосиони. Генетиката и възрастта също са важни при определянето на еластичността на кожата ви. Ние не само ви предлагаме достъп до личен треньор, но и до естетични услуги за вашето лице и тяло. Предлагаме и масаж!

ИМАХ 3 деца и съм в средата на 40-те години. МОГА ЛИ ПОВЕЧЕ ОЧАКВАМ ДА ОТСЛАБНЯ ИЛИ СЕ ЗАБЪЛГАМ? ТРЯБВА ЛИ ПРОСТО ОТКАЗ И ОПИТАМ ДА ПОДДЪРЖАМ?

На теория можете да отслабнете и да качите мускули на всяка възраст, въпреки че голяма част от способността ви да изгаряте калории, да изграждате мускули и да съхранявате мазнини се определя от вашите гени. Независимо от възрастта си, можете да отслабнете, ако изгорите повече калории, отколкото ядете. Но тъй като метаболизмът ви се забавя с възрастта и още повече, ако от години правите йо-йо диета, това става по-трудно. Ако искате да поддържате здравословно тегло, което може да бъде по-високо от идеалното, определено от вашия ИТМ, е изключително важно да развиете здравословни хранителни навици за цял живот, а не само по време на „диета“.

КОЛКО КАЛОРИИ ТРЯБВА ДА ИЗГОРЕТЕ, ЗА ДА ЗАГУБИТЕ ЛИХА?

Необходим е дефицит от 3500 калории, за да загубите един килограм; дефицитът обаче обикновено се създава чрез някаква комбинация от изгаряне на повече калории и приемане на по-малко калории, отколкото обикновено. Например, ако са необходими 1800 калории на ден, за да поддържате сегашното си тегло, можете да създадете 500 калориен дефицит чрез изгаряне на 250 калории чрез упражнения, докато ядете 250 калории по-малко всеки ден.

ВЕЧЕ ИЗГУБЯХ НЯКОЛКО ЗНАЧЕНИЯ В ПЛАНА ЗА ДИЕТА НА ЦЕНТЪРА НА УЕЛНЕС, НО КАКВО МОГА ДА ГЛЕДА ПО-ФИРМЕР?

Упражнението с тежести, упражненията за укрепване на ядрото като пилатес и евентуално консултация за мезотерапия или обвиване на тялото биха били подходящи. Имаме достъп до всички тези услуги в нашата сграда!

ВЕЧЕ ИЗГУБИХ ЦЕЛИТЕ СИ, НО ВСЕ ОЩЕ ИМА КОЛЕЧНА ИЗДИЛИНА. КАКВО МОГА ДА НАПРАВЯ ЗА ТОВА СПЕЦИФИЧНО?

Постоянният стрес играе роля в коремните мазнини, тъй като предизвиква освобождаването на хормон, наречен кортизол. Този хормон насърчава събирането на мазнини около средата. Начините за загуба на мазнини по корема включват контролиране на стреса чрез медитация, йога, терапия и др. Но за наистина плоски коремни мускули се нуждаете от аеробни упражнения, за да намалите процента на телесните мазнини, и силови тренировки за изграждане на мускулите около сърцевината ви. Консултирайте се с вашия обучител за лично разработена програма за справяне с този проблем.

Информацията, предоставена в този раздел, не е предназначена за оценка, диагностика или лечение на заболявания. Моля, консултирайте се с вашия лекар. Благодарим ви, че разгледахте нашата информация, ще се радваме да ви дадем консултация без задължения!