Искате ли трайна енергия през целия ден, но вашата слаба закуска ви кара да се чувствате блатни? FitDay е тук, за да помогне. Насладете се на някои ароматни, питателни, лесни за приготвяне закуски, които да ви дадат трайна енергия през целия ден.

по-енергично

Чували сте поговорката „Закуската е най-важното хранене за деня“ твърде много пъти, за да се брои, но тя се повтаря. Защо закуската е толкова важна? Докато се издигнете и заблестите, запасите ви от енергия може да са изчерпани с до 80 процента за една нощ и тялото ви трябва да зарежда, за да ви прекара през деня.

Някои хора пропускат храненията, за да се опитат да отслабнат, и за съжаление, закуската обикновено е първото хранене, което се отхвърля. Това обаче завършва обратно, защото тялото ви започва да изгаря по-малко калории, за да спести енергия, ако останете твърде дълго без храна. Всъщност изследванията показват, че хората, които пропускат закуската, всъщност са пет пъти по-склонни към затлъстяване, отколкото хората, които закусват всеки ден.

Освен това, яденето на здравословна закуска ви помага да зададете тон за цял ден на здравословни навици. Ако започнете деня си с добре балансирано хранене, е по-вероятно да направите интелигентен избор на храна за обяд, вечеря и закуски, които имате между тях. Освен това, закуската ви дава тласък на енергия. Искате да започнете деня си с комбинация от фибри (от сложни въглехидрати), протеини и здравословни мазнини.

Пълнозърнеста обвивка от яйца и зеленчуци

Яйцата не са враг, хора! Тези мощни хапки от енергийно стимулиращи хранителни вещества, включително протеини, витамин D и холинообразуващ холин, заслужават място на вашата чиния за закуска. Богати на протеини храни като яйца отделят енергия с постоянна скорост в продължение на няколко часа.

Неотдавнашно проучване, публикувано в Международното списание за затлъстяване, разкрива, че участниците, които са яли яйца на закуска, са загубили 65 процента повече тегло от тези, които са яли натоварени с въглехидрати ястия със същия брой калории. Сдвоете яйцата с нарязани цветни зеленчуци (пълни с вода, за да не се дехидратирате, което причинява умора) и ги опаковайте между две филийки сърдечен, пълнозърнест хляб или ги навийте в пълнозърнеста тортила или обвивка.

Фъстъчено масло и бананови палачинки

Бананите - особено тези, които все още са леко зелени - са едни от най-концентрираните доставчици на устойчиво нишесте, което ви кара да се чувствате по-сити за по-дълъг период от време, като по този начин ви осигурява трайна енергия. Бананите също така осигуряват солидна доза калий, важен електролит, при който много американци не достигат. Нарежете банани и ги поставете върху пълнозърнести препечени филийки или пълнозърнести палачинки, намазани с фъстъчено масло. Пълнозърнестите храни са богати на витамини от група В, които играят жизненоважна роля в метаболизма ви. Фъстъченото масло (или бадемовото масло, ако сте алергични към фъстъци) ви осигурява полезни растителни протеини и здравословни за сърцето мононенаситени мазнини.

Овесена каша

Овесът е идеалното гориво за закуска - те са заредени с бета-глюкан, който е вид разтворими фибри, които могат да понижат холестерола и да укрепят здравето на сърцето ви, ако го консумирате редовно. Бета-глюканът също помага за стабилизиране на нивата на кръвната Ви захар, предотвратявайки онези скокове и капки, които могат значително да увеличат апетита Ви и да Ви оставят да се чувствате изтощени. Добавете малко нарязани ядки или семена за повишаване на протеините, здравословни мазнини и допълнителни фибри - всичко това за енергия с бавно освобождаване.

Една дума за мъдрите: пропуснете ароматизираните пакети с овесени ядки - те са заредени с допълнителна захар и изненадващо много натрий. И дори да са с вкус на плодове, те съдържат много малко - ако има такива - действителни плодове. Добавете свои собствени нарязани пресни, замразени или сушени плодове за малко естествена сладост плюс пълнещи фибри.

Мини Фритата

Отново яйчните яйцеклетки са блестящата звезда тук, но фритата също е чудесно средство за добавяне на пълнещи зеленчуци във вашата рутинна закуска. И за разлика от киша, фритата няма тежка, предизвикваща дрямка мазна кора. Протеините от яйцето и фибрите и водата от зеленчуците са доста динамичното дуо за енергийно трайно сутрешно хранене.

Ухапвания от сьомга и крема сирене

Сьомгата съдържа някои от най-концентрираните количества стимулиращи мозъка омега-3 мазнини, които ви помагат да се съсредоточите, да се концентрирате и да останете под напрежение в продължение на часове. Поставете филийки пушена сьомга върху пълнозърнести крекери или препечен хляб и отгоре с малко крема сирене с намалено съдържание на мазнини, за да продължите да работите цял ден като зайчето Energizer.

Пълнозърнеста кифла и гръцко кисело мляко

Киселото мляко е бързо, лесно, основно за закуска, което трябва да добавите към своя енергиен репертоар за закуска. Гръцкото кисело мляко съдържа мощен протеин (два пъти повече от протеина на обикновеното кисело мляко), който ще ви държи по-сити по-дълго и ще осигури дълготрайна енергия. Освен това калцият е неразделна част от мускулните контракции и релаксация и липсата на достатъчно калций на разположение на мускулните ви влакна може да причини умора. Някога изпитвали сте случайни мускулни крампи? Може да не успеете да приемате калций. Сдвоете обикновено, неподсладено кисело мляко с малко нарязани на кубчета плодове и пълнозърнест кифла за енергийна закуска.