За повечето хора постигането на здравословно тегло и престоя там може да бъде борба. В този раздел можете да намерите съвети за вземане на интелигентен избор, който може да ви помогне да останете на тегло, което е здравословно за вас.

поемете

Калкулатор на индекс на телесна маса (ИТМ)

Въведете височината и теглото си, за да намерите индекса на телесна маса (ИТМ) - броят, който често се използва, за да се прецени дали теглото ви е здравословно - или дали допълнителното тегло увеличава риска от здравословни проблеми, като рак.

Брояч на калории

Използвайте нашия калкулатор, за да изчислите колко калории имате нужда дневно, за да поддържате текущото си тегло.

Разбиране на термините за храна

Ако се опитвате да контролирате теглото си, трябва да следите какво ядете. Това означава да четете етикетите на храните.

Контролиране на размери на порции

Изглежда, че всичко в наши дни е „супер-голямо“. Намаляването на захарта, мазнините и калориите може да бъде толкова просто, колкото да наблюдавате размера на порциите си, особено на храни с високо съдържание на мазнини и захар.

Съвети за хранене в ресторанта

Тук ще намерите идеи за ядене на вкусни ресторантски храни, без да нарушавате диетата си.

Закуски и Табло за хранене

Грабвате ролка с канела за сутрешното пътуване до работа, чипс от автомат за средно следобед, няколко бисквитки преди лягане. и може да сте консумирали повече калории от "закуски", отколкото от дневните ястия.

Нарежете калории и мазнини, а не аромат

Повечето от любимите ви рецепти могат лесно да бъдат променени, за да увеличите зеленчуците, плодовете и фибрите и да намалите захарта, наситените мазнини и калориите.

Храни с ниско съдържание на мазнини

Гледането на количеството мазнини, което ядете, е важно, тъй като диетите с високо съдържание на мазнини са с високо съдържание на калории и могат да допринесат за увеличаване на теглото. Тук ще намерите списъци с някои храни с ниско съдържание на мазнини, от които да избирате.

Хранителен дневник

Проследяването на това, което ядете и пиете, може да ви помогне да достигнете здравословно тегло.

Изпълнете диетата и целите си за активност

My Plate Supertracker на USDA разполага с безплатни инструменти, които да ви помогнат да си поставите цели за управление на теглото си, правилно хранене и достатъчно физическа активност.

  • Стойте далеч от тютюна
  • Бъдете сигурни на слънце
  • Хранете се здравословно и станете активни
  • Защита срещу HPV
  • Насоки за скрининг на рак
  • Изпити и тестове

Представете си свят, свободен от рак. Помогнете да го превърнете в реалност.

Последвай ни

Информация за рака, отговори и надежда. На разположение всяка минута от всеки ден.