Практикувам превантивна и проактивна медицина - мисля, че е важно да хванете бика за рогата и да поемете контрола над здравето си, вместо да седите в очакване да възникнат проблеми.

подобрява

Може да ви хареса

Един от най-добрите начини да направите това е да обърнете внимание на това, което ядете - храната може да бъде най-безопасната форма на лекарството или най-бавната форма на отрова - и един от най-добрите начини, по които можете да определите как тялото ви реагира на вашата храна избор е как изглежда кожата ви.

Лично аз вярвам в растителната диета, известна още като веганство. Бях отгледан вегетарианец, но това означаваше да ям млечни продукти и яйца. След като преминах изцяло на растителна основа, бях изненадан от всички допълнителни ползи (освен намаляване на риска от рак и сърдечно-съдови заболявания!) - включително, за мен, блестяща кожа. Какво точно се случва?

Вашата кожа може да се възползва от веганска диета по редица начини.

Веганската диета обикновено е с високо съдържание на фибри и по-ниско съдържание на наситени мазнини в сравнение със средната американска диета. Това позволява подобрена функция на производството на инсулин и глюкагон, които контролират метаболизма на захарта, предполагаема причина за акне. (Инсулиновият дисбаланс засяга мастните жлези на кожата ви, което може да доведе до запушване на порите, причинявайки акне).

Диетите на растителна основа са богати на плодове и зеленчуци, които от своя страна са богати на антиоксиданти. Казвам на пациентите си да ядат дъга от естествено цветни растения, като пресни домати, печен сладък картоф, жълти чушки, спанак, боровинки и цвекло: Колкото по-голямо е разнообразието от естествени цветове, толкова по-добре. По този начин получавате голям набор от разнообразни защитни антиоксиданти.

Антиоксидантите могат да се борят с акнето и да намалят образуването на цит, като същевременно насърчават сериозно излъчване и здравословен блясък на кожата. Те почистват свободните радикали и предотвратяват увреждането на клетките и тъканите - градивните елементи на вашите органи, включително кожата. Антиоксидантите колективно намаляват възпалението и помагат за синтеза на колаген, което придава по-голяма еластичност на кожата и забавя процеса на стареене.

Диетите на растителна основа също се свързват с повишени нива на витамини и каротеноиди, известни още като някои растителни пигменти (обикновено оранжеви, червени и жълти). Плодовете и зеленчуците с каротеноиди произвеждат благоприятен цвят на кожата, който е свързан със светеща кожа.

Но какво е млечните продукти и месото, което увеличава риска от акне?

Стандартната американска диета е известна с излишните си калории, захар, месо и млечни продукти. И има доказателства, които предполагат, че тази западна диета предизвиква промени в сигнализирането на протеини, което изостря производството на масло и себум, като по този начин причинява акне.

Има доказателства, които предполагат, че хормоните на растежа, като тези в млечното мляко, могат да допринесат за акне. Когато хората консумират млечни продукти и месо, растежните хормони в тези продукти пречат на няколко реакции на клетъчно и ензимно ниво, които нарушават нормалното функциониране на генната експресия.

Доказано е също, че млечните продукти имат стимулиращи акнето ефекти чрез други средства; инсулиновите ефекти на млякото и суроватката могат да бъдат свързани с образуването на акне.

И ако не искате да правите веган или всичко или нищо, това също е готино.

Често има опасения, че диетите на растителна основа не са устойчиви и че те непременно ще доведат до недостиг на витамини и протеини. Но ако вършите добра работа, триангулирайки диетата си, нищо не може да бъде по-далеч от истината. Недостигът на протеини, желязо, калций и мастни киселини не е толкова често срещан, колкото си мислим. Но това не означава, че трябва да отидете на 100 процента веган, за да се възползвате от предимствата на растителната диета.

Никога не очаквам всичките ми пациенти да станат напълно вегански. Просто не е възможно за много хора. Спазването на строга растителна диета може да предизвика предизвикателства - особено в социални условия или на места, където трудно се намират пресни плодове и зеленчуци.

Но ако можете да следвате правилата 80:20 или 90:10, значително намалявайки консумацията на животински продукти, тогава това е начало. Мисля, че след като пациентите ми изпитат колко невероятно изглеждат и се чувстват, независимо дали откриват красива кожа, загуба на тегло или по-добър сън, те често измислят кое е най-доброто за тях. Защо не опитате веганството - кожата ви вероятно ще ви благодари за това.