Джон М. де Кастро, д-р.

подобрете

Подобрете затлъстяването с йога

От д-р Джон М. де Кастро.

„Йога е мощна дейност, която свързва ума, тялото и чувството за себе си за постигане на безкрайни ползи за здравето, включително поддържане на загуба на тегло. Философията на йога насърчава лечебна практика, която носи мир и приемане на себе си, независимо къде се намирате в живота си. " - Laurel Dierking

Затлъстяването се превърна в епидемия в индустриализирания свят. В САЩ честотата на затлъстяването, определена като индекс на телесна маса (ИТМ) от 30 или повече, се е увеличила повече от два пъти през последните 35 години до около 35% от населението, докато две трети от населението се счита за наднормено тегло или затлъстяване (ИТМ> 25). Въпреки че честотата на заболеваемост изглежда се стабилизира, фактът, че над една трета от населението се счита за затлъстяване, е много обезпокоителен. Това се дължи на здравните последици от затлъстяването. Установено е, че затлъстяването съкращава продължителността на живота с осем години и екстремното затлъстяване с 14 години. Това се случва, защото затлъстяването е свързано със сърдечно-съдови проблеми като коронарна болест на сърцето и хипертония, инсулт, метаболитен синдром, диабет, рак, артрит и други.

Очевидно е, че има нужда от ефективно лечение за предотвратяване или лечение на затлъстяване. Но въпреки обилните изследвания и безброй диети и програми за упражнения, все още няма безопасно и ефективно лечение. Известно е, че внимателността е свързана с по-нисък риск от затлъстяване, променя хранителното поведение и подобрява здравето при затлъстяване. Това предполага, че обучението за внимание може да бъде ефективно лечение за преяждане и затлъстяване самостоятелно или в комбинация с други терапии. Доказано е, че практиката на йога има безброй физически и психологически ползи. Те включват значителна загуба на тегло и индекс на телесна маса (ИТМ), метаболизъм в покой и телесни мазнини при жени със затлъстяване с диабет тип 2 и подобряване на здравето при затлъстелите. Следователно изглежда разумно да се изследват ползите от йога терапията върху теглото и телесния състав на затлъстелите.

В днешната статия на Research News „Йога практика за намаляване на мъжкото затлъстяване и свързаните с теглото психологически затруднения - рандомизирано контролирано проучване.“ Вижте резюмето по-долу или вижте пълния текст на изследването на адрес:

Rshikesan и колегите му наемат участници с наднормено тегло и затлъстяване (BMI> 25). Те бяха разпределени на случаен принцип или да получат интегрирана йога терапия, или състояние на контрол без лечение. Инструкциите по йога терапия се провеждаха в продължение на 90 минути на ден, 5 дни в седмицата, в продължение на 14 седмици, състоящи се от лекции, стречинг, йога поздрави на слънце, пози, дихателни упражнения и медитация. Това беше последвано от 3 месеца домашна йога практика. Участниците бяха измерени преди тренировка, след 14 седмици тренировка и след 3-месечна домашна практика, за телесно тегло, индекс на телесна маса (ИТМ), обиколка на талията и ханша, индекс на формата на тялото, дебелина на кожната гънка,% телесна мазнина, възприето стрес и приемане на проблеми, свързани с теглото.

Те откриха, че в сравнение с контролното състояние без лечение, което показва незначителни подобрения, групата на йога терапия е имала значително намаляване на теглото, обиколката на ръката,% телесни мазнини, индекс на телесна маса (ИТМ) и дебелина на кожната гънка и намаляване на възприеманото стрес. Следователно, интегрираната йога терапия доведе до значително подобрение на физическите и психологическите прояви на затлъстяването.

Това са обнадеждаващи резултати, но заключенията от проучването трябва да бъдат смекчени, тъй като подобренията бяха сравнително малки, с 3%,

2 кг, намаляване на теглото след над половин година практика. В допълнение, контролното състояние не включва програмирани упражнения или диетична активност. Така че, резултатите биха могли да бъдат получени от всяко увеличаване на калорийните разходи, предизвикани от упражнения, или потенциално от плацебо, пристрастност на експериментатора или ефект на внимание. Също така, отдавна е известно, че при започване на програма за упражнения първоначално има малко намаление на теглото, но не се случват допълнителни намаления при продължителна практика. Така че не може да се заключи, че йога практиката ще продължи да намалява теглото и да подобрява формата на тялото. Независимо от това, програмата подобри физическите и психологическите прояви на затлъстяването.

Така че, подобрете затлъстяването с йога.

„Важното е да има наоколо други дебели хора, да се подкрепят взаимно и да се подобряват заедно. Дебелите хора прекарват целия си живот, опитвайки се да се впишат в свят, който нито им пасва, нито ги приема. Да имаш отделно пространство за изследване на физическото себе си - и духовността - с други, които имат същите цели, е изключително лечебно. " - Кей Ердвин

CMCS - Център за внимателност и съзерцателни изследвания

Тази и други публикации за съзерцателни изследвания са достъпни и в Google+ https://plus.google.com/106784388191201299496/posts и в Twitter @MindfulResearch

Резюме на изследването

Rshikesan, P. B., Subramanya, P., & Nidhi, R. (2016). Йога практика за намаляване на мъжкото затлъстяване и свързаните с теглото психологически трудности-Рандомизирано контролирано проучване. Вестник за клинични и диагностични изследвания: JCDR, 10 (11), OC22 – OC28. http://doi.org/10.7860/JCDR/2016/22720.8940

Затлъстяването е здравословно разстройство и се увеличава по целия свят. Освен това е причина за много незаразни болести. Йога практиката намалява нивото на стрес, което може да подобри хранителните навици и да помогне за намаляване на теглото.

Да се ​​оцени крайният резултат от ефектите след 3 месеца от 14-седмичното йога обучение върху затлъстяването на възрастен мъж в градска среда.

Материали и методи

Това беше рандомизирано контролирано проучване с паралелни групи (йога и контролни групи) при мъже със затлъстяване. Общо 80 субекта с индекс на телесна маса (ИТМ) между 25 и 35 kg/cm2 са включени и рандомизирани в две равни групи, в които 72 субекта (йога n = 37 и контрол n = 35) са завършили проучването. Йога група средна възраст ± SD е 40,03 ± 8,74 и контролна група средна възраст ± SD е 42,20 ± 12,06. 14-седмично специално обучение по йога IAYT (интегриран подход към йога терапията) беше дадено на групата по йога и не беше дадена конкретна дейност на контролната група. Междинните резултати от това проучване за 14 седмици бяха разгледани в друга статия, която е в процес на обработка. След 14-седмичните тренировки по йога, групата по йога беше помолена да продължи йога практиката през следващите 3 месеца и контролната група не получи физическа активност. Крайният резултат е описан в тази статия.

Оценките бяха антропометрични параметри на телесно тегло (Wt), BMI (индекс на телесна маса), MAC (средна горна част на ръката на лявата и дясната ръка), WC (обиколка на талията), HC (обиколка на тазобедрената става), WHR (съотношение на тазобедрената става) ), SKF (дебелина на гънките на кожата) на бицепси, трицепси, субскапуларна, надлинейна и кумулативна стойност на дебелината на кожната гънка), процент телесни мазнини въз основа на SKF и психологически въпросници на PSS (скала за възприет стрес) и AAQW (въпросник за приемане и действие за тегло свързана трудност). Оценките бяха взети след 3-месечно обучение по йога, както за йога, така и за контролни групи. В рамките на групата, между групата и корелационните анализи бяха проведени с помощта на SPSS 21.

Подобрение в антропометричните и психологически параметри като Wt, Процент телесни мазнини, PSS бяха наблюдавани в крайния резултат. Също така, някои от подобренията като AAQW резултат бяха загубени в крайния резултат в сравнение с междинните резултати.

Йога практиката е ефективна за контрол на затлъстяването при възрастни мъже в градска среда.