Адаптирането на средиземноморската или MIND диета означава да получите подкрепа от когото и да живеете. Много по-добре е и е по-вероятно да бъде успешен в дългосрочен план.

вашата

ЗАЩО? Вижте, нито една от диетите изключва много храни, които са основната част от типичните модели на хранене за много семейства. И честно казано, адаптирането на тези диети вероятно ще увеличи семейните ви бюджети за храна. Например тези диети изключват тестени вечери и пица, които са типични и струват много по-малко от салатите с пресни продукти или прясна риба. Казвайки това, кажете ми какво е по-важно от вашето здраве, особено след удар от инсулт?

Нека разгледаме някои от храните, които трябва да се ядат, за да подобрите здравето си.

Листни зелени

Спанакът и другите тъмнозелени листни листа маруля са чудесни за подобряване на настроението ви. Те съдържат магнезий, който повишава нивата на серотонин, което е свързано с повишаване на настроението ви. Не забравяйте, че при възстановяване след инсулт чувството на депресия спира прогреса и лошото настроение не е добро за вас и за всички около вас. А пресните листни зеленчуци изглеждат толкова привлекателни и щастливи!

Фасул и семена

Не, знам, че не си птица! Но тиквените семки, бобът, бразилските ядки и нахутът са страхотни храни, които ви зареждат и са ускорители на мозъка. Всички те са богати на магнезий храни, които със сигурност ще предизвикат усмивка на лицето ви, ако им дадете шанс.

Сьомга

Сьомгата е богата на омега-3 храна, за която е доказано, че намалява депресията. Искате дивата сьомга, а не фермерската порода, и по-евтин сорт. Осъзнавам, че дивата версия е по-скъпа, но ако сте риба сьомга и се развъждате във ферма, бихте ли се радвали? Дивият вкус има по-добър вкус и според моя начин на мислене е по-здравословен. Освен че ям сьомга все по-често, приемам по две омега-3 добавки всеки ден.

Стриди

Деликатес, така че отново парите могат да бъдат проблем. Стридите помагат с цинк, който отново смекчава депресията. Други храни, богати на цинк, са нашите приятелски боб, нахут, кашу и говеждо месо, но не забравяйте, направете го постно. Също така, когато почувствам, че настъпва настинка, веднага приемам цинк.

Яде се умерено, говеждото е добре, ако е постно. Помислете за фланешка пържола, която е била изсечена, за да премахне колкото се може повече мазнини. Тук има място за набавяне на необходимия протеин. Но забравете кървавите и мазни порязвания!

Горски плодове

От гледна точка на ползата за здравето, боровинките са водещи в списъка. С високо съдържание на антиоксиданти, тези плодове са вашата класическа храна за изграждане на мозъци. Боровинките помагат за активирането на мозъчните пътища, полезни са от гледна точка на стареене, увеличават познанието и тези малки плодове не блестят от щастие. И въпреки че изглежда, че боровинките се открояват, яжте и ягоди, малини и къпини. Всички те са добри за вас. Ако трябва да имате сладолед за пустиня, хвърлете малко върху сладоледа, но още по-добре шербет или сладолед и след това сложете горските плодове отгоре. Красив!

Пробиотици

Ние ги вземаме! Това, което правите тук, е да въвеждате добри бактерии в тялото си за подобряване на храносмилателната система. Хората, които приемат пробиотици, съобщават за подобрено психическо отношение, както и за намаляване на стреса. Всички въпроси, които допринасят за появата на депресия.

Шоколад

Запазвам най-доброто за последно!

Вземете малко тъмен шоколад, но с поне 60 или 70% какао. Това оставя млякото и белия шоколад. Пропуснете много захарните сортове, които са свързани с нездравословно здраве на мозъка и със сигурност шоколада с високо фруктозно царевично масло или други преработени съставки. Ако използвате шоколадов сироп върху сладолед например, погледнете съставките, за да видите колко нездравословни съставки са включени. Може да се изненадате да откриете, че няма какао или има много малко какао. Твърде много захар и преработени съставки. Потърсете нещо друго.

Шоколадът, подходящият вид, който е сортът с високо съдържание на антиоксиданти, може да бъде полезен за смекчаване на депресията и изглежда увеличава чувството за удовлетвореност. Обикновено ще завърша вечерята си с квадрат или два черен шоколад.

Инсулт или никакъв инсулт, можете да живеете добре, както бяхме в Норвегия миналия декември. Там бяхме в Арктическия кръг с добри хранителни навици, които наистина имат значение.

Започнах тази публикация в блога, като подчертах, че успешното адаптиране на нов модел на хранене се постига най-добре с подкрепа, а не с аргументи от страна на живеещите във вашите четири стени. Честно казано, по-лесно да се каже, отколкото да се направи! Компромисът и толерантността са чудесно начало.

Ако имате нужда от треньор, ние сме тук, за да ви помогнем да увеличите максимално възстановяването си.