Пич, червата ти тайно те превръщат в момиче. Време е да се откажете от пилешките на дивана и да включите вашата тестостеронова помпа

подобрете

ПРОВЕРКА НА ТОПКАТА: ДОРИ АКО СТЕ НА 22 ГОДИНИ И В ПРЕМИЕРА НА ВАШИЯ години на правене на тестостерон, тестисите ви може да не изпомпват достатъчно мъжки хормон за върхов мускулен растеж, тройки с мажоретки на NFL и мъжественост наоколо.

За да разберете, направете този тест с мокро капене T: Следващият път, когато излезете от душа и посегнете към кърпата за баня, спрете и се изправете изправени. Сега погледнете надолу: Ако виждате тестисите си, поздравления, г-н Т. Но ако голям корем препречва изгледа на вашите бижута, вероятно нивата на тестостерон не са близо до това, което биха могли да бъдат.

Коремът мазнини, приятелю, е разрушител на тестостерон. И тайно те превръща в мацка.

Излишните телесни мазнини карат мъжа да изглежда по-изкривен, отколкото нарязан и, ако наистина няма късмет, му дава прекрасна двойка мъжки гърди, за да се възхищава в огледалото. Но това не е всичко. Телесните мазнини съдържат ароматаза, ензим, който превръща тестостерона в естрогени, основните полови хормони при жените. Наличието на допълнителни естрогени, плаващи около вашата система, задейства тялото ви да забави производството на тестостерон. И колкото по-малко тестостерон произвеждате, толкова повече мазнини в корема натрупвате и толкова повече естрогени изхвърляте. Това е омагьосан, емускулиращ кръг - а не хорърство, с което искате да се забавлявате. (Ето още един тест, за да видите дали вашият T е нисък.)

Всъщност, макар че биреният корем може да изглежда на някои като драматична (макар и непривлекателна) декларация за мъжественост, изследване на 1822 мъже от изследователските институти в Нова Англия (NERI) потвърждава, че обиколката на талията на мъжа е единственият най-силен предиктор за нисък тестостерон нива. Това е дори по-точно от възрастта или цялостното здраве. Изследователите също са насочили средното тегло като най-силния предиктор за състояние, наречено симптоматичен андрогенен дефицит, или AD. Характеризира се с ниско либидо, еректилна дисфункция, остеопороза, депресивно настроение, летаргия и намалена физическа активност. Според Масачузетското изследване за мъже, разпространението на AD сред американски мъже на възраст между 40 и 79 години е близо 8%.

БЛОКИРАНЕ НА ТРЕНАЦИЯТА
Разбира се, губите малко тестостерон естествено с напредването на възрастта. Но увеличаването на теглото може да ускори този процес. Когато изследователите на NERI наблюдават здравето на мъжете на възраст от 40 до 70 години в продължение на 9 години, те откриват, че мъжете, които са наднормено тегло или са с наднормено тегло, са имали по-бърз спад в тестостерона от тези, които са поддържали нормално тегло. По-тънките мъже може да са просто по-мъжествени мъже.

Друга причина да съхранявате Т: Хормонът може да помогне за компенсиране на склонността Ви да губите мускулна маса с напредване на възрастта. Според изследване в Центъра за изследване на човешкото хранене на Jean Mayer USDA за стареене в университета Туфтс, мускулната маса започва да намалява с около 1% годишно от 30-годишна възраст нататък. Това може да означава загуба на приблизително една трета от килограм главно говеждо месо всяка година. Но в 4 1/2 годишно проучване на Kaiser Permanente, мъжете с по-високи нива на тестостерон са загубили по-малко мускулна маса, отколкото мъжете с по-ниски нива. (Какво друго може да направи повече Т за вас? Разберете с трансформация на тестостерон.)

Наблюдавайте изтичането на мускулите, защото това също допринася за забавяне на метаболизма, свързано с възрастта, което може да подложи тялото ви с половин килограм мазнини годишно. Това метаболитно ремоделиране е промяна, която повечето мъже никога не виждат да дойде. Дори да поддържате теглото си през годините, може да се сбогувате с това, което искате да запазите (мускули) и да поздравите това, което не ви е необходимо (телесните мазнини). Тази съдбовна размяна може да намали нивата на тестостерон още повече.

Но има и добри новини: Можете да обърнете вълната и да включите тестостероновия кран на тялото си, като отслабнете, особено корема. Стартирайте вашето Т производство с този тристепенен подход.

ТИЕР 1

Тежко повдигане, по-малко бягане
Енергичните упражнения за съпротива предизвикват голям взрив на тестостерон. Придържайте се към вдигане на тежести, които удрят множество мускулни групи, ограничете почивката си между сетовете и ограничете кардиото до минимум. Този подход стимулира производството на хормон на растежа в тялото ви, което ви помага да изградите повече мускули по-бързо, казва Джош Брайънт, C.S.C.S. Той също така бързо изразходва гликогеновите резерви, така че тялото ви изгаря повече мазнини за енергия. (Сбогом, човешки гърди!) Разбийте си печ и изградете тестостерон с тази страхотна тренировка за гърди.

ЕТАЖ 2

Лайфстайл бомби и бустери
Ежедневните ви навици извън салона също оказват значително влияние върху нивата на тестостерон и способността ви за изграждане на мускули. Много от най-простите решения, които вземате всеки ден, могат тайно да участват или в повишаването на тестостерона, или в забавянето му, или дори в пълното спиране на производството му. Ето няколко бустера за тестостерон и бомбардировачи, които да проследите.

T BOOSTER: СПА: Запишете вашите 8 часа. Изследване от Университета в Чикаго от 2011 г. установи, че средно 5 часа затворени очи намаляват нивата на Т при мъжете с до 15 процента.

T BOMBER: АЛКОХОЛ: Проучванията показват, че излишъкът от алкохол ускорява превръщането на тестостерон и други андрогени в естроген. Ако искате да увеличите максимално производството на Т, загуба на мазнини и мускулна печалба, намалете консумацията на алкохол.

T BOOSTER: ИЗМЕНЕНИЯ: В проучване в Архива на сексуалното поведение на осем мъже са измервани нивата на тестостерон в кръвта преди, по време и след гледането на порнографски филм. Техните нива са били най-високи час до 90 минути след приключването на филма, със средно 35% увеличение в T. Така че за да се изгради повече тестостерон, има повече ерекции. Ето вашата домашна работа: Правете секс често. Виждате ли? Здравословният начин на живот може да бъде забавен! (Имате нужда от помощ? Опитайте тези 10 начина да получите повече секс.)

T BOMBER: BPA: Бисфенол А, химикал, използван в консервни кутии и пластмасови опаковки, може да понижи тестостерона ви, излагайки ви на химикали, имитиращи естроген в тялото ви. Избягвайте храните в контейнери с номера за рециклиране 3, 6 или 7.

ТИЕР 3

Храна за повече тестостерон
Хранителните вещества работят ръка за ръка с хормони като тестостерон за изграждане на мускули. Но ако сте спазвали традиционните, остарели съвети за отслабване - намалете калориите, намалете хранителните мазнини и наблюдавайте приема на червено месо и яйца - пропускате тези критични хранителни вещества, които изграждат нивата на Т и насърчават „анаболизма, "или мускулен растеж. Ако искате да загубите 20 килограма мазнини, да изградите основни мускули и да увеличите тестостерона, сдвоете тренировките си с тези правила за хранене от спортния диетолог Тара Гидус, Р.Д., екипен диетолог за Орландо Маджик от НБА.

НЕ СПЕЧЕТЕ НА КАЛОРИИ: Мъжете на интензивен режим на упражнения, които приемат само около 1800 калории на ден, изпитват 40 до 50 процента спад в тестостерона само след 5 дни. "Консумирането на достатъчно калории пречи на тялото да забави производството на тестостерон като реакция на възприемания глад", казва Гидус. Умножете сегашното си тегло по 10 и 12, за да намерите дневните си горни и нискокалорични цели.

Яжте гама от аминокиселини: Стремете се към 1 грам протеин дневно на килограм телесно тегло - и надхвърляйте пуешките гърди. „Ще подобрите шансовете си да консумирате достатъчно от всяка незаменима аминокиселина, като ядете различни протеинови храни всеки ден“, казва Гидус.

ЗАБИВЕТЕ ВАШЕТО СЪОТНОШЕНИЕ НА ВЪглехидратите Яжте по 2 грама въглехидрати на килограм телесно тегло дневно. Това дава съотношение 2 към 1 въглехидрати към протеин, което е оптимално за повишаване на нивата на тестостерон, казва Гидус.

НЕ СЕ СТРАХАЙТЕ НАСИТРЕНИТЕ МАСТНИЦИ Около 20 до 30 процента от дневните ви калории трябва да идват от мазнини, а не само от тези здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, открити в зехтина. Наситените мазнини съдържат холестерол, който е ключов предшественик на производството на тестостерон. Затова се уверете, че 5 до 10 процента от дневните ви калории идват от наситени мазнини в храни като червено месо и яйчни жълтъци. Няма истинска изненада там - сигурно винаги сте имали чувството, че омлетите от белтъци са малко момичешки, нали?