Ако искате да отслабнете, тренировките по бокс могат да бъдат сериозно ефективен вариант. Има толкова много различни начини да свалите килограмите и да постигнете целта си и не смятаме, че боксът е получил вниманието, което трябва. И така, как можете да използвате бокса за отслабване?

Искате ли да се движите бързо? Преминете към дясната секция по-долу.

Бокс като кардио

Боксът предлага невероятни сърдечно-съдови ефекти, като типична тренировка за бокс повишава сърдечния ритъм в кардио зоната, за да изгори някои сериозни калории. Ако се боксирате правилно, можете дори да изгорите повече калории, отколкото когато бягате. Така че, ако загубата на тегло е вашата цел, има огромен потенциал, когато включите бокса в тренировъчния си режим.

Разбира се, има много променливи, когато става въпрос за вашата тренировка по бокс. Например, ако обикновено бягате три пъти седмично, ще видите много различни резултати, ако преминете към прекарване на 20 минути на тежкия чувал всяка сутрин. Но в крайна сметка за всяка пълна тренировка по бокс, която завършите (зависи от интензивността и теглото), можете да изгорите до 1000 калории на час. Това може да направи бокса шампион за отслабване, ако го използвате правилно.

бокса

Бокс за изграждане на мускули

Боксът също е изключително ефективен в изграждането на мускули, увеличавайки мускулната маса в цялото тяло. Това само по себе си с увеличаване на енергийните ви разходи в покой, което също ще помогне за изгарянето на повече калории.

Разбира се, важно е да запомните, че както при всички упражнения за изграждане на мускули, мускулите тежат повече от мазнините. Така че, докато изграждате мускулите си и губите телесни мазнини, може да не видите напредъка си, отразен в кантара. Имайте това предвид, за да не се демотивирате - има повече неща за упражнения, отколкото просто намаляване на теглото ви. Боксът е страхотна тренировка и увеличаването на мускулите също ще ви накара да се чувствате по-стройни и тонизирани.

Как да максимизираме бокса за отслабване

Боксът е там с най-добрите упражнения, които някога сте могли да правите, независимо дали целта ви е да отслабнете, да се тонизирате или да подобрите издръжливостта си. Това е невероятен начин да подобрите здравето и фитнеса си. За да използвате бокса докрай, трябва да го превърнете в здравословен навик за упражнения, допълнен от здравословна диета. Ако целта е загубата на тегло, съсредоточете се върху редовните тренировки за бокс на цялото тяло, както и върху създаването на калориен дефицит. Това трябва да бъде устойчиво и да не ви е твърде трудно да го постигнете, напр. 200 калории на ден.

Също така трябва да приспособите тренировките си според вашите възможности, тялото и начина ви на живот. Кардио подходът ще извлече максимума от времето ви за тренировка, така че ако имате препълнен график и много малко време, съсредоточете се върху кардиото. Включете набор от различни движения като удар, пропускане и общо движение на телесно тегло и скоро ще видите резултатите, които боксът може да предложи на вас и вашите цели за отслабване.

В крайна сметка боксът е чудесен начин за изгаряне на калории и ако искате да отслабнете, това е идеалният избор. Разбира се, трябва да сте сигурни, че се храните здравословно и балансирано, за да постигнете стабилен калориен дефицит. По този начин ще се уверите, че поддържате тялото си подхранено и здраво, но все пак сте в състояние да отслабвате с постоянна скорост. Опитайте сами и вижте какво може да направи за вас! Можете също така да научите повече за бокса и как той може да подобри вашата физическа форма и благосъстояние.

Преди да започнете някакви упражнения или хранителна програма, консултирайте се с вашия лекар, лекар или друг специалист. Това е особено важно за лица на възраст над 35 години или лица със съществуващи здравословни проблеми. Exercise.co.uk не поема отговорност за наранявания или имуществени щети, претърпени с помощта на нашите съвети.

Ако имате замайване, гадене, болка в гърдите или други необичайни симптоми, спрете тренировката веднага и незабавно се консултирайте с лекар или лекар.