Важно е също така да се отбележи, че неправилното храносмилане може да означава големи проблеми за цялостното ни здраве. Когато тялото не може правилно да смила храната, която му даваме, ние губим всички тези основни хранителни вещества и причиняваме възпаление. Това, което започва като болки в стомаха, с течение на времето може да се превърне в сериозен здравословен проблем.

тези

Това са нашите десет най-добри съвета за осигуряване на оптимално храносмилане днес:

1. Дъвчете!

Нашите храносмилателни системи започват в устата ни. Дъвченето улеснява работата, която се изисква от храносмилателната система, и подготвя тялото за храносмилане, като сигнализира, че храната е на път надолу. Опитайте да дъвчете всяка хапка храна 20 пъти. Изненадващо е колко често поглъщаме храна и едва я дъвчем! Това също може да помогне за предотвратяване на преяждането, което може да причини хаос на храносмилателната система.

2. Яжте истински, пълноценни храни

Фокусирайте се върху цели, пресни храни. Избягвайте преработени, пакетирани и пържени храни. Всички те са трудни за смилане, без истински ползи. Тялото разпознава истинската храна като храна, вместо да се опитва да анализира как трябва да използва неща като „аспартам“, изкуствен подсладител, изпълнен с химикали. От години ядем плодове и зеленчуци, така че тялото знае как правилно да ги обработва.

3. Изхвърлете „задействащите“ храни

Това са храни, които причиняват подуване на корема, възпаление, лошо храносмилане, умора и за дълги периоди от време много по-големи проблеми. The 21-дневна програма за почистване е най-лесният начин да се елиминират всички тези отключващи храни - глутен, млечни продукти, захар, алкохол, кофеин, царевица, соя, нощници, яйца и фъстъци - като същевременно се набавят всички необходими хранителни вещества. Използвайки елиминираща диета за премахване на най-честите задействания позволява на храносмилателната система да се отпусне и подмлади. Да не говорим, попълването на програма за почистване ще ви помогне индивидуално да определите кои храни работят Вашият уникално тяло, което си струва теглото в злато.

4. Хидрат, хидрат, хидрат

Водата е от съществено значение за правилното храносмилане. Той помага на тялото да смила разтворимите фибри, което помага да се направят добре оформени, меки изпражнения, които лесно се отделят. Водата улеснява храносмилането като помага за превръщането на храните, които ядем, в суровини, които подхранват тялото и улесняват транспортирането на хранителни вещества в и отпадъците от органна тъкан. Опитайте да пиете половината от телесното си тегло (или повече!) В унции вода на ден. Можете също така да отпиете от някои вкусни билкови чайове като мента, джинджифил, копър и сминдух, които са известни със своите поддържащи храносмилателни свойства.

5. Добавка с ферментирали храни + пробиотици

Ферментиралите храни са богати на добри бактерии, които помагат на организма борба с нашествениците, подобрява усвояването на хранителни вещества и подобрява ежедневната детоксикация. Някои ферментирали храни включват кисело зеле, кимчи и комбуча. Пробиотици подкрепа за намаляване на токсините, с които неизбежно се сблъскваме всеки ден, модулиране на имунната система и подобряване на храносмилането и усвояването на хранителни вещества.

6. Управление на стреса

Ще бъдете изненадани от това колко стрес може да повлияе на храносмилателната ви система. Когато сте под стрес, притокът на кръв се пренасочва към мозъка и крайниците. Ако тялото ви е стресирано, докато ядете, това може да доведе до забавяне на метаболизма ви. Стресът също може да спре храносмилането, което води до запек, което може да доведе до проблеми, включително газове, подуване на корема, болки в стомаха и наддаване на тегло. Стресът може да има и обратен ефект върху храносмилателния тракт. Това може да доведе до прекалено бързо придвижване на храната през вашата система, което води до хранителни дефицити. Опитайте да експериментирате с различни техники за облекчаване на стреса като медитация, дишане, етерични масла, йога и дори ходене.

7. Добавка с L-глутамин и храносмилателни ензими

L-глутаминът, аминокиселина, подпомага възстановяването и регенерацията на чревната лигавица в тялото ви. Глутаминови добавки успокояват възпалението и действат като репелент към дразнители. Храносмилателни ензими гарантира, че храната се усвоява правилно и хранителните вещества се усвояват правилно в тялото. Те наистина са полезни при пътуване и хранене навън.

8. Движете се

Упражнението прави движението на червата по-лесно, като намалява времето, необходимо на храната за придвижване през дебелото черво. То също ускорява сърдечната честота и дишането, което помага да се стимулира естественото свиване на чревните мускули. Ако не можете да стигнете до фитнеса, не се тревожете! Една обикновена разходка първото нещо сутрин може да помогне за раздвижване на нещата. Опитайте да включите малки цели за движението си през деня си, като например изкачване на стълби, паркиране около блока и ходене до далечната баня в офисната ви сграда. Тези малки актове се събират.

9. Изрежете ядките + семена

Да, казахме го. Доверете ни се, ние сме всичко за тези здравословни мазнини . Ако обаче смятате, че храносмилателната ви система не работи на първо ниво, може да искате да ограничите количеството ядки, които консумирате всеки ден. Макар и здравословни за повечето хора, ядките могат да бъдат трудно смилаеми и може да ви накарат да се чувствате запек, газове и подути, ако имате твърде много. Опитайте да спазите квотата си за здравословни мазнини с неща като кисело мляко с кокосово мляко и авокадо вместо това.

10. Яжте повече фибри

Фибрите помагат всичко да се движи гладко в нашите черва. Забавя храносмилането и усвояването, така че глюкозата по-бавно навлиза в кръвта. Това поддържа кръвната захар на равно ниво, което също е добре за управление на теглото.

Написано от Хана Ейлърд

Ако харесвате тази статия, може и да харесате Намалете подуването с тези прости храни