Експерт преценява този труден въпрос

имате

Въпроса: Понякога виждате препоръки да въвеждате седмичен измамен ден в диетата си, а друг път четете, че е по-добре да имате едно лечение на ден. Което е по-умно?

Експертът: Анджела Лемонд, Р. Д., диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика

Отговорът: Ако имате желание за нещо, което не е в плана ви за здравословно хранене, задоволете го, след това продължете с деня си - вместо да посвещавате цял 24-часов период на снизхождение.

„Бих казал, че е по-добре да имаме по един мамят на ден, а не цял ден на измама или ядене на това, което наричам„ понякога храна “, казва Лимонд. „Този ​​псевдоним ви дава представа колко често трябва да ядете тези храни: понякога.“ С други думи, не през целия ден (дори ако това е само един ден в седмицата).

Лимонд казва, че също така е важно да имате предвид, че калориите не са непременно нещо лошо - те се нуждаят от вас, за да поддържат издръжливостта и мускулната сила. „В идеалния свят използвате храната като ежедневно гориво, за да увеличите максимално живота си“, казва тя. Така че, ако избирате разумно вашите размазвания, те ще съдържат поне някои енергийно стимулиращи хранителни вещества и достатъчно калории (около 200), за да ви поддържат. Бонус: "Колкото по-активни сте, толкова повече тялото ви ще ви даде благодат да имате тези индулгенции, защото ги използва за енергия", казва Лимонд.

От друга страна, ако ограничите сериозно приема на калории в продължение на шест дни и след това нахлувате с всичко, което се намира в хладилника, шкафовете и тайната ви захарна захар, излагате тялото си на риск по два начина: Първо, може да не сте не получаване на достатъчно хранителни вещества (включително калории) през седмицата. Също така, вероятно ще ядете наистина супер глупаво в онзи измамен ден - "и тази вина продължава да поддържа повече диети", казва Лимонд.

Избягването на това неприятно чувство е последната причина да се придържате към малки ежедневни лакомства. „Мисля, че хората остават най-щастливи, ако си позволят да ядат храната, на която се радват, в разумни граници“, казва Лимонд. „Начинът, по който можете да направите това, е да не се чувствате като че сте се провалили, ако сте имали бисквитка или две. Чувам много„ бях зле днес, защото ядох това “. Но не сте лоши, ако не ядете през целия ден. Ако имате малко тук и през останалата част от деня ядете храни с високо съдържание на хранителни вещества, това е напълно наред. " С други думи, здравословният начин на живот е този, който не е съсредоточен върху диетите; това позволява някои индулгенции и те не трябва да се случват по определен график. Докато през повечето време ядете питателни храни, това е от значение.